การกินอาหารของนักบาส NBA
การกินอาหารของนักบาส NBA เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยเสริมพลังงาน ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรักษาสุขภาพโดยรวม นักบาสมืออาชีพมีแนวทางการกินที่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี สารอาหาร และช่วงเวลาในการกินที่เหมาะสม โดยมีแนวทางดังนี้
หลักการสำคัญ
1. พลังงานเพียงพอ: นักบาส NBA เผาผลาญพลังงานสูงในแต่ละวัน โดยปกติจะต้องการแคลอรีระหว่าง 3,000-5,000 แคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและการฝึกซ้อม
2. สมดุลของสารอาหาร (Macronutrients):
• คาร์โบไฮเดรต (50-60%): แหล่งพลังงานหลัก เช่น ข้าวกล้อง, มันหวาน, ขนมปังโฮลเกรน
• โปรตีน (20-30%): ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่น ไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เวย์โปรตีน
• ไขมันดี (20-25%): เพื่อพลังงานและการทำงานของเซลล์ เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, น้ำมันมะกอก
3. การดื่มน้ำ: นักกีฬาต้องดื่มน้ำมากเพื่อป้องกันการขาดน้ำ โดยเฉพาะหลังการซ้อมหรือแข่ง
อาหารในแต่ละช่วงเวลา
1. ก่อนการฝึกซ้อม/แข่งขัน (Pre-Workout)
• ควรทานก่อน 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ
• ตัวอย่างเมนู:
• ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผักนึ่ง
• ขนมปังโฮลวีต + เนยถั่ว + กล้วย
• สมูทตี้ที่มีเวย์โปรตีน + เบอร์รี่ + โยเกิร์ต
2. ระหว่างซ้อม/แข่งขัน
• ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ (Electrolytes) หรือเจลพลังงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
• อาหารที่กินง่าย เช่น กล้วย, บาร์พลังงาน
3. หลังการฝึกซ้อม/แข่งขัน (Post-Workout)
• มื้อหลังซ้อมควรเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเติมพลังงาน
• ตัวอย่างเมนู:
• ข้าวกล้อง + ปลาแซลมอน + ผักอบ
• มันหวาน + อกไก่ย่าง + อะโวคาโด
• สมูทตี้โปรตีน + นมอัลมอนด์ + กล้วย + ผงโกโก้
มื้ออาหารประจำวัน
เวลา ตัวอย่างเมนู
เช้า,ไข่ 3-4 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต + ผักสลัด + อะโวคาโด
กลางวัน,ข้าวกล้อง + ไก่ย่าง/ปลา + บรอกโคลี/ผักใบเขียว
อาหารว่าง,ถั่วอัลมอนด์ + ผลไม้ เช่น แอปเปิล/กล้วย
เย็น,สเต็กเนื้อไม่ติดมัน + มันหวานอบ + สลัดผัก
ก่อนนอน,กรีกโยเกิร์ต + เบอร์รี่ หรือ เวย์โปรตีนผสมนม
ตัวอย่างอาหารที่นักบาส NBA นิยม
1. LeBron Jame: ทานอาหารหลากหลาย เช่น ไก่, ปลา, ผัก, ผลไม้ และหลีกเลี่ยงน้ำตาล
2. Stephen Curry: เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ย่าง, ปลา, ควินัว และมีน้ำมันมะกอกในทุกมื้อ
3. Giannis Antetokounmpo: ชอบโปรตีนจากเนื้อสัตว์และพาสต้า รวมถึงผักที่ให้ไฟเบอร์
IDOL คือ Stephen Curry ราชาแห่ง 3 คะแนน วงการบาสเกตบอล
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
