Blockdit Logo (Mobile)
เคล็ดลับดี ๆ เพื่อชีวิตที่ลงตัว
•
23 เม.ย. เวลา 23:00 • สุขภาพ

ปรับกิจวัตร ปรับอารมณ์: เพิ่มสิ่งที่ใช่ ลดสิ่งที่บั่นทอน

เคยสังเกตไหมว่าบางวันเราก็รู้สึกดี๊ดี มีพลัง แต่บางวันก็รู้สึกเนือยๆ ไม่อยากทำอะไรเลย? จริงๆ แล้ว กิจวัตรประจำวันของเรานี่แหละมีผลกับความรู้สึกมากๆ เลยนะ ถ้าอยากรู้สึกดีขึ้น ลองมาปรับเปลี่ยนกิจวัตรกันดู ง่ายๆ แค่ 2 สเต็ป
1. หา "กิจกรรมเติมพลัง" ให้เจอ: ลองสังเกตดูว่าทำอะไรแล้วรู้สึกดี มีแรงใจ หรือสงบลงบ้าง? อาจจะเป็น:
  • ●
    ​ขยับตัว ออกกำลังกายเบาๆ (แค่ 15 นาทีก็เริ่ด!)
  • ●
    ​คุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
  • ●
    ​หาเวลาเงียบๆ นั่งสมาธิ หรือแค่หายใจลึกๆ 5 นาที
  • ●
    ​นอนให้พอ
  • ●
    ​กินของดีๆ มีประโยชน์
  • ●
    ​เขียนระบายความรู้สึก
  • ●
    ​ทำอะไรใหม่ๆ ที่อยากลอง
2. ลด "กิจกรรมดูดพลัง": สังเกตดูว่าทำอะไรแล้วรู้สึกแย่ลง เหนื่อย หรือเครียด? เช่น:
  • ●
    ​ไถมือถือ/โซเชียลไม่หยุด
  • ●
    ​นอนดึก ตื่นไม่เป็นเวลา
  • ●
    ​กินแต่อาหารแปรรูป/ของหวาน
  • ●
    ​เก็บตัวอยู่คนเดียวเวลาเศร้า
  • ●
    ​ผัดวันประกันพรุ่ง
วิธีปรับ
  • ●
    ​เพิ่ม "กิจกรรมใช่": เริ่มจากเล็กๆ ก่อนเลย! เช่น อยากออกกำลังกาย? ลองวิดพื้น 2 ครั้งหลังแปรงฟันตอนเช้า ทำง่ายๆ สม่ำเสมอ แล้วอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองด้วยนะ!
  • ●
    ​ลด "กิจกรรมไม่ใช่": ลองหา "กิจกรรมใช่" มาทำแทน เช่น เครียดแล้วอยากกินขนม? ลองเปลี่ยนไปเดินเล่น 5 นาที หรือโทรหาเพื่อนแทน ทำให้การทำนิสัยไม่ดีมันยากขึ้นหน่อย เช่น วางมือถือไกลตัวตอนทำงาน
จำไว้ว่า: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำสม่ำเสมอนี่แหละสำคัญที่สุด ไม่ต้องหักโหม ค่อยๆ ปรับไป ใจดีกับตัวเองเยอะๆ นะ!
โฆษณา