การนอนดีเปลี่ยนชีวิต อย่างที่เขาบอกจริงๆ
ตั้งแต่ลองทำ sleep test เพราะมีปัญหาเรื่องการนอนครบ 6-8 ชั่วโมงแต่ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น เพลีย ไม่มีแรง อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายในทุกวัน
และก็เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับลึกของตัวเองแย่มากๆๆ
ขอเกริ่นก่อนว่าเราค่อนข้างหมกมุ่นกับเรื่องการนอนหลับที่ดีในอุดมคติ ที่ว่าหลับลึกให้ได้ 20% ของการนอนในแต่ละคืน ยิ่งช่วงอายุ 18 ปีขึ้นไป ควรต้องหลับลึกให้ได้ 1 ชม.15 นาที (แต่มันยากมากสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานที่มีความเหนื่อยล้าและความเครียดสะสม)
เพราะงั้นเลยลองทดสอบการนอนหลับลึกของตัวเองดู ผ่านมาเป็นเวลา 5 เดือนแล้ว
ซึ่งผลที่ได้คือ คุณภาพการหลับลึก (Deep sleep) แย่มากก ร่างกายฟื้นฟูตัวเองไม่ถึงวันละ 15 นาที >3.13%< (ต่ำที่สุด มันควรได้ 45 นาทีต่อคืน) แต่ของตัวเองไม่ถึง แย่สุดบางวันหลับลึก 0 นาที😱 Omg วันที่หลับลึก 0 นาทีแทบไม่อยากลุกจากเตียง เพราะมันเพลียมากๆๆ ตาจะปิดตลอดเวลา ปวดหัวตุบๆ ฮอร์โมนแปรปรวน อ้วนง่าย เหนื่อยง่าย โรคอื่นๆก็ค่อยๆตามมา
แต่…
เมื่อคืนเป็นคืนแรกของปีนี้ *(เฉพาะการนอนในกรุงเทพ) ที่หลับลึกได้ 50 นาทีขึ้นไป เพราะได้ปล่อยวางจริงๆ ไม่เครียดไม่คิดมากเรื่องงานเหมือนเดิม ถ้าก่อนหน้านี้ที่ยังปล่อยวางไม่ได้ สมองจะคิดไปเรื่อย กว่าจะหลับได้แต่ละคืน พลิกไปพลิกมา ทำให้หลับลึกได้แค่วันละ 9-15 นาที
แต่
เมื่อคืนเริ่มการนอนจากการปล่อยวางจริงๆ บอกตัวเองว่า พรุ่งนี้ยังไม่มาถึง ทุกอย่างจะดีขึ้น และลองทำสมาธิเบาๆก่อนหลับจริง สรุปปป เช้านี้ตื่นมาสดชื่น ไม่ง่วงนอนต่อ ไม่เพลีย และผลที่ได้ หลับลึกมากกว่า 50 นาที Omg แค่ปล่อยวางมันส่งผลต่อสมองได้จริงหรอ เห้ย
และจากที่ทดสอบกับตัวเองเพิ่งจะรู้ว่า การที่พยายามคิดว่าต้องเข้านอนเร็วๆ หรือนอนน้อยวันทำงานแล้วไปนอนชดเชยวันหยุด ไม่ได้ช่วยให้คุณภาพหลับลึกดีขึ้นเลย แต่ปัจจัยที่กระทบคือ พวกความเครียดทางจิตใจ ปล่อยวางไม่ได้สักที มันเลยส่งผลให้เหนื่อยล้าสะสม การหลับลึกของตัวเองเลยแย่
และชีวิตประจำวันที่พลังงานค่อยๆลดลงจนเฉื่อย
แล้วทำไมต้องทำ sleep test เพราะอย่างที่บอก นอนครบ 7-8 ชั่วโมงก็จริง แต่พักหลังๆตื่นเช้ามาไม่เคยสดชื่นเลย จะหลับกลางอากาศทุกวัน ก้มหัวนิดหน่อยก็เวียนหัว มันเลยเริ่มรู้ว่า ร่างกายเราไม่ได้รับการซ่อมแซม ฟื้นฟูอย่างตอนเด็กแล้ว กลัวมันจะทำให้ตายเร็วขึ้น เลยต้องหาเหตุและจะได้ปรับปรุงให้ดีขึ้น
ผลที่ทำให้ดีขึ้น
อย่าไปคิดมาก
ยืดหยุ่นพอสมควร
ทำสมาธิก่อนนอน
*(ช่วงลาพักร้อนกลับบ้านที่ืตจว.มีหลับลึกเกิน 1 ชั่วโมงทุกวัน ซึ่งหมอก็บอกแหละว่า สภาพแวดล้อมก็มีส่วนมากๆ)
สุดท้ายแชร์เก็บไว้ เพราะครั้งหนึ่งตัวเองได้ทำอะไรบ้าคลั่งเพื่อตัวเองได้ขนาดนี้ เผื่อวันไหนที่เกิดมีเรื่องยังปล่อยวางไม่ได้อีก จะได้กลับมาดูว่า ถ้าทำอีกก็จะแย่เหมือนเดิม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
