กินแบบนี้ ลดการพึ่งยา อาหารเสริมไปเลย | Eat the rainbow | ข้อมูลสุขภาพ ศาสตร์ชะลอวัย
“Eat the Rainbow” คืออะไร? 🌈🥦🍓
“Eat the Rainbow” หรือการกินอาหารตามสีของธรรมชาติ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจากผักและผลไม้สีต่างๆ และลดความจำเป็นในการใช้วิตามินอาหารเสริมแบบเม็ด
เพราะผักผลไม้แต่ละสีนั้น มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่แตกต่างกันไป
🌈 ประโยชน์ของแต่ละสี
🔴 สีแดง – อุดมไปด้วยไลโคปีนและแอนโธไซยานิน ช่วยบำรุงหัวใจและลดการอักเสบ
🍅 ตัวอย่างอาหาร: มะเขือเทศ, สตรอว์เบอร์รี, แตงโม, พริกแดง, เบอร์รี่
🟠 สีส้ม-เหลือง – มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี ช่วยบำรุงสายตาและเสริมภูมิคุ้มกัน
🥕 ตัวอย่างอาหาร: แครอท, มะม่วง, ฟักทอง, ส้ม, ขมิ้น, กูสเบอร์รี่
🟢 สีเขียวเข้ม เขียวอ่อน – มีคลอโรฟิลล์และไฟเบอร์สูง ช่วยล้างสารพิษและบำรุงระบบย่อยอาหาร
🥦 ตัวอย่างอาหาร: ผักโขม, บรอกโคลี, อะโวคาโด, กีวี
🔵🟣 สีน้ำเงิน-ม่วง – อุดมไปด้วยแอนโธไซยานิน บำรุงสมองและช่วยชะลอวัย
🍇 ตัวอย่างอาหาร: บลูเบอร์รี, องุ่นม่วง, กะหล่ำปลีม่วง, มันม่วง
⚪ สีขาว-น้ำตาล – มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น อัลลิซิน ช่วยลดคอเลสเตอรอลและต้านการอักเสบ
🧄 ตัวอย่างอาหาร: กระเทียม, หัวหอม, เห็ด, ขิง, ถั่ว
ทำไมต้องกินให้ครบทุกสี? 🥗
การกินอาหารที่มีสีสันหลากหลายช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สมดุล ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง เบาหวาน และโรคหัวใจ อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสและดูอ่อนเยาว์
Tips ในการกินแบบ Eat the Rainbow ✨
✅ ลองเพิ่มผักและผลไม้หลากสีในทุกมื้อ
✅ ทำสมูทตี้ที่มีผลไม้หลายสี
✅ ลองเมนูสลัดสีรุ้งเพื่อความน่ากิน
✅ ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศสีสดใส เช่น ขมิ้นและพริกแดง
การกินอาหารตามสีเป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ
ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก 🌟
ไปลองกันปรับทานกันดูนะคะ เพราะ you are what you eat จริงๆ
แล้ววันนี้เพื่อนๆกินครบกี่สีแล้ว? หรือมีผักสีไหนที่คิดว่าทานไม่ได้จริงจริ๊ง ไหนมาเล่าซี๊💬✨
#รีวิวบิวตี้ #เมนูสุขภาพ #eattherainbow #กินผัก #healthylifestyle #health #msdarans
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
