ประโยชน์ของแสงแดดกับสุขภาพเรา
แดดดีมีดีแค่ไหน? เข้าใจ “แสงแดด” ให้มากขึ้นก่อนจะกลัวหรือหลบมันจนเกินไป
หลายคนอาจคุ้นเคยกับคำเตือนว่าอย่าออกแดดตอนเที่ยง อย่าให้ผิวโดนแดดมากไป เดี๋ยวผิวเสีย มะเร็งผิวหนังจะถามหา ซึ่งก็ไม่ผิดเลย เพราะแสงแดดจัดๆ โดยเฉพาะช่วงกลางวันนั้นมีทั้งรังสี UVA และ UVB ที่อาจทำร้ายผิวหนังเราได้จริง แต่ในขณะเดียวกัน… แสงแดดก็ยังมีข้อดีที่หลายคนอาจมองข้ามไปเช่นกัน
วันนี้เราเลยอยากชวนทุกคนมาทำความเข้าใจกับ “แสงแดด” ให้มากขึ้น ว่าจริงๆ แล้วมันมีประโยชน์และโทษกับร่างกายของเรายังไงบ้าง แล้วควรรับแสงแดดยังไงให้พอดี ไม่มากไป ไม่น้อยไป
ประโยชน์ของแสงแดดที่คุณอาจไม่รู้ (หรือรู้แต่ลืมไปแล้ว)
1. กระตุ้นการสร้างวิตามิน D
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามิน D ชั้นดีที่ร่างกายสามารถสร้างได้เองจากการโดนแสงแดด โดยเฉพาะช่วงเช้าก่อน 10 โมง ซึ่งวิตามิน D มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
การได้รับแสงแดดในระดับพอเหมาะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ ทำให้รู้สึกสดชื่น ลดความเครียด และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
3. ปรับนาฬิกาชีวิต (Body Clock)
แสงธรรมชาติช่วยให้ร่างกายรับรู้เวลาที่เหมาะสมของวัน ช่วยให้การหลับตื่นเป็นไปตามจังหวะที่ควร ลดปัญหาการนอนไม่หลับหรือ Jet lag
โทษของแสงแดด ถ้ารับมากไป…ก็ไม่ดีเหมือนกัน
1. ทำให้ผิวไหม้และแก่ก่อนวัย
การตากแดดจัดนานเกินไปจะทำให้ผิวไหม้ เกิดจุดด่างดำ ริ้วรอย และทำให้คอลลาเจนใต้ผิวหนังเสื่อมเร็วขึ้น
2. เสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนัง
รังสี UV โดยเฉพาะ UVB ถ้ารับมากไปเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงของการกลายพันธุ์ในเซลล์ผิวหนัง ซึ่งอาจพัฒนาเป็นมะเร็งผิวหนังในที่สุด
3. ทำร้ายดวงตา
แสงแดดแรงๆ สามารถทำให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย เสี่ยงต่อโรคต้อกระจกและปัญหาสายตาอื่นๆ
แล้วเราควรรับแสงแดดแค่ไหนถึงจะพอดี?
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักแนะนำให้รับแสงแดดในช่วงเช้า (ก่อน 10 โมง) ประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน โดยไม่ต้องทาครีมกันแดดในช่วงเวลาสั้นๆ แค่นั้นก็เพียงพอให้ร่างกายสร้างวิตามิน D ได้แล้ว แต่ถ้าต้องอยู่กลางแดดนานๆ โดยเฉพาะช่วงสายถึงบ่าย ก็ควรป้องกันผิวด้วยครีมกันแดด หมวก หรือเสื้อผ้าที่คลุมมิดชิด
สรุปสั้นๆ
แสงแดดไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป มันเป็นของดีที่มีคุณค่ามากถ้าเราใช้อย่างพอดี การออกไปรับแสงแดดบ้างวันละนิด ช่วยทั้งสุขภาพกายและใจ แต่ก็ต้องรู้จักป้องกันและหลีกเลี่ยงแดดแรงๆ ที่อาจทำร้ายเราได้เช่นกัน
#แสงแดด #วิตามินD #สุขภาพผิว #มะเร็งผิวหนัง #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ออกแดดอย่างพอดี
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
