ที่เรียนจิตวิทยามา
1. หาอะไรทดแทน เช่นลูกอม เหมือนที่เขาต้องทำเบียร์แอลกอฮอร์0% หรือกาแฟ decaf ออกมา ก็เพื่อให้คนที่เสพติดอยากเลิก แต่บุหรี่ยุคนี้น่าจะรู้กันแล้วว่าแบบไฟฟ้าคืออันตรายพอๆกับบุหรี่ แทนไม่ได้ประโยชน์อะไร คงต้องคิดเอาอะไรมาแทนเอง สมัยก่อนก็คงเป็นหมากฝรั่ง
2. ต้องเลิกอย่างสมบูรณ์ การที่ไม่เคร่งครัด เดี๋ยวสูบเดี๋ยวไม่สูบ สมองมันต้องคิด มันเหนื่อย ก็จะสูบๆไป แต่ถ้าตั้งค่าไว้ว่าจะไม่สูบแบบตัดขาด สมองรับไหว ไม่ผิดระบบ จะทำสำเร็จ เหมือนคนที่จะเลิกเหล้า แต่พอเข้าสังคมก็กิน ก็เลิกไม่ได้จริง คนที่เลิกจริงจะเห็นว่าตัวเองไม่ใช่ “คนจะเลิกเหล้า” แต่คือ “คนไม่กินเหล้า”
3. ค้นหาว่าอะไรคือตัวกระตุ้นให้สูบ เช่นคนติดเหล้า บางคนเพราะว่ารู้สึก social anxiety ตื่นตระหนกผู้คน เลยกระดกเอาๆ และเมื่อไหร่ที่มีอาการนี้ก็จะอยากกินเหล้า การทำความเข้าใจว่าอารมณ์ความรู้สึกแบบไหนที่กระตุ้นให้เราเสพติดบางอย่าง มันจะช่วยให้เรารู้จักตัวเองและปลอบตัวเองให้ตรงจุด มีความตระหนักรู้ก่อนที่จะหันไปทำสิ่งเดิมเพราะถูกกระตุ้นแบบอัตโนมัติ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
