10 นาทีก่อนนอนที่เปลี่ยนชีวิตได้⏳
ก่อนนอนทุกคืน เราเลือกได้ว่าจะใช้ 10 นาทีสุดท้ายยังไง ⏳ เพราะช่วงเวลาก่อนหลับคือเวลาที่สมองซึมซับได้ดีที่สุด และยังส่งผลต่ออารมณ์ในวันถัดไปด้วย
ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู 👇
ลองทำสิ่งนี้ดู 👇
🧘♀️ หลับตา หายใจลึก ๆ 5 นาที โฟกัสที่ลมหายใจเข้า–ออก ค่อย ๆ ผ่อนคลายร่างกาย ช่วยให้สมองหยุดคิดฟุ้งซ่าน
📓 เขียน “3 สิ่งที่ขอบคุณ” ของวันนี้ ฝึกมองโลกในแง่ดี เห็นค่าของเรื่องเล็ก ๆ
📵 วางมือถือก่อนนอน พักจากโลกออนไลน์ ปล่อยสมองให้ได้หยุดจริง ๆ
🎧 ฟังเสียงธรรมชาติหรือดนตรีเบา ๆ เสียงฝนตก, คลื่นทะเล, ดนตรีเปียโนเบา ๆ ช่วยให้คลื่นสมองช้าลงช่วยให้หลับลึก ฝันดี
💭 บอกตัวเองว่า “วันนี้พอแล้ว” เหมือนปิดสวิตช์ความคิด วางใจให้คืนวันนี้เป็นเวลาของการพักฟื้นทั้งกายและใจ
ลองทำแค่ 10 นาทีนี้ต่อเนื่อง 7 วัน แล้วชีวิตจะนุ่มนวลขึ้นอย่างที่คุณไม่คาดคิด 🌌
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
