The science behind emotions
Ep. 2 ความสุขแบบเซโรโทนิน
คุณคิดว่าในแต่ละวันคนเรามีความสุขได้กี่รูปแบบ บางครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังมีความสุขเพราะมันคือความเคยชินหรือสิ่งเล็กน้อยที่เรามองข้ามไป ความสุขแบบที่เรามองข้ามมากที่สุดคือความสุขแบบ “เซโรโทนิน” ความสุขรอบตัวที่เกิดทั้งทางกายและใจ ได้แก่ สุขภาพที่แข็งแรงส่งผลให้ใจเรามีสุข เป็นพื้นฐานของความสุขและทำให้เรามีพลังกายและใจทำสิ่งอื่นต่อไป
เซโรโทนินเป็นอีกหนึ่งสารสื่อประสาทที่เป็นสารเคมีในการสื่ออารมณ์ เป็นตัวส่งข้อความในร่างกายของเรามักเรียกว่าเป็นสารเคมี "รู้สึกดี" มีบทบาทสําคัญในการควบคุมอารมณ์ ความคิด การนอนหลับ ความหิว อุณหภูมิของร่างกาย ทั้งยังช่วยลดความซึมเศร้า เมื่อเรามีระดับเซโรโทนินที่ปกติเราก็จะมีสมาธิ สงบ แต่หากสูญเสียสมดุลหรือมีระดับที่ลดลงก็จะทำให้ส่งผลเสียต่อการควบคุมอารมณ์หรือการนอน หากช่วงไหนที่รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ อารมณ์แปรปรวนอาจะเป็นไปได้ว่าเรากำลังสูญเสียระดับที่สมดุลของเซโรโทนิน
หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า "อาหารคือยา" หากต้องการเพิ่มระดับเซโรโทนิน สามารถทำได้โดยการทานอาหารที่มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายจากอาหารจำพวก นม ข้าวโอ๊ต ชีส และถั่ว และการดูแลลำไส้ก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ร่างกายสามารถสร้างเซโรโทนินได้เป็นปกติ หากสุขภาพของลำไส้ไม่ดีหรือเกิดการอักเสบ ทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนเป็น kynurenine แทน ซึ่งหากมีสารนี้สะสมในปริมาณสูงก็นำไปสู่ภาวะเครียด
สุขภาพลำไส้และการสร้างเซโรโทนิน อ้างอิงรูป: https://oc-integrative-medicine.com/gut-brain-talk-the-kynurenine-pathway/
นอกจากการเลือกทานอาหารแล้วการออกไปรับแสงแดด ใกล้ชิดธรรมชาติก็ช่วยให้เราผ่อนคลายได้ ไม่ต้องใช้ชีวิตที่รีบเร่งทำตามความคาดหวังของกระแสสังคมไปทุกจังหวะก็ได้ ต้องรู้จักเหยียบคันเร่งและก็ต้องรู้จักผ่อนให้เป็น
การเข้าถึงความสุขแบบเซโรโทนินนั้นไม่ยากแต่ไม่ง่ายเพราะเป็นความสุขที่เกิดจากตัวเราเพราะบ่อยครั้งที่เราลืมใส่ใจตัวเอง ดังนั้นวิธีที่เริ่มได้ง่ายที่สุดคือการสังเกตตัวเองทั้งกายและใจ พิจารณาความผิดปกติ ทาทางแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น พักผ่อน ออกกำลังกาย พบผู้เชี่ยวชาญ จะได้ไม่ส่งผลเสียจนสายเกินแก้
การเพิ่มระดับเซโรโทนินในชีวิตประจำวัน อ้างอิงรูปภาพจาก https://www.verywellhealth.com/how-to-increase-serotonin-food-pills-natural-tips-5209264
จงอย่าทำงานหนักจนลืมดูแลสุขภาพ ให้เวลากับตัวเอง ลงทุนกับตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง ความสุขของเราไม่ใช่การโฟกัสที่เป้าหมายเพียงอย่างเดียวแต่เรื่องราวระหว่างทางที่เกิดขึ้นในแต่ละวันแต่ละช่วงเวลาต่างหาก
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
