สรุปเนื้อหา
เมื่อคนตกอยู่ในภาวะจิตตก เศร้า จะมีภาวะการตัดสินใจและการกระทำบางอย่างที่วนเป็นวงจรที่จะทำให้แย่ลงไปทุกๆ การวนลูป ถ้าหากไม่พยายามหลุดพ้นจากวงโคจร เพราะสมองจะคัดกรองข้อมูลที่ขัดแย้งกับอารมณ์จิตตกออกไป จนเหลือแต่ความรู้สึกที่แย่หรือแย่กว่าความคาดหวัง ทางแก้ที่ต้องมีคือ การออกไปมีปฎิสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้มองไปยังเป้าหมายที่ต้องจัดลำดับความสำคัญกับเรื่องสุขภาพ รวมทั้งเลือกเปลี่ยนแปลงบางอย่างเล็กๆ และทำให้เป็นกิจวัตร เมื่อทำสำเร็จให้แสดงความยินดีกับตัวเอง
เมื่อต้องการกระตุ้นแรงจูงใจที่จะลดความวิตก จิตตก ให้ระลึกถึงเป้าหมายอยู่เสมอ พร้อมทั้งแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อสร้างชัยชนะระหว่างทาง พร้อมทั้งต้องพยายามเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะจะช่วยเพิ่มพลังใจ และการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดี รวมทั้งต้องเปลี่ยนท่าทีที่มีต่อความล้มเหลว ห้ามตำหนิตัวเอง เพราะจะยิ่งเพิ่มความรู้สึกเศร้าจิตตกให้รุนแรงขึ้น ให้จดจ่อกับปัจจุบันและเป้าหมาย ทำสิ่งต่างๆ ที่พาเราไปสู่เป้าหมายที่จะหลุดพ้นจากภาวะจิตตกแล้วทำให้เป็นกิจวัตร แสดงความยินดีกับชัยชนะเล็กๆ
การมุ่งมั่นชื่นชมตัวเองอยู่เสมอ ระวังคำพูดที่ใช้กับตัวเองเป็นสิ่งต้องทำตลอดชีวิต ยอมรับตัวเอง เพราะถ้าเราไม่ยอมรับตัวเอง เราจะมองหาการยอมรับจากผู้อื่น และจะติดกับดักความสัมพันธ์แย่ๆ นำไปสู่ชีวิตที่ย่ำแย่
แล้วเราจะจัดการกับอารมณ์ต่างๆ อย่างไร หนังสือเล่มนี้แนะนำให้เราเฝ้าดูและปล่อยผ่านไป การหนีและหลีกเลี่ยงไม่ทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น และเมื่อมีสิ่งใดที่เรารู้สึกวิตกกังวล ให้ทำสิ่งนั้นบ่อยๆ จนกลายเป็น comfort zone ในส่วนของความเครียด การถูกโดดเดี่ยวทางสังคม ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดรุนแรงได้ เราต้องใช้การฝึกสติและสมาธิช่วยขจัดความเครียด
ในส่วนของความคิดต้องเพิ่มกระแสความคิดด้านความสงบ สร้างกรอบความคิดใหม่ เปลี่ยนสร้างอารมณ์ใหม่ อย่างเปลี่ยนความเครียดให้เป็นความมุ่งมัั่น เปลี่ยนการถูกภัยคุกคามให้เป็นความท้าทาย
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
