34/365 #มุ่งสู่CMUMARATHON21K2025
สรุปสัปดาห์แรกกิจการวิ่ง
3:36H 25.5K 1597Kcal recovery rateประมาณ 6 ชั่วโมง 🤩🤩😍
Suunto Coaching
Strength Training :
สัปดาห์นี้ อ้างอิงตามปิรามิด HR ความเข้มข้น aerobic/anerobic threshold HR4 ผ่าน
สัปดาห์หน้า เพิ่ม aerobic threshold HR2-3 สองวันต่อสัปดาห์ให้ปิรามิดสมบูรณ์ long low-intensity run ภาษาง่ายๆคือ วิ่งช้าลง ระยะต่อเนื่องยาวขึ้น คุมอัตราหัวใจที่โซนสามไม่เกิน
การวิ่งพื้นฐานให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันในตัวเต็มที่ มากกว่าเสริมการสร้างแลคติก
Recovery:
รักษา HRV balance เลี่ยงการบาดเจ็บ นอนให้นานขึ้น
Ok gogogo 😂🤩😍
#มุ่งสู่CMUMARATHON21K2025
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
