[🧠☯️Advanced LCHF longivity ] 4. เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มกินอาหารมื้อแรกคือเวลาใด? เพราะอะไร?……..2/3/65 พบกันครั้งต่อไปกับเรื่อง.......

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

🧠☯️Advanced LCHF longivity

•

23 ธ.ค. 2024 เวลา 04:15 • สุขภาพ

4. เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มกินอาหารมื้อแรกคือเวลาใด? เพราะอะไร?……..2/3/65

พบกันครั้งต่อไปกับเรื่อง.......

ทำไมจึงไม่ควรจะกินคาร์บในมื้อแรก?

ถ้ากินคาร์บในมื้อแรกแล้วจะเป็นเช่นไร?

การกินอาหารมื้อแรก(หลังการฟาส) ควรจะกินอะไร? กินอย่างไร? กินเท่าไหร่? กินเพราะอะไร?.....จึงจะเรียกว่า กินเป็น กินถูกต้อง

---------------------------------

ช่วงเวลาเริ่มกินที่ดีที่สุด คือ #ช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเครียดลดต่ำลง คือ #หลัง_9_โมงเช้าเป็นต้นไป และ...

ช่วงเวลาหยุดกินที่ดีที่สุด คือ #เวลาที่ห่างจากการเข้านอน 2-4 ชม.

เพราะในช่วงเวลาดังกล่าว ฮอร์โมนระบบการเผาผลาญจะเริ่มทำงานได้ดี ง่าย และมีประสิทธิภาพสูงสุด

และฮอร์โมนตัวพ่ออินซูลิน ก็ไม่ได้เพิ่มสูงมากจนเกินไปด้วย

#วิธีการกิน...

1. เริ่มกิน Low carb High Fat โดยจะต้องให้พลังงานมื้อแรกมาจาก... #น้ำมันพืชสกัดเย็น โปรตีนที่มีไขมันสูงและปานกลาง ผักใบ ผักหัว (บ้าง) รวมกันแล้วในมื้อแรกนี้ควรให้ได้พลังงานประมาณ 60-70% (ควรให้เกินครึ่ง) ของพลังงานรวมทั้งวัน

2. สำหรับมือใหม่ ที่เริ่มฝึกกินสายๆ ต้องค่อยๆ ปรับและยืดเวลากินมื้อแรกให้สายขึ้นเรื่อยๆ ทีละครึ่ง - 1 ชม. ทุกๆ 3 วัน

3. ดื่่มน้ำให้มากขึ้น (คิดเฉลี่ย 1 ลิตร ต่อน้ำหนักตัว 25 กิโลกรัม) ให้ได้โดยรวมประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน และ ดื่มน้ำให้ได้ปริมาณ 1/3 ส่วนของปริมาณที่ควรได้ทั้งวันก่อนที่จะกินอาหารมื้อแรก

การปฏิบัติได้เช่นนี้ ---> ระบบการเผาผลาญพลังงานของท่านจะดีเลิศสุดๆ

------------------------------------------

คนส่วนใหญ่ในยุคปัจจุบัน ไม่ได้มีระบบ Metabolic Health Status ที่มีประสิทธิภาพดีพอต่อการนำเอาอาหารประเภทคาร์บต่างๆ ที่กินเข้าสู่ร่างไปใช้ให้เป็นประโยชน์มากกว่าที่จะกลายเป็นโทษ เหมือนดังเช่นคนในยุคสมัยก่อน เพราะ...

คนในยุคนี้... เคลื่อนไหว ออกแรง ออกกำลัง น้อยเกินไป

คนในยุคนี้... สภาพโครงร่างมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง

คนในยุคนี้... มีปริมาณฮอร์โมนอินซูลินพื้นฐานสะสมในระดับเฉลี่ยสูงเกิน รวมทั้งการมีภาวะดื้ออินซูลินแอบแฝง

------------------------------------------

จงกินให้ถูก / ให้เป็น... เพื่อจะได้ควบคุมฮอร์โมน ไม่ใช่แค่กิน.... เพื่อให้ฮอร์โมนมาควบคุมเรา

------------------------------------------

วิชาอาหารที่เป็นเอกที่สุดแล้วในโลกใบนี้

- กินทำไม?

- กินอย่างไร?

- กินเท่าไร?

- กินเมื่อไร?

- กินอะไร?