นอนน้อย = สมองพัง! เคล็ด(ไม่)ลับต้านสมองเสื่อม ฉบับวัยรุ่นสายอดนอน
💤 ใครเป็นสายตีป้อมยันเช้า ปั่นงานจนตาคล้ำ หรือดูซีรีส์ยาวจนข้ามคืน — ฟังทางนี้ก่อน!
นอนน้อยแค่คืนเดียว สมองก็เริ่มงอแงแล้วจ้า ไม่ใช่แค่เรื่องตาเบลอหรือง่วงตอนเช้า แต่คือ “สารก่อสมองเสื่อม” มันพุ่งแบบเงียบๆ จนวันนึงอาจทำให้เราหลง ลืม และพังแบบไม่รู้ตัว!
🧪 วิทยาศาสตร์ก็ฟันธง: นอนน้อยแค่คืนเดียว...สมองเริ่มวิบัติ
🧠 มีงานวิจัยจากสวีเดน เขาให้วัยรุ่นสุขภาพดีนอนปกติ 1 คืน แล้วอีกคืนให้อดนอน โดย ศ.นพ. ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา ประธานศูนย์ความเป็นเลิศ ด้านการแพทย์บูรณาการและสาธารณสุข และ ที่ปรึกษาวิทยาลัยการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต ถอดความ ถ่ายทอดความรู้มาว่า...
ผลคือสารที่ชื่อว่า “เทา (tau)” ซึ่งเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ พุ่งขึ้น 17% ภายในคืนเดียว!
และถ้าอดนอนบ่อยๆ แบบติดเป็นนิสัย... สารพวกนี้จะสะสมจนสมองเริ่มอักเสบและเสื่อมเร็วขึ้น
บอกเลย ไม่คุ้มเลยนะ!
⏰ นอนเยอะไปก็พัง นอนน้อยไปก็พัง...แล้วต้องนอนแค่ไหนถึงจะรอด?
คำตอบคือ: 7–8 ชั่วโมง/คืน แบบมีคุณภาพ
งานวิจัยจากญี่ปุ่นชี้ว่า...
นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง = เสี่ยงสมองเสื่อม
แต่นอนเกิน 8 ชั่วโมงทุกวันก็เสี่ยงไม่แพ้กัน!
สรุปคือ นอนให้พอดี แล้วสมองจะขอบคุณเราไปอีกนาน
💡 ตัวช่วยบ้านๆ ป้องกันสมองเสื่อมแบบไม่ต้องเปย์แพง
🟣 กินผักผลไม้หลากสี
โดยเฉพาะที่มี ฟลาโวนอยด์ เยอะ เช่น บลูเบอร์รี่ ส้ม องุ่นแดง — ช่วยลดการอักเสบในสมอง
🍇 เรสเวอราทรอล (Resveratrol)
อยู่ในเปลือกองุ่นแดง ช่วยปกป้องเซลล์สมองจากสารร้าย
🚶♀️ ออกกำลังกายวันละนิด
เดินเร็วๆ วันละ 30 นาที สมองปลื้มแน่นอน
🐟 ลดแป้ง ลดเนื้อแดง กินปลาเยอะๆ
เปลี่ยนมากินไข่ ถั่ว ปลาทะเลบ้าง สมองจะสดใสขึ้น
🛏️ นอนให้เป็นเวลา
อย่านอนมั่ว นอนซ้ำซากเวลาเดิมทุกวัน สมองจะได้รู้ว่าต้องซ่อมแซมตัวเองตอนไหน
❤️ ข้อคิดน่ารักๆ จากหมอ (และรุ่นพี่สายอดนอน)
นอนน้อยซ้ำๆ = สมองพังแบบไม่รู้ตัว
ถ้าต้องอดนอนจริงๆ หาเวลานอน補 (บัป) ให้ร่างกายหน่อย
ทำงานกะดึก? จัดตารางชีวิตให้ร่างกายปรับตัวได้
เริ่มออกกำลังกายและกินผักวันนี้ สมองแข็งแรงไว้ใช้ยาวๆ
🧠 สรุปแบบไวไฟ:
“นอนน้อย 1 คืน สารสมองเสื่อมพุ่ง 17%”
อย่ารอให้สมองพังค่อยซ่อม นอนให้พอ ตั้งแต่คืนนี้เลยนะเพื่อน!
ด้วยรักและความห่วงใยจากสมองของคุณเอง :)
จำไว้... “นอนให้พอ สมองจะไม่พอเพลม!”
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
