Blockdit Logo
Blockdit Logo (Mobile)
สำรวจ
ลงทุน
คำถาม
เข้าสู่ระบบ
มีบัญชีอยู่แล้ว?
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
Fah Free
•
ติดตาม
27 ส.ค. เวลา 04:12 • สุขภาพ
สัญญาณเตือน “ขาดวิตามิน” — ดูง่าย รู้ก่อน ป้องกันได้
(อธิบายจากกราฟิก “Common Vitamin Deficiency Signs” พร้อมข้อมูลเสริม)
หลายครั้งที่อาการง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เหนื่อย เพลีย หรือเหงือกเลือดออก อาจไม่ใช่แค่ความเครียด แต่เป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดวิตามินบางชนิด ด้านล่างเป็นสรุปสั้น ๆ เข้าใจง่าย แปลจากกราฟิกและเพิ่มคำอธิบายที่เป็นประโยชน์ — อ่านจบจะรู้ว่าอาการไหนควรระวัง และจะหาอาหารเติมหรือไปพบแพทย์เมื่อไร
วิตามิน A
สัญญาณจากกราฟิก: การมองเห็นแย่ลง (โดยเฉพาะเวลากลางคืน), ผิวแห้ง, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
เพิ่มเติม: อาจมีผิวลอก ตาแห้ง ตาแสบ/แผลในดวงตาในรายรุนแรง
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: กินผักผลไม้น้อย โดยเฉพาะแครอท ฟักทอง ผักใบเขียว ไข่ และตับ — เด็กหรือคนที่มีปัญหาการดูดซึมอาจเสี่ยง
แหล่งอาหาร: ตับ แครอท มันฝรั่งหวาน ผักใบเขียวเข้ม ไข่ นม
ทำอย่างไร: เพิ่มผักและผลไม้ที่มีสีส้ม/เหลืองและผักใบเขียว หากมีอาการทางตาควรไปพบแพทย์จักษุ
วิตามิน B12
สัญญาณจากกราฟิก: อ่อนเพลีย อ่อนแรง ชา/มึนที่ปลายมือปลายเท้า (tingling)
เพิ่มเติม: อาจมีภาวะซีด (anemia), ความจำสั้น, ปัญหาการทรงตัวในรายรุนแรง
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: ผู้ที่ทานมังสวิรัติ/วีแกน ผู้สูงอายุ ผู้มีปัญหาการดูดซึม (เช่น ผู้ที่ตัดกระเพาะหรือโรคในลำไส้)
แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม และอาหารทะเล (พืชไม่ค่อยมี B12 จึงเสี่ยงในมังสวิรัติ)
ทำอย่างไร: ตรวจเลือดถ้ามีอ่อนแรงเรื้อรังหรือชา ปรึกษาแพทย์เรื่องกินเสริมหรือฉีดตามคำแนะนำ
วิตามิน C
สัญญาณจากกราฟิก: ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หายช้ำช้า เหงือกมีเลือดออกง่าย
เพิ่มเติม: หากขาดมากอาจมีโรค scorbut (เลือดออกตามเหงือก ปวดกล้ามเนื้อ) แต่ในชีวิตประจำวันมักเป็นแค่แผลหายช้าหรือติดเชื้อง่าย
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: กินผักผลไม้น้อย สูบบุหรี่ (ทำให้ต้องการ C มากขึ้น)
แหล่งอาหาร: ส้ม ฝรั่ง สตรอว์เบอร์รี มะเขือเทศ พริกหวาน บรอกโคลี
ทำอย่างไร: เพิ่มผักผลไม้สด หากแผลหายช้าหรือติดเชื้อบ่อย ปรึกษาแพทย์
วิตามิน D
สัญญาณจากกราฟิก: ปวดกระดูก อ่อนแรงของกล้ามเนื้อ อารมณ์แปรปรวน
เพิ่มเติม: วิตามิน D สำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม ขาดมากอาจเสี่ยงกระดูกเปราะ (osteomalacia/osteoporosis)
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: คนที่ไม่ค่อยโดนแดด ผู้สูงอายุ คนผิวคล้ำ (ต้องการแสงมากขึ้น) คนที่ทานนม/อาหารเสริมน้อย
แหล่งอาหาร: แสงแดด (สร้างเอง), ปลามัน เช่น แซลมอน น้ำมันตับปลา ไข่ และอาหารที่ Fortified (เสริมวิตามิน D)
ทำอย่างไร: ออกแดดอ่อน ๆ เป็นประจำ และตรวจระดับถ้าปวดกระดูกหรือมีปัจจัยเสี่ยง
วิตามิน E
สัญญาณจากกราฟิก: อ่อนแรงกล้ามเนื้อ ปัญหาการมองเห็น ภูมิคุ้มกันด้อยลง
เพิ่มเติม: ขาดรุนแรงหายาก แต่ผู้ที่มีปัญหาการดูดซึมไขมันอาจเสี่ยง
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: ความผิดปกติการดูดซึมไขมัน หรือรับประทานไขมันดีน้อย
แหล่งอาหาร: ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช (เช่น น้ำมันเมล็ดทานตะวัน) ผักใบเขียว
ทำอย่างไร: รับประทานอาหารที่หลากหลาย ถ้ามีปัญหาการมองเห็นหรือกล้ามเนื้อเสื่อมควรพบแพทย์
วิตามิน K
สัญญาณจากกราฟิก: เลือดออกมาก ง่ายต่อการฟกช้ำ กระดูกอ่อนแอ
