เอาเป็นว่า
วงจรการนอนหลับจะแบ่งออกได้เป็น 2 ระยะที่เกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืน ซึ่งสามารถจำแนกได้จากการตรวจการนอนหลับ (Polysomnography)
ระยะแรก
เรียกว่า ระยะการหลับที่ไม่มีการกรอกตา แบบรวดเร็ว (Non-Rapid Eye Movement Sleep หรือ NREM sleep) แบ่งไต้ 3 ระยะ ได้แก่
ระยะ N1 (หลับตื้น) ใช้เวลาร้อยละ 2-5
ระยะ N2 (หลับกลาง) ใช้เวลาร้อยละ 45-55
ระยะ N3 (หลับลึก) ใช้เวลาร้อยละ 5-20
ระยะที่สอง
ระยะการหลับที่มีการกรอกตาแบบรวดเร็ว (Rapid Eye Movement Sleep หรือ REM sleep) หรือเรียกว่า ระยะหลับฝัน ใช้เวลาร้อยละ 20-25
ประสิทธิภาพการนอน เทียบจากระยะเวลาที่นอนหลับกับเวลาที่นอนอยู่บนเตียง ควรสูงกว่าร้อยละ 85 คุณภาพการนอนหลับไม่ดี จะพบว่ามีการนอนหลับลึก (ระยะ N3) และระยะ REM sleep ลดลงมีการตื่นตัว บ่อยของสมองและประสิทธิภาพการนอนน้อยกว่าร้อยละ 85
ข้อมูล ณ วันที่ 18 มีนาคม 2565
ที่มา : รศ. พญ,นฤชา จิรกาลวสาน
ศูนย์นิทราเวช
ที่มา:
• ปกติถ้าผมหลับดีๆ 6 ชั่วโมงตื่นมาสดชื่นเลยครับ
ถ้าน้อยกว่า 6 ชม. ไม่ work แน่นอนครับ
มันเหมือนยังไม่ครบวงจรการนอน เหมือนกินข้าวยังไม่อิ่มเลยยังหิวอยู่
ฝันดีนะครับคุณ BB
^_^
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
