รับมือวันที่มงไม่ลง DBT Skill กับ 10 เทคนิค เยียวยาความผิดหวัง ในวันที่ชีวิตไม่ได้เป็นที่ 1 ดั่งฝัน
👑 “ทุ่มเทขนาดนี้ ทำไมไม่ได้รางวัลที่ 1 แล้วฉันจะรับมือกับความเสียใจนี้ยังไงดี” 😔
เราต่างเคยเผชิญกับความผิดหวัง ไม่ว่าจะเป็นโปรเจกต์ที่ล้มเหลว การเลื่อนตำแหน่งที่พลาดไป หรือธุรกิจที่ไม่เป็นไปตามเป้า หรือไม่ได้รางวัลที่ 1 ตามที่คาดหวัง
สถานการณ์เหล่านี้ สามารถสร้างความกดดัน ความเครียด และความวิตกกังวล จนอาจทำให้รู้สึกว่า กำลังจมดิ่งอยู่กับความรู้สึกด้านลบ จนไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้เลย กระทั่งรู้สึกว่า โลกนี้จบสิ้นแล้ว ความพยายามที่ผ่านมา ไม่มีประโยชน์เลย
🎯[ Dialectical Behavior Therapy Skill ทักษะรับมืออารมณ์ด้านลบ ]
Dialectical Behavior Therapy หรือ DBT คือ แนวทางการบำบัดที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้บุคคลสามารถจัดการกับอารมณ์และความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ มุ่งเน้นการพัฒนา 4 ทักษะที่สำคัญ คือ
😇1. การมีสติ (Mindfulness): ฝึกการตระหนักรู้ความคิดและอารมณ์ โดยไม่ตัดสินหรือประเมินค่า
😇2. การทนต่อความทุกข์ (Distress Tolerance): พัฒนาความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
😇3. การควบคุมอารมณ์ (Emotion Regulation): เรียนรู้การจัดการและปรับเปลี่ยนอารมณ์ที่ไม่เป็นประโยชน์
😇4. ทักษะการมีปฏิสัมพันธ์ (Interpersonal Effectiveness): พัฒนาความสามารถในการจัดการความสัมพันธ์กับผู้อื่น
🎯[ Radical Acceptance: กุญแจสำคัญสู่การปลดล็อกความทุกข์ ]
หนึ่งในเครื่องมือสำคัญของ DBT คือ Radical Acceptance หรือการยอมรับอย่างเป็นเหตุเป็นผล เป็นวิธีการที่ช่วยให้เราสามารถยอมรับความจริงที่เกิดขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยหรือพอใจกับสถานการณ์นั้น ประกอบด้วย 10 ขั้นตอน ต่อไปนี้
✅ 1. สังเกตเมื่อตัวเองกำลังตั้งคำถามหรือต่อต้านความเป็นจริง: เริ่มจากการตระหนักถึงความคิดที่ต่อต้านสถานการณ์ เช่น “ทำไมต้องเป็นฉัน?” หรือ “มันไม่ควรเป็นแบบนี้”
✅ 2. เตือนตัวเองว่าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงความจริงได้ ไม่ว่ามันจะไม่น่าพึงพอใจแค่ไหนก็ตาม: ฝึกยอมรับว่ามีบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
✅ 3. ระบุสาเหตุของสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน: ทำความเข้าใจที่มาที่ไปของปัญหา โดยไม่ด่วนตัดสินหรือกล่าวโทษตนเอง
✅ 4. ฝึกการยอมรับด้วยตัวตนทั้งหมดของคุณ: ใช้ทั้งจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณในการยอมรับสถานการณ์
✅ 5. เขียนรายการพฤติกรรมที่คุณจะทำถ้าคุณตัดสินใจยอมรับความจริง และลงมือทำเหล่านั้นราวกับว่าคุณยอมรับมันแล้ว: วางแผนการกระทำที่จะเกิดขึ้นเมื่อสามารถยอมรับความจริงได้
✅ 6. จินตนาการว่าคุณเชื่อในสิ่งที่คุณไม่อยากยอมรับ และพิจารณาว่าอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณยอมรับสิ่งที่ดูเหมือนยอมรับไม่ได้: พิจารณาว่าชีวิตจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรหากยอมรับสถานการณ์ได้
✅ 7. สังเกตความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณต้องยอมรับ: ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาทางร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการยอมรับ
✅ 8. เปิดโอกาสให้ความรู้สึกด้านลบแสดงออกมา ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความผิดหวัง หรือความโศกเศร้า: ยอมให้ตัวเองรู้สึกเศร้า ผิดหวัง หรือโศกเศร้าได้
✅ 9. ตระหนักว่าชีวิตยังมีคุณค่าที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป แม้จะมีความเจ็บปวดอยู่ก็ตาม: เข้าใจว่าความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ไม่ได้ลดทอนคุณค่าของการมีชีวิต
✅ 10. สร้างรายการข้อดีและข้อเสียของการยอมรับ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อต้านการฝึกฝน: หากยังรู้สึกต่อต้าน ให้วิเคราะห์ผลดีและผลเสียของการยอมรับ
การฝึกใช้ Radical Acceptance ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกฝน เมื่อเผชิญกับความผิดหวังหรือสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง การใช้หลักการเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถก้าวผ่านความทุกข์และความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การมีเครื่องมือที่ช่วยจัดการกับความผิดหวังและความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เรามีพลังในการก้าวต่อไปข้างหน้า และสร้างความสำเร็จในชีวิตได้อย่างยั่งยืน
“วันนี้ไม่ได้ที่ 1 ก็ไม่เป็นไร ยังมีโอกาสใหม่ๆ ที่เราจะคว้ามาได้” 🫅
#FutureTrends #FutureTrendsetter #FutureTrendsWorkandLife
พบกับ Work Life Festival 2024 เฟสติวัลสุดยิ่งใหญ่แห่งปีจาก Future Trends ตอบโจทย์ในทุกมิติสำหรับคนทำงาน ที่ครอบคลุมทั้ง Work-Wealth-Health-Fun
🗓️ วันที่ 2 - 3 พฤศจิกายน 2567
🏬 ณ รอยัล พารากอน ฮอลล์ ชั้น 5 ศูนย์การค้าสยามพารากอน
ผู้สนใจสามารถลงทะเบียน เข้าร่วมงานได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย พร้อมรับสิทธิพิเศษต่างๆ
⚠️⚠️ฟรี! ลงทะเบียนได้ที่ลิงก์นี้ https://bit.ly/477HQU9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
