📚 Atomic Habits #28
Habit หรือนิสัย เป็นกิจวัตรประจำวัน หรือพฤติกรรมที่ทำอย่างสม่ำเสมอ หรือาจเรียกได้ว่าทำไปอย่างอัตโนมัติ
ด้วยนิสัยเดิม เราก็จะได้ผลลลัพธ์แบบเดิม แต่หากเราเปลี่ยนให้มีนิสัยที่ดีขึ้น อะไรก็สำเร็จและเกิดขึ้นได้
การเปลี่ยนแปลงแค่เพียงเล็กน้อยและไม่สำคัญในครั้งแรก แต่หากทำต่อเนื่อง อาจจะเป็นปี หรือหลายปี มันจะสะสม หรือมี compound effect จนในที่สุดเป็นผลสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้
ทำให้ดีขึ้นแค่เพียงวันละ 1% สิ่งที่เราจะได้รับกลับค่อนข้างมีนัยสำคัญมาก หากเราเอาผลของแต่ละวันมารวมกัน
เพียงแค่วันละ 1% ผลที่ได้ในหนึ่งปีจะเท่ากับ
1.01 ^ 365 = 37.78
กลับกัน หากแย่ลงวันละ 1%
0.99 ^ 365 = 0.03
The Four Laws of Behavioral Change
วิธีที่จะทำให้เราเปลี่ยนนิสัยเป็นนิสัยที่ดีได้
1. The 1st law (Cue) : Make it obvious ทำให้มันเห็นชัด
2. The 2nd law (Craving) : Make it attractive ทำให้มันน่าสนใจ และน่าดึงดูด
3. The 3rd law (Response) : Make it easy ทำง่าย ลดแรงต้าน ลดอุปสรรค
4. The 4th law (Reward) : Make it satisfying ทำให้พอใจ ทำแล้วมีความสุข
นิสัยที่ทำซ้ำ ถึงจุดหนึ่งก็จะกลายเป็นทำได้โดยอัตโนมัติ
การจัดการสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราช่วยในการสร้างที่สัยที่ดี ขณะที่แรงจูงใจเป็นสิ่งที่รองลงมา
ในโบสก์ ผู้คนจะคุยกันแบบกระซิบ แทนที่จะพูดเสียงดัง เพราะทุกคนเงียบ ทำให้เราก็ต้องเงียบตาม
The Law of Least Effort
พยายามทำให้เราต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด โดยการจัดเตรียมสิ่งแวดล้อมไว้ให้พร้อมสำหรับจะทำสิ่งที่อยากทำในอนาต เช่น เตรียมชุดวิ่ง รองเท้าวิ่ง ตั้งแต่คืนนี้ เพื่อที่พรุ่งนี้จะได้ออกไปวิ่งได้อย่างสะดวก รวดเร็ว เป็นการลดอุปสรรคในการสร้างนิสัยที่ดี
หรือหากหยุดดื่มหล้าเบียร์ ก็แค่เอาไปหลบไว้ช่องในสุดของตู้เย็น หรือไม่ซื้อเข้ามาในบ้าน หากอยากดื่ม ต้องออกไปซื้อ ก็จะเป็นการเพิ่มอุปสรรคสำหรับนิสัยที่ไม่ดี
Stop procrastinating
การหยุดการผลัดวันประกันพุ่ง
ก็แค่ Just do it ทำมันเลยทันที
เช่น จะไปออกกำลังกาย สำคัญคือการก้าวออกจากบ้าน ไม่ใช่ยิมหรือลูวิ่ง แค่เราก้าวออกจากบ้านได้นั่นคือความสำเร็จแล้ว เมื่อเราเริ่มได้ การทำต่อเนื่องก็จะง่ายขึ้น
สิ่งที่ทำให้คนเราไม่สามารถสร้างที่นิสัยที่ดีได้
คือถูกยั่วยวนจาก Instant gratification
เช่น รู้ว่าสูบบุหรี่ไม่ดี แต่ผลของมันกว่าจะเห็นก็อีกหลายปี แต่ถ้าสูบตอนนี้ รู้สึกดีตอนนี้
การช็อปปิ้งเกินตัว รู้ว่าจะไม่มีเงินเก็บ และอาจประสบปัญหาทางการเงินในอนาคต แต่ก็อีกนาน เลือกที่จะพอใจ มีความสุขในตอนนี้
The last mile is always the least crowded
ปลายทางคนที่เหลืออยู่จะมีน้อย เพราะคนที่จะสามารถอดทน อดกลั้นได้จะยังไปต่อ ส่วนคนที่ทำไม่ได้ ก็จะออกจากเส้นทางไป
การทำให้อะไรต้องไม่ยากเกินไป และง่ายเกินไป จะทำให้เกิด Flow State
The greatest threat to success is not failure but boredom
ความท้าทายต่อความสำเร็จไม่ใช่ความล้มเหลว แต่คือความเบื่อ
Really successful people feel the same lack of motivation as everyone else.
คนที่ประสบความสำเร็จก็รู้สึกหมดแรงจูงใจเหมือนกับคนอื่นทั่วไป
The difference is that they still find a way to show up despite the feeling of boredom
แต่สิ่งที่ต่างคือเค้ายังคงพยายามต่อไป ฝึกซ้อมต่อไปแม้มันจะเบื่อแค่ไหน จนสุดท้ายเค้าก็สามารถถึงเป้าหมาย และประสบความสำเร็จได้
ตัวอย่างความสำเร็จของทีมจักรยาน
ในปี 1908 ทีมจักรยานของ British เคยได้เหรียญทองโอลิมปิก และหลังจากนั้นไม่เคยได้อีกเลยมานาน
Brailsford ถูกจ้างมาเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับทีมจักรยาน โดยเค้าเปลี่ยนการออกแบบที่นั่งของจักรยานใหม่ ทำให้นั่งขี่ได้สบายขึ้น ดูแลชุดที่สวมใส่เพื่อให้อุณหภูมิของกล้ามเนื้อขณะขับขี่อยู่ในสภาวะที่ดีที่สุด
ใช้เซนเซอร์ในการตรวจจับการตอบสนองของนักกีฬาแต่ละคนขณะฝึกซ้อม ออกแบบชุดให้เหมาะกับ aerodynamic
ไม่เพียงแค่นั้น
ยังใข้เจลนวดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นกลับมาได้อย่างรวดเร็ว จ้างแพทย์มาแนะนำนักปั่นถึงวิธีการล้างมืออย่างไรให้ลดโอกาสที่จะเกิดไข้หวัด
ใส่ใจเรื่องหมอนและที่นอนเพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากที่สุด
หลังจากนั้น 5 ปี ทีมจักรยาน Bristish ชนะการแข่งขันจักรยานโอลิมปิกปี 2008 ที่ปักกิ่ง โดยกวาดรางวัลไป 60% ของเหรียญทองในรายการนั้น
และความสำเร็จอื่นอีกมากมาย ทำให้ทีมจักรยานประสบความสำเร็จสูงสุดในประวัติศาสตร์
#GolferoReview
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