เพิ่มเติม: วิตามิน K ช่วยการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก ขาดมากอาจเลือดออกผิดปกติ
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: ผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดบางชนิด หรือมีปัญหาการดูดซึม
แหล่งอาหาร: ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี น้ำมันพืชบางชนิด
ทำอย่างไร: หากมีเลือดออกง่ายหรือฟกช้ำผิดปกติ ไปพบแพทย์เพื่อตรวจและปรับยาหากจำเป็น
วิตามิน B6
สัญญาณจากกราฟิก: อ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน อักเสบของผิวหนัง
เพิ่มเติม: ขาดมากอาจส่งผลต่อระบบประสาท เช่น ชาและความไวต่อการรับรู้ความเจ็บปวด
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: โภชนาการไม่สมดุล ผู้ที่ใช้ยาบางชนิดนาน ๆ
แหล่งอาหาร: ไก่ ปลา ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด กล้วย
ทำอย่างไร: ปรับอาหาร หากมีอาการทางประสาทหรือผิวหนังเรื้อรัง ปรึกษาแพทย์
วิตามิน B2 (Riboflavin)
สัญญาณจากกราฟิก: รอยแตกมุมปาก เจ็บคอ อักเสบผิวหนัง
เพิ่มเติม: ขาดวิตามิน B2 อาจทำให้ปากแห้ง ลิ้นอักเสบ และผิวหนังมีการอักเสบรอบ ๆ ปากหรือจมูก
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: โภชนาการไม่เพียงพอ ผู้ที่ทำงานกลางคืนหรือดื่มแอลกอฮอล์มาก
แหล่งอาหาร: นม ไข่ ตับ ผักใบเขียว ถั่ว
ทำอย่างไร: กินอาหารหลากหลาย ถ้าแผลปากเรื้อรังไปหาหมอเพื่อตรวจ
วิตามิน B9 (Folate / โฟเลต)
สัญญาณจากกราฟิก: ซีด เหนื่อย สมาธิไม่ดี (anemia, fatigue, poor concentration)
เพิ่มเติม: ในหญิงตั้งครรภ์ การขาดโฟเลตสัมพันธ์กับความเสี่ยงทารกพิการทางสมองหรือกระดูกสันหลัง (neural tube defects)
สาเหตุ/กลุ่มเสี่ยง: โภชนาการไม่เพียงพอ ผู้ที่กินยาบางชนิด หรือดื่มแอลกอฮอล์มาก
แหล่งอาหาร: ผักใบเขียว ถั่ว ผลไม้ตระกูลส้ม ธัญพืชเสริมโฟเลต
ทำอย่างไร: หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับโฟเลตตามคำแนะนำแพทย์ คนทั่วไปกินผักใบเขียวเป็นประจำช่วยได้
ข้อควรรู้ทั่วไปและคำแนะนำเชิงปฏิบัติ
อาการหลายอย่างทับซ้อนกันได้ — เหนื่อย อ่อนแรง หรือผิวแห้ง อาจเกิดจากขาดวิตามินหลายชนิดหรือสาเหตุอื่น เช่น โรคเรื้อรัง ความเครียด หรือยา
ตรวจเลือดช่วยยืนยัน — หากมีอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจระดับวิตามินแทนการเดาหรือกินวิตามินเองแบบสุ่ม
การเสริมอาหารไม่ใช่ทดแทนอาหารครบหมู่ — การกินอาหารหลากหลายเป็นวิธีป้องกันดีที่สุด และการกินอาหารเสริมควรตามคำแนะนำแพทย์/เภสัชกร
ระวังการกินเกิน — วิตามินบางชนิด (เช่น A, D, E, K) เก็บสะสมในร่างกายได้ หากกินเสริมมากอาจเป็นพิษได้ ต้องระวังตามขนาดที่แนะนำ
กลุ่มเสี่ยงควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ — หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ผู้ที่ทานมังสวิรัติ/วีแกน ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารหรือได้รับยาระยะยาว ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจหรือเสริมวิตามิน
สรุปสั้น ๆ
กราฟิกบอกสัญญาณสำคัญของการขาดวิตามินหลายชนิด—จากปัญหาการมองเห็น ผิวแห้ง อ่อนเพลีย เหงือกเลือดออก ถึงแผลมุมปากและอาการชา—ซึ่งแต่ละอย่างเชื่อมโยงกับวิตามินเฉพาะตัวได้ การป้องกันที่ง่ายที่สุดคือกินอาหารหลากหลาย (ผักผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช เนื้อ ปลา นม ไข่) และถ้าสงสัยว่ามีปัญหา ให้พบแพทย์เพื่อตรวจก่อนเริ่มกินอาหารเสริมเอง
บันทึก
โฆษณา
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
© 2025 Blockdit
เกี่ยวกับ
ช่วยเหลือ
คำถามที่พบบ่อย
นโยบายการโฆษณาและบูสต์โพสต์
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แนวทางการใช้แบรนด์ Blockdit
Blockdit เพื่อธุรกิจ
ไทย