5 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หลับสบายตลอดคืน
ปัญหาการนอนหลับยากหรือภาวะนอนไม่หลับ (insomnia) เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ส่วนสาเหตุของปัญหานอนหลับยากก็อาจมีหลายปัจจัย เช่น ความเครียด, ภาวะซึมเศร้า, ปัญหาสุขภาพร่างกาย, การบริโภคสารกระตุ้นต่างๆ และกิจวัตรประจำวันของเราในแต่ละวันที่ไม่เหมาะสม ซึ่งการที่เรานอนหลับไม่เพียงจะส่งผลต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างแน่นอนค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทำงาน ร่างกายและสมองจะรู้สึกอ่อนเพลีย คิดงานไม่ออก ง่วงนอนตลอดเวลา
TheJajung รวบรวม 5 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น สำหรับคนที่ต้องการนอนหลับง่ายขึ้น และหลับสนิท สบายตลอดคืน จะมีวิธีใดบ้างมาดูกันเลย
1. เปลี่ยนบรรยากาศห้องนอน
ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบายพอเหมาะกับการพักผ่อน ปรับระดับแสงไฟในห้องให้มีแสงสว่างน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือนอนในห้องที่มืดสนิท เพื่อให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่ง ทำให้เราง่วงนอนและหลับได้ลึกจนถึงเช้า แต่ถ้าไม่สามารถทำให้ห้องมืดสนิทได้ก็ใช้ ผ้าปิดตานอน ก็ช่วยได้มากเลยค่ะ
2. ดื่มชาอุ่นก่อนนอน
เมื่ออวัยวะในร่างกายได้รับความอบอุ่นจากชา จะทำให้รู้สึกสบายและผ่อนคลาย แต่ควรเลือกชาที่ปราศจากคาเฟอีน หรือชาที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อยมากๆ ดื่มก่อนเข้านอนประมาณ 2 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้คุณมีความอ่อนเยาว์และนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็นหรือก่อนนอน เพราะอาจกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานและอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น ยิ่งทำให้หลับยากกว่าเดิมไปอีก
4. ทานวิตามินช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
วิตามิน หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดสำคัญมาจากสมุนไพรจะช่วยให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น หลังจากตื่นนอนจะยังรู้สึกสดชื่นอีกด้วย
5. ตั้งเวลานอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน
เพื่อทำให้ติดเป็นนิสัย แล้วสมองของเราก็จะจดจำว่า เวลานี้ถึงเวลานอนแล้วนะ และเวลานี้ถึงเวลาตื่นแล้วนะ ทำให้เกิดนิสัยการนอนที่ดีขึ้น
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทั้งกายและจิตใจ หากยังคงมีปัญหาในการนอนแบบเรื้อรัง แก้ยังไงก็ไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อให้คำแนะนำและการรักษาเพิ่มเติม เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับนะคะ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
