บริหารเวลาชีวิต ด้วยเทคนิค 'Pomodoro🍅'
ก่อนที่จะพาไปรู้จักกับเทคนิค Pomodoro ขอพาทุกคนไปสำรวจ Chronotypes (นาฬิกาชีวิต) ของตัวเองกันก่อนว่า 'คุณเป็นสัตว์ประเภทไหน?'
เมื่อคุณรู้แล้วว่าเป็นสัตว์ประเภทไหน จะทำให้รู้ว่า Golden Time ของเราคือเวลาใด นั่นแหละ คือช่วงเวลาที่แนะนำให้ใช้ Pomodoro
Pomodoro คืออะไร?
>> Pomodoro เป็นภาษาอิตาลี ซึ่งแปลว่า “มะเขือเทศ🍅” โดยมี concept ง่ายๆ คือ การจับเวลาในการทำงานเพียงแค่ 1 สิ่งที่อยู่ตรงหน้าเท่านั้น โดยการแบ่งเวลาทำงานออกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก (โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 25 นาที ต่อ 1 รอบ Pomodoro)
>> ในช่วงปลายทศวรรษที่ 1980 Francesco Cirillo คือผู้ที่คิดค้นทฤษฎีนี้ขึ้นมาจากนาฬิกาจับเวลารูปทรงมะเขือเทศในห้องครัว เขาใช้นาฬิกานี้จับเวลาในการอ่านหนังสือและประสบผลสำเร็จ จึงเริ่มจดบันทึกว่าควรทำกิจกรรมนั้นกี่นาทีและพักกี่นาทีถึงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ทำไมต้องมะเขือเทศ?
>> คนอิตาลีใช้มะเขือเทศเป็นวัตถุดิบพื้นฐานของอาหารทุกอย่าง เช่น พาสต้า พิซซ่า ฯลฯ เราสามารถพบมะเขือเทศได้ทุกอนูของบ้าน
ประโยชน์ของการทำ Pomodoro
>> Individual: ช่วยให้เราสามารถทำงานหรือกิจกรรมใช้ความคิดที่ซับซ้อนได้ในสภาวะที่ไม่ถูกรบกวนโฟกัส พูดง่ายๆ ก็คือ การมีสติและสมาธิอยู่กับกิจกรรมตรงหน้า ณ ชั่วขณะนั้น จะทำให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
>> Organization: พนักงานในองค์กรมี Productivity มากยิ่งขึ้น และยังช่วยเพิ่ม retention ของคนในองค์กรได้ เพราะเขาจะรู้สึกว่าเขามี value กับองค์กร และยังสามารถเพิ่ม revenue ของบริษัทได้อีกด้วย
แล้วเราจะใช้ Pomodoro เมื่อไหร่?
✅ กิจกรรมหรืองานสำคัญที่ต้องการใช้สมาธิ (ความสำคัญของงาน ขึ้นอยู่กับการตีความของแต่ละบุคคล)
❌ กิจกรรมที่ผ่อนคลายหรืองานที่ทำซ้ำๆ
วิธีการทำ Pomodoro
🍅จำง่ายๆว่า เขียน - จับ - กา -พัก
[1] เขียน: เขียนว่าจะทำอะไร (การทำ to do list)
>> ต้องกำหนดวัน เวลา และเป้าหมายให้ชัดเจน เขียนแล้วทำได้เลยหรืออ่านแล้วต้องรู้เรื่อง และต้องไม่กว้างจนเกินไป
เช่น เป้าหมายคือ ทำความสะอาดห้องนอนให้สะอาด สิ่งที่ควรเขียนใน To do คือ กวาดขยะ ถูพื้น เก็บข้าวของเข้าที่ ฯลฯ ไม่ใช่เขียนแค่ว่า ทำความสะอาดห้องนอน เพราะเราไม่รู้ว่าต้องทำอะไรบ้างและมันกว้างเกินไป
[2] จับ: จับเวลา 25 นาที (Focus Mode) โดยในระยะเวลา 25 นาทีนี้ต้องตัดสิ่งที่รบกวนออกไปให้หมด >> 25 นาที เป็นเพียงระยะเวลาที่แนะนำ เพราะเป็นช่วงเวลาที่พอดี ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป และสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพสูงสุด ไม่จำเป็นว่าต้องเป็น 25 นาทีตามนี้ก็ได้
แถม!
Work expands so as to fill the time available for its completion
Parkinson's law
ทุกอย่างจะถูก fill เข้าไปใน space ที่เรามี e.g. วงเงินบัตรเครดิต ยิ่งเราวงเงินสูง เราก็จะยิ่งใช้เยอะ (มนุษย์เราไม่เคยรู้จักพอ)
[3] กา: กากบาทงานที่เสร็จแล้ว เพื่อสร้างแรงจูงใจ (motivation) ในการทำงาน ความสำเร็จทีละน้อยเพื่อนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่
[4] พัก: พัก 5 นาที (Diffuse mode) ช่วงเวลานี้สมองของเราจะได้พักจากการโฟกัสงาน และเป็นช่วงเวลาที่สมองได้จัดระเบียบข้อมูลที่เราเรียนรู้มาแบบอัตโนมัติ แนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบทไปเลย เช่น ลุกไปเดิน ดื่มนน้ำ เป็นต้น
กฎของ Pomodoro
[1] ทำงานเพียงสิ่งเดียวที่อยู่ตรงหน้าเท่านั้น
[2] Pomodoro หมุนกลับไม่ได้ หมายความว่า เราหยุดการทำ Pomodoro ไม่ได้
[3] Pomodoro เป็นจำนวนเต็ม ไม่มีการทำครึ่ง Pomodoro
** การเลือกเวลาในการหมุน Pomodoro ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการให้ 1 Pomodoro ของเราใช้ระยะเวลาเท่าไหร่ สามารถกำหนดได้เองได้ (แนะนำที่ 25 นาที แล้วพัก 5นาที)
ใน 25 นาที เราควรทำอะไรบ้าง?
⌛5 นาทีแรก เป็นช่วงของการมองภาพรวมทั้งหมด และเป็นการรวบรวมสมาธิ
⌛15 นาที ต่อจากนั้น เป็นช่วง Deep work ที่จะทำกิจกรรมนั้นอย่างเต็มที่
⌛5 นาทีสุดท้าย เป็นการ review สิ่งที่ได้ทำลงไป [ถ้ามีเวลาเหลือ]
🎯Recap
Pomodoro เป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งที่ใช้ในการรวบรวมโฟกัสและสมาธิในการทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเพียงกิจกรรมเดียวที่อยู่ตรงหน้าเท่านั้น โดยระยะเวลาในการทำ Pomodoro อาจจะมากหรือน้อยกว่า 25 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของกิจกรรมของแต่ละบุคคล
🍅ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: https://ohmchusin.com
#POMODORO #SELFHELP
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
