“พักให้เป็น ชีวิตจะง่ายขึ้น” : วิธีฟื้นฟูร่างกายและจิตใจหลังเลิกงาน
ทุกวันหลังเลิกงาน คุณเคยรู้สึกหมดแรงจนแทบไม่อยากทำอะไรไหม?
ร่างกายล้า หัวสมองหนัก ความเครียดสะสม และรู้สึกว่าเวลาพักผ่อนมันไม่พอเลย
ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้บ่อย ๆ อาจถึงเวลาที่ต้องปรับวิธีพักผ่อนให้เหมาะกับตัวเองมากขึ้น เพราะการพักผ่อนไม่ใช่แค่การนอนหลับ แต่เป็นการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง
1. แยก “งาน” ออกจาก “ชีวิตส่วนตัว”
• ทันทีที่เลิกงาน พยายามไม่เช็กอีเมล ไม่อ่านแชทงาน ถ้าไม่จำเป็น
• ปิดคอม ปิดเสียงแจ้งเตือน และตั้งขอบเขตให้ตัวเอง
• ถ้าทำงานที่บ้าน ลองสร้าง “พื้นที่ทำงาน” และ “พื้นที่พักผ่อน” แยกจากกัน
ทำไมถึงสำคัญ?
เพราะถ้าเราไม่แยกงานออกจากเวลาส่วนตัว เราจะไม่มีวันรู้สึกว่าได้พักจริง ๆ
2. ปลดปล่อยความเครียดที่สะสมมาตลอดวัน
ความเครียดที่เกิดจากงาน หากไม่ถูกระบายออกไป อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่รู้ตัว
✅ วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ทันที:
• เดินเล่นช้า ๆ สัก 10-15 นาที สูดอากาศ และปล่อยความคิดให้โล่ง
• ฟังเพลงโปรด หรือดูหนังเบา ๆ เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ
• ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง ถ้าคุณมี แมวหรือน้องหมาช่วยให้ใจเย็นลงได้มาก
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ หรือยืดกล้ามเนื้อ
3. กินอาหารที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ
หลังเลิกงาน เราอาจเลือกอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือของหวานเพื่อปลอบใจตัวเอง แต่แทนที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้น กลับทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากขึ้น
✅ อาหารที่ช่วยฟื้นฟูพลังงาน:
• โปรตีนดี ๆ เช่น ไก่, ปลา, เต้าหู้ ช่วยซ่อมแซมร่างกาย
• คาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวกล้อง หรือมันหวาน เติมพลังให้สมอง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะร่างกายที่ขาดน้ำจะเหนื่อยง่ายขึ้น
4. พักผ่อนแบบ “Active Rest” (พักโดยไม่ต้องนอนเฉย ๆ)
บางครั้งการพักผ่อนไม่ได้หมายถึงการนอนเฉย ๆ บนเตียง แต่คือการทำอะไรบางอย่างที่ช่วยให้เราสดชื่นขึ้น
✅ ตัวอย่างของการพักผ่อนแบบ Active Rest:
• อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ
• เล่นดนตรี วาดรูป หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ
• ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
5. นอนหลับให้ดีขึ้น เพื่อเตรียมรับวันใหม่
การนอนที่มีคุณภาพ ดีกว่าการนอนนานแต่หลับไม่สนิท
✅ เคล็ดลับให้นอนหลับสบาย:
• ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 30 นาที เพราะแสงสีฟ้าทำให้สมองตื่นตัว
• ตั้งอุณหภูมิห้องให้น่านอน (ประมาณ 23-25 องศา)
• ฟังเสียงธรรมชาติ หรือเพลงบรรเลงเพื่อช่วยให้สมองผ่อนคลาย
• ถ้านอนไม่หลับ ลองจดบันทึกความคิด เพื่อเคลียร์สมองก่อนนอน
สรุป: ให้เวลาตัวเองได้พัก เพราะคุณคู่ควรกับมัน
❌ เลิกงานแล้ว อย่าแบกงานกลับบ้าน
✅ ให้เวลากับตัวเอง ไม่ต้องรู้สึกผิดที่พักผ่อน
✅ หาเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
✅ นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อเริ่มวันใหม่อย่างสดใส
การพักผ่อนที่ดีไม่ใช่แค่การนอนหลับ แต่คือการให้เวลากับตัวเอง ฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อให้พร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่
เพราะชีวิตไม่ได้มีแค่งาน… แต่ยังมี “ตัวคุณ” ที่ต้องดูแลเช่นกัน!
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
