"ออกกำลังกาย" เรื่องที่หลายคนมองข้ามแต่มันช่วยให้จิตใจดีขึ้นได้จริง
เราได้ลองเข้าไปใน Coursera และเลือกเรียนรู้คอร์สออนไลน์ที่มีชื่อว่า "Science of Well-being" ซึ่งจัดทำโดย Yale University มีเนื้อหาเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาวะโดยที่เนื้อหาทั้งหมดไม่ได้เป็นแบบตั้งขึ้นมาลอย ๆ แต่จะมีงานวิจัยเป็นพื้นฐานในการอธิบายประกอบเนื้อหาจึงน่าจะเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงมีชื่อว่า "Science" เพราะมันมีความเป็นวิทยาศาสตร์ มีการตั้งสมมุติฐาน มีการวิจัยเพื่อตอบสมมุติฐานที่ตั้งขึ้นมาก่อนหน้านั้น
จากการวิจัยชิ้นหนึ่งที่ผู้สอนหยิบเอามาเล่าก็คือการวิจัยในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า (Major Depression) 156 คน โดยใส่ปัจจัยการทดลองเป็น 3 แบบ และใช้เวลาการทดลอง 16 สัปดาห์ คือ 1) ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที 2) กินยาต้านเศร้า 3) ออกกำลังผสมผสานกับกินยาต้านเศร้า
ผลออกมาเป็นดังภาพคือกลุ่มที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีมีอัตราการฟื้นฟูสูงที่สุด ในขณะที่อัตราการกลับมาเป็นซ้ำต่ำที่สุด
สรุปง่าย ๆ แบบชาวบ้านอย่างเราที่ไม่ฉลาดในการอ่านผลการวิจัยมากมายนักก็คือ
การออกกำลังกายช่วยให้จิตใจดีขึ้น ดีถึงขนาดที่ว่าช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีอาการดีขึ้นได้ โดยในการทดลองกับผู้ป่วย 156 คนพบว่าการออกกำลังกายช่วยได้มากที่สุด
ซึ่งแม้ว่าตัวเราเองจะไม่ได้เป็น 1 ใน 156 คนของกลุ่มทดลอง แต่เราเองก็ออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานแบบเสมือนก็คือใช้แอพติดตั้งจักรยานไว้ในบ้าน (เพราะเราไม่ชอบออกไปขี่นอกบ้านให้คนเห็นเรา) และเราเองก็เคยได้รับการวินิจฉัยจากจิตแพทย์ว่าเป็นโรคซึมเศร้ารวมถึงมีอาการซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือนแบบ Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)
จากประสบการณ์ตรงของตัวเอง หลังจากที่เราออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าวติดต่อกันมาแล้วประมาณ 4 เดือน โดยในแต่ละครั้งเราจะออกกำลังกายจนอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับเข้มข้นปานกลางไปจนถึงหนักอย่างน้อย 25-45 นาทีและให้เหงื่อออกท่วม เราพบว่ามันเป็นไปตามกับผลการวิจับที่ผู้สอนยกมาก็คือสภาพจิตใจของเราดีขึ้นมาก จากเดิมที่มีความคิดฆ่าตัวตายวันละหลายครั้ง ก็ค่อย ๆ ลดลงตามลำดับ และจากที่เคยมีอารมณ์เศร้าหดหู่ทั้งวันก็ลดลงเป็นมีแค่บางวันที่มีเรื่องไม่สบายใจหรือมีอุปสรรคเกิดขึ้นจริง ๆ
ก็เลยอยากจะมาแชร์ว่าการออกกำลังกายมันดีจริง ๆ นะ ต่อให้ชีวิตมันมีเรื่องยุ่ง ๆ มากแค่ไหนก็อย่าลืมแบ่งเวลาซักเล็กน้อยมาออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายคือการแสดงความรักที่มีต่อตัวเองในรูปแบบหนึ่ง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
