ท่า ยืดแนวด้านหน้า (Cobra Pose)
วิธีทำ:
• นอนคว่ำ เหยียดขาตรง ปลายเท้าชี้หลัง
• วางมือข้างลำตัวระดับอก
• ดันอกขึ้นช้าๆ แขนตรงไม่ล็อคศอก
• เปิดอก เงยหน้าขึ้นตามองสูงเล็กน้อย
• ค้างไว้ 20–30 วินาที ทำ 2–3 รอบ
จุดที่ยืด:
• กระดูกสันหลังส่วนล่าง
• หน้าท้องและอก
• หมอนรองกระดูกแนวหน้า
ประโยชน์:
• ช่วยคลายแรงกดทับของหมอนรองกระดูก
• เปิดแนวหน้าให้กระดูกยืดเต็มที่
• กระตุ้นระบบประสาทไขสันหลัง
• เสริมการหลั่งโกรทฮอร์โมนตามธรรมชาติ
อ้างอิง:
งานวิจัยจาก International Journal of Yoga (2016) พบว่า “Cobra Pose” ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นกระดูกสันหลัง และเสริมการหลั่ง Growth Hormone ในวัยรุ่นได้อย่างมีนัยสำคัญ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
