[อาหารเสริม] กินกาแฟแล้วนอนไม่หลับ ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนดื่มเพื่อช่วยให้ตื่นตัวและเพิ่มพลังงานในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบว่าเมื่อดื่มกาแฟแล้วกลับนอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

21 ก.พ. เวลา 04:24 • สุขภาพ

กินกาแฟแล้วนอนไม่หลับ ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?

กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนดื่มเพื่อช่วยให้ตื่นตัวและเพิ่มพลังงานในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบว่าเมื่อดื่มกาแฟแล้วกลับนอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับเลย ปัญหานี้เกิดจากอะไร และมีวิธีแก้ไขอย่างไร? มาหาคำตอบกัน

ทำไมกาแฟถึงมีผลต่อการนอนหลับ?

คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวโดยการบล็อกสารอะดีโนซีน (Adenosine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกง่วง เมื่อคาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบร่างกาย มันจะลดความรู้สึกง่วง ทำให้เราหลับยากขึ้น

อายุการทำงานของคาเฟอีน

ร่างกายใช้เวลาประมาณ 3-7 ชั่วโมงในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าหากคุณดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็น คาเฟอีนอาจยังคงมีอยู่ในร่างกายตอนที่คุณต้องการเข้านอน

การทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน

แม้ว่าบางคนจะสามารถนอนได้หลังจากดื่มกาแฟ แต่การนอนอาจไม่ลึกหรือไม่มีคุณภาพ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียเมื่อตื่นขึ้นมา

วิธีแก้ไขหากดื่มกาแฟแล้วนอนไม่หลับ

จำกัดเวลาการดื่มกาแฟ

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังเวลา 14:00 น. หรืออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน

ลดปริมาณคาเฟอีน

หากจำเป็นต้องดื่มกาแฟตอนบ่าย ลองลดปริมาณกาแฟลง หรือเลือกกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อย เช่น กาแฟดีแคฟ (Decaf)

ดื่มน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำสามารถช่วยให้ร่างกายขับคาเฟอีนออกได้เร็วขึ้น

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ

เครื่องดื่มประเภทชา โซดา และช็อกโกแลตก็มีคาเฟอีนเช่นกัน ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนแทน

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดี

ลดการใช้หน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า และทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ หรืออาบน้ำอุ่น

สรุป

หากคุณเป็นคนที่ดื่มกาแฟแล้วนอนไม่หลับ อาจต้องลองปรับเปลี่ยนเวลาการดื่มและลดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวัน การทำให้ร่างกายมีเวลาในการขจัดคาเฟอีนก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และตื่นมาพร้อมความสดชื่นในวันรุ่งขึ้น!