“เคยไหม…ที่รู้สึกแย่ไปเสียทุกอย่าง”
เคยไหมที่ตื่นมาในเช้าวันหนึ่ง ทั้งที่ทุกอย่างรอบตัวก็ดูปกติดี คนรอบข้างก็ยังคงรักเราเหมือนเดิม แต่หัวใจกลับรู้สึกหนักอึ้งเหมือนโลกทั้งใบกำลังถล่มลงมา
คุณอาจจะเคยถามตัวเองว่า
“เป็นอะไรไป ทั้งที่ไม่มีใครทำอะไรให้เสียใจเลย”
ความรู้สึกเหล่านี้บางครั้งมาโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เราอาจรู้สึกเหนื่อย เบื่อ ไม่อยากพูดกับใคร ไม่อยากลุกจากเตียง หรือแค่รู้สึกว่า “เราไม่ดีพอ”
อาการเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก และไม่ใช่เรื่องผิด หากคุณกำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ ขอให้รู้ว่า คุณไม่ได้เป็นคนเดียวในโลกที่กำลังเผชิญกับมัน
นี่คือสิ่งที่จิตวิทยาเรียกว่า “ภาวะรับรู้ด้านลบแบบครอบคลุม” (Negative cognitive bias)
⸻
ทำไมเราถึงรู้สึกแย่ แม้ทุกอย่างจะดูปกติดี?
มนุษย์มีแนวโน้มทางสมองที่จะ “จับผิด” หรือมองหาภัยอันตรายโดยธรรมชาติ เป็นกลไกการป้องกันตัวที่ตกทอดมาจากยุคดึกดำบรรพ์ สมองของเราจะประมวลข้อมูลลบได้รวดเร็วกว่าข้อมูลบวก (Kahneman, 2011)
และบางครั้ง เมื่อเราเหนื่อยล้า สะสมความเครียด หรือเผชิญกับความกดดัน สมองจะขยายความรู้สึกแย่ให้กลายเป็น “จริง” แม้ในความเป็นจริงสิ่งนั้นอาจไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
⸻
ความรู้สึกแย่ไม่ใช่ศัตรู — มันคือสัญญาณเตือน
อารมณ์ลบไม่ได้มีไว้ทำร้ายเรา แต่มันคือเครื่องเตือนว่า
“เฮ้ เราคงต้องหยุดพัก หรือต้องการใครสักคน”
ความรู้สึกเหล่านี้บ่งบอกว่าเราอาจกำลังขาดบางสิ่ง เช่น ความเข้าใจ ความอบอุ่น หรือพื้นที่ปลอดภัยสำหรับพักใจ
นักจิตวิทยา Carl Rogers กล่าวไว้ว่า
“มนุษย์จะเติบโตได้อย่างเต็มที่ ก็ต่อเมื่อรู้สึกว่าตนเองได้รับการยอมรับโดยไม่ต้องแสร้งเป็นใคร”
⸻
แล้วเราจะจัดการกับความรู้สึกนี้อย่างไรดี?
1. อย่ากดทับมัน
พูดหรือเขียนความรู้สึกของตัวเองออกมา เช่น เขียนไดอารี่ หรือพูดกับคนที่ไว้ใจได้
งานวิจัยของ Pennebaker (1997) พบว่า การเขียนความรู้สึกวันละ 15-20 นาทีช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้จริง
2. ตั้งคำถามกลับ
“จริงไหมที่เราไม่มีค่า?” “คนอื่นจะไม่รักเราจริงๆ หรือแค่เราคิดไปเอง?”
เทคนิคนี้เรียกว่า Cognitive Restructuring เป็นการปรับความคิดเชิงลบให้สมเหตุสมผลมากขึ้น (Beck, 1976)
3. อยู่นิ่งๆ อย่างไม่ตัดสิน
ลองฝึกสมาธิแบบสติ (Mindfulness) ซึ่งช่วยให้เรามองอารมณ์แย่ๆ อย่างเป็นกลาง ไม่ตัดสิน ไม่ผลักไส
งานวิจัยจาก Harvard (Keng et al., 2011) พบว่าผู้ฝึกสติมีระดับความทุกข์ใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
⸻
สรุปท้ายบทความ
ความรู้สึกแย่ไม่ใช่สิ่งน่ารังเกียจ มันคือภาษาของจิตใจที่กำลังขอความเข้าใจ
บางครั้ง เราอาจไม่ได้ต้องการใครมาช่วยแก้ไข แค่มีคนที่เข้าใจและอยู่ตรงนั้นอย่างเงียบๆ ก็เพียงพอ
⸻
แหล่งอ้างอิง
1. Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow.
2. Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
3. Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process.
4. Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical psychology review.
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
