"กินผลไม้ให้เป็น... เอา 'เบาหวาน' ให้อยู่!
7 ผลไม้ช่วยบาลานซ์น้ำตาล แถมอร่อย ดีต่อใจ
🍓 ใครว่าเป็น "เบาหวาน" แล้วต้องงดของหวานทุกชนิด?
จริง ๆ แล้ว “ความหวาน” ไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป โดยเฉพาะถ้ามาจากผลไม้ธรรมชาติที่มีไฟเบอร์และวิตามินครบถ้วน ที่สำคัญคือเลือกรับประทานให้ถูกประเภทและในปริมาณที่เหมาะสม
นักโภชนาการ นักบำบัด อจะพาไปรู้จัก 7 ผลไม้ที่ทั้งอร่อย ทั้งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างสมดุล เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน และใครก็ตามที่อยากดูแลตัวเองแบบไม่ต้องอดของอร่อยครับ 🍇🍊🍐
🫐 1. ตระกูลเบอร์รี่ (Berries) จะ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่
- ไฟเบอร์แน่น ดัชนีน้ำตาลต่ำ
- มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบ
💡 เหมาะกับการใส่ในโยเกิร์ตหรือสลัดยามบ่าย
🥝 2. กีวี
- วิตามินซีสูงเทียบเท่าส้ม
- ช่วยเรื่องการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาล
💡 หั่นแว่นกินเล่นก็อร่อย ใส่ในน้ำผลไม้ปั่นก็สดชื่น
🥑 3. อะโวคาโด
- ไขมันดีเพียบ ไม่มีน้ำตาลเกิน
- อิ่มนาน ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง
💡 บดทาบนขนมปังโฮลวีต หรือใส่ในสลัดก็ได้สารอาหารครบ
🍐 4. ลูกแพร์
- ไฟเบอร์สูงมาก!
- ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
💡 เลือกผลที่สุกพอดี จะได้รสหวานนุ่ม ละมุนแบบธรรมชาติ
🍊 5. เกรปฟรุต ผลไม้ลูกผสมระหว่างส้มโอและส้มเช้ง
- เรสชาติเปรี้ยวอมหวาน วิตามินซีสูง
- มีสารพิเศษที่ช่วยควบคุมอินซูลิน
💡 เหมาะกินช่วงเช้าคู่กับอาหารเบา ๆ
🍊 6. ส้ม
- ไฟเบอร์จากเยื่อส้มช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
- เสริมภูมิคุ้มกันได้ดี
💡 หลีกเลี่ยงน้ำส้มคั้นที่เติมน้ำตาล แนะนำกินทั้งผลดีที่สุด
🌴 7. ลูกพลัม (Dates)
- หวานแต่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระดับน้ำตาลไม่พุ่งเร็ว
- อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม
💡 กินคู่กับถั่วอัลมอนด์หรือวอลนัต 1-2 เม็ด เพิ่มความอิ่มนาน
🍏 เคล็ดลับ “กินผลไม้แบบคนฉลาดเลือกระดับน้ำตาล”
✅ เลือกผลไม้สด แท้ ๆ ไม่แปรรูป
✅ ถ้ากินได้ทั้งเปลือก ก็ควรกินเพื่อเพิ่มไฟเบอร์
✅ อย่ากินเยอะในคราวเดียว แบ่งกินระหว่างวันจะดีกว่า
✅ ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนหากมีโรคประจำตัวอื่นร่วมด้วย
🩺 สรุปแบบหมอพูดให้ฟัง
“อาหารไม่ใช่แค่เรื่องกินให้อิ่ม แต่คือยาที่เรากินทุกวัน”
สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน การเลือกกินผลไม้ที่เหมาะสมคือการเติมหวานให้ชีวิต โดยไม่ต้องเสี่ยงกับระดับน้ำตาลที่พุ่งสูงเกินไป
ถ้ากินเป็น... เบาหวานก็อยู่หมัด แถมยังช่วยให้สุขภาพดีทั้งหัวใจ ผิวพรรณ และระบบขับถ่ายอีกด้วยนะ!
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
