5 วิธีจัดการความรู้สึกเมื่อเราโมโหและใจร้อน
เราเคยไหม…แค่คำพูดไม่กี่คำจากใครบางคนก็ทำให้เราโมโหจนควบคุมตัวเองไม่อยู่
หรือเจอสถานการณ์ไม่เป็นดั่งใจแล้วใจร้อน หงุดหงิด จนเผลอพูดหรือทำอะไรที่ทำร้ายคนรอบข้างไปโดยไม่รู้ตัว
ความโกรธและความใจร้อนเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์
แต่การจัดการมันอย่างมีสติก็เป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีและใช้ชีวิตอย่างสงบมากขึ้น
วันนี้เราจะมาเรียนรู้ 5 วิธีจัดการความรู้สึกเมื่อเราโมโหและใจร้อนกันค่ะ
🔹 1. หยุดก่อนพูดหรือทำ
การหยุดเงียบสัก 5-10 วินาที คือเครื่องมือชั้นดีในการป้องกันคำพูดหรือการกระทำที่อาจทำให้เราเสียใจภายหลัง
หายใจเข้าลึกๆ แล้วถามตัวเองว่า "สิ่งที่กำลังจะพูดหรือทำนั้น จำเป็นไหม และจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้นหรือแย่ลง?"
🔹 2. ยอมรับว่าเรากำลังโกรธ
แค่เรารู้ตัวว่า “ตอนนี้เรากำลังโมโหอยู่” ใจเราก็เริ่มเย็นลงได้เพราะการยอมรับคือก้าวแรกของการเยียวยา
อย่าปฏิเสธความรู้สึกแต่ก็อย่าปล่อยให้มันควบคุมเรา
🔹 3. ขยับร่างกาย หรือเปลี่ยนสถานที่
เดินออกมาสูดอากาศเปลี่ยนอิริยาบถ ล้างหน้าหรือไปอยู่ในที่สงบสักพัก
การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยระบายพลังงานความโกรธที่คุกรุ่นอยู่ภายในออกมาได้อย่างดี
🔹 4. เขียนความรู้สึกลงกระดาษ
การเขียนช่วยให้เราเข้าใจความคิดและอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น
เขียนทุกอย่างที่คิดออกมา โดยไม่ต้องแก้ไขหรือเรียบเรียงเพียงเพื่อปลดปล่อย ไม่ใช่เพื่อตัดสิน
🔹 5. ให้อภัยตัวเองและเรียนรู้จากมัน
หากเราเผลอใจร้อนหรือพูดจาไม่ดีไปแล้วสิ่งที่ทำได้คือขอโทษและให้อภัยตัวเอง
จากนั้นกลับมาทบทวนว่า “ครั้งหน้าเราจะจัดการอารมณ์ยังไงให้ดีขึ้น?”
เพราะการควบคุมอารมณ์ไม่ใช่เรื่องของการ "กลั้นไว้" แต่คือการ "ดูแล" มันอย่างอ่อนโยนและมีสติ
เราทุกคนสามารถฝึกได้ และทุกครั้งที่เราเลือกไม่ตอบสนองด้วยความโกรธ นั่นคือชัยชนะเล็กๆ ที่งดงามในใจเราเอง ❤️
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
