Calm&Wisdom EP14 : สู่ความสงบใน 3 นาที: นำปฏิบัติซาเซ็น
สวัสดีครับ... ขอต้อนรับกลับเข้าสู่ Calm & Wisdom: พบความสงบ ในความธรรมดา
ในตอนที่ผ่านๆ มา เราได้เรียนรู้หลักการ 3 ข้อของการปฏิบัติซาเซ็น... คือการปรับกายให้มั่นคง "ดั่งขุนเขา"... การปรับลมหายใจให้เป็นอิสระ "ดั่งสายน้ำไหล"... และการปรับจิตให้เป็นเพียง "ผู้เฝ้ามองเมฆที่ลอยผ่าน"
วันนี้... เราจะนำทุกอย่างมารวมกันครับ เราจะหยุดการพูดคุย... แล้วใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีข้างหน้านี้ เพื่อลงมือปฏิบัติซาเซ็นด้วยกันจริงๆ
ขอให้คุณหาที่นั่งในมุมสงบที่คุณได้เตรียมไว้... ไม่ว่าจะเป็นบนเบาะหรือบนเก้าอี้... และเมื่อพร้อมแล้ว... เราจะเริ่มต้นการเดินทางเข้าสู่ภายในกันครับ
เริ่มต้นด้วยการปรับร่างกายของเรา... ค่อยๆ นั่งลงในท่าที่คุณรู้สึกสบายและมั่นคง... ไม่ว่าจะเป็นท่าขัดสมาธิ หรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น สัมผัสถึงน้ำหนักของร่างกายที่กดลงบนเบาะหรือเก้าอี้... รู้สึกถึงฐานที่หนักแน่นของเรา
จากนั้น... ค่อยๆ ยืดหลังให้ตรง... อย่างนุ่มนวล... จินตนาการว่ามีเชือกเส้นหนึ่งค่อยๆ ดึงหัวของเราขึ้นไปหาท้องฟ้า... เก็บคางเข้ามาเล็กน้อย... ผ่อนคลายหัวไหล่... ให้ร่างกายของคุณรู้สึกตื่นตัว... แต่ไม่เกร็งเครียด... สง่างามดั่งขุนเขา
ปล่อยให้ดวงตาของคุณทอดลงต่ำประมาณ 45 องศา... โดยไม่จ้องมองสิ่งใดเป็นพิเศษ...
ตอนนี้... ร่างกายของเรามั่นคงแล้ว... ค่อยๆ นำความสนใจมารับรู้ถึงลมหายใจ... เพียงแค่รับรู้... ถึงลมหายใจที่เคลื่อนเข้า... และเคลื่อนออก... ตามธรรมชาติของมัน ไม่ต้องพยายามควบคุม... ไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลง... หากลมหายใจจะสั้น... ก็รู้ว่าสั้น... หากจะยาว... ก็รู้ว่ายาว... ปล่อยให้สายน้ำแห่งลมหายใจ... ไหลไปอย่างอิสระ...
เมื่อคุณนั่งไปสักพัก... ความคิดต่างๆ จะเริ่มปรากฏขึ้น... นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง... หน้าที่ของเรา... ไม่ใช่การผลักไสความคิดเหล่านั้น... แต่คือการเฝ้ามอง... ปล่อยให้มันเกิดขึ้น... และจากไป... เหมือนก้อนเมฆที่ลอยผ่านท้องฟ้า
เมื่อใดก็ตาม... ที่คุณรู้ตัวว่าจิตได้ล่องลอยไปกับความคิด... ไม่ต้องตำหนิตัวเอง... เพียงแค่รับรู้... แล้วค่อยๆ นำความสนใจกลับมาที่สมอเรือของเราอย่างอ่อนโยน... กลับมาที่ความรู้สึกของลมหายใจ... กลับมาที่ความรู้สึกของร่างกายที่นั่งอยู่ตรงนี้... กลับมา... ซ้ำแล้วซ้ำเล่า...
...กลับมาอยู่กับลมหายใจ... ...ผ่อนคลาย... ...เพียงแค่นั่งอยู่ตรงนี้...
...ไม่มีที่ไหนที่ต้องไป... ไม่มีอะไรที่ต้องทำ... ...เพียงแค่ตระหนักรู้... ในปัจจุบันขณะนี้...
เอาล่ะครับ... ก่อนที่เราจะจบการนั่งในครั้งนี้... ค่อยๆ นำความสนใจกลับมารับรู้ถึงร่างกายทั้งหมดอีกครั้ง... รับรู้ถึงมือที่วางอยู่บนตัก... รับรู้ถึงเท้าที่สัมผัสพื้น... ค่อยๆ ขยับนิ้วมือและนิ้วเท้าอย่างช้าๆ... เมื่อพร้อมแล้ว... ค่อยๆ คลายออกจากท่านั่ง...
เป็นอย่างไรกันบ้างครับ... ไม่ว่าประสบการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร... ไม่ว่าจะสงบหรือฟุ้งซ่าน... ขอให้ยอมรับมันตามที่เป็น... เพราะนั่นคือการปฏิบัติที่แท้จริง
หลักคิดประจำตอนสำหรับวันนี้ จึงไม่ใช่คำพูด... แต่คือประสบการณ์ที่คุณเพิ่งได้สัมผัสด้วยตัวเองครับ..."ความสงบไม่ได้อยู่ที่การไร้ความคิด แต่อยู่ที่การกลับมารู้ตัว...ครั้งแล้วครั้งเล่า"
การนั่งสมาธิเป็นเพียงการฝึกฝนในรูปแบบหนึ่งเท่านั้น ในตอนต่อไป เราจะมาเรียนรู้วิธีที่จะนำสติและความสงบนี้ ติดตัวไปกับเราในทุกย่างก้าว ผ่านการปฏิบัติที่เรียกว่า "คินฮิน" หรือการเดินสมาธิแบบพุทธศาสนานิกายเซนครับ
สำหรับวันนี้... ขอให้คุณได้พบความสงบ ในความธรรมดาครับ
#calmwisdom #Zen #buddha #แก่นพระพุทธศาสนา #ธรรมะ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
