#กองบุญนิธิธรรมนาวา “วัง”
#ว่าด้วยเรื่องวิธีฝึกทักอารมณ์ให้เกิดสติในแนวทางธรรมนาวา “วัง” รวบรวมโดยพระราชเมธีวชิรดิลก
1. เข้าใจเป้าหมายของการทักอารมณ์
🐓การทักอารมณ์ในแนวทางธรรมนาวาวัง ไม่ใช่เพื่อให้อารมณ์ดับ แต่เพื่อให้มีสติรับรู้อารมณ์ที่เกิดขึ้นกับจิตในแต่ละครั้ง
🌙ถ้าทักอารมณ์เพราะอยากให้อารมณ์ดับ จะกลายเป็นการสร้างสมุทัยใหม่ (เหตุแห่งทุกข์) และควบคุมอารมณ์ไม่อยู่[4][5]
2. หลักการปฏิบัติ
💦เมื่ออารมณ์ใดๆ เกิดขึ้น เช่น โกรธ เศร้า ดีใจ ให้ "ทัก" หรือรับรู้อารมณ์นั้นทันที เช่น
"นี่คือความโกรธ“
"ความโกรธกำลังเกิดขึ้นกับจิต"
"จิตกำลังถูกความโกรธปรุงแต่งอยู่" เป็นต้น [4][5]
🌤️อย่าไปกดข่มหรือห้ามอารมณ์ ไม่ต้องคาดหวังว่าจะต้องดับอารมณ์นั้น เพียงแต่เฝ้าดูและรับรู้อารมณ์ตามความเป็นจริง[5]
3. ขั้นตอนการฝึกในชีวิตประจำวัน
☃️เมื่อรู้สึกถึงอารมณ์ใดๆ ให้หยุดสังเกตและทักอารมณ์นั้นด้วยใจที่เป็นกลาง
📚เฝ้าดูอารมณ์นั้นโดยไม่เพ่ง ไม่จ้อง ไม่คิดต่อยอดจากอารมณ์นั้น
🐲อดทนดูอารมณ์นั้น ให้เห็นการเกิด-ดับของอารมณ์ตามความเป็นจริง[5]
🦜หากจิตเกิดความอยากดับอารมณ์ ให้เตือนตัวเองว่า "อย่าอยากดับอารมณ์ อย่าห้ามไม่ให้อารมณ์เกิดขึ้น"[5]
4. การเสริมสร้างสติ
🦚เริ่มต้นด้วยการวางจิตไว้กับพระรัตนตรัย หรือใช้การระลึกถึงพระพุทธเจ้าเป็นที่พึ่ง เพื่อให้จิตสงบก่อน[6][7]
💥ใช้การสังเกตลมหายใจเข้า-ออกเป็นฐานของสติ เมื่ออารมณ์เกิดขึ้นจึงทักอารมณ์ตามขั้นตอนข้างต้น[5]
5. ผลลัพธ์ที่ควรเกิดขึ้น
💎เมื่อฝึกทักอารมณ์อย่างต่อเนื่อง จะเริ่มเห็นการเกิด-ดับของอารมณ์โดยไม่ต้องกดข่มหรือหลีกเลี่ยง
🥰จิตจะเกิดความรู้ตัว (สติ) และสัมปชัญญะอย่างต่อเนื่อง ไม่หลงไปกับอารมณ์[5]
"อย่าอยากดับอารมณ์ อย่าห้ามอารมณ์ไม่ให้เกิดขึ้น อย่าคิดต่อจากอารมณ์นั้น อดทนดูอารมณ์นั้น ให้เห็นอารมณ์เกิด-ดับไปตามความเป็นจริง"[5]
สรุป
🌾การฝึกทักอารมณ์ในแนวทางธรรมนาวาวัง คือการมีสติรับรู้อารมณ์อย่างตรงไปตรงมา ไม่หวังให้อารมณ์ดับ ไม่กดข่มอารมณ์ เพียงแต่เฝ้าดูและเข้าใจอารมณ์ตามความเป็นจริง เมื่อฝึกต่อเนื่องจะเกิดสติและปัญญาในการจัดการอารมณ์ในชีวิตประจำวัน[4][5][7].
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
