Calm&Wisdom EP15 : คินฮิน: สมาธิในทุกย่างก้าว
สวัสดีครับ... ขอต้อนรับกลับเข้าสู่ Calm & Wisdom: พบความสงบ ในความธรรมดา
ในตอนที่แล้ว เราได้ลองสัมผัสกับประสบการณ์ของการนั่งซาเซ็นด้วยกัน เราได้เรียนรู้ที่จะวางกายให้นิ่งดั่งขุนเขา ปล่อยลมหายใจให้ไหลดั่งสายน้ำ และเฝ้ามองความคิดที่ลอยผ่านไปดั่งก้อนเมฆ
แต่การปฏิบัติในวิถีพุทธศาสนานิกายเซนนั้น ไม่ได้จบลงเมื่อเราคลายออกจากท่านั่งครับ ความจริงแล้ว นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น วันนี้ เราจะมาเรียนรู้วิธีที่จะนำความสงบและความตระหนักรู้นั้น ติดตัวไปกับเราในทุกการเคลื่อนไหว ผ่านการปฏิบัติที่เรียกว่า "คินฮิน" (Kinhin) หรือการเดินสมาธิครับ
"คินฮิน" หรือการเดินจงกรมในแบบพุทธศาสนานิกายเซนนั้น ไม่ใช่การเดินเล่นเพื่อผ่อนคลาย หรือเป็นเพียงแค่ "ช่วงพัก" จากการนั่งนานๆ นะครับ แต่มันคือ การทำสมาธิในขณะเคลื่อนไหว เป็นการปฏิบัติที่ต่อเนื่องจากการนั่งซาเซ็นโดยตรง เป็นสะพานที่เชื่อมระหว่างความนิ่งสงบบนเบาะ กับความเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
หัวใจของคินฮินไม่ใช่การพยายามบังคับจิตให้สงบ แต่คือการ "ศึกษาจิต" ของเราผ่านการเคลื่อนไหวของร่างกาย เป็นการฝึกที่จะรักษาความตระหนักรู้เอาไว้ แม้ในขณะที่ร่างกายกำลังเคลื่อนที่
แล้วเราจะปฏิบัติคินฮินกันอย่างไร?
หนึ่ง... คือการวางท่าทาง หรือ ชะชู (Shashu) นี่คือท่าทางการวางมือที่เป็นเอกลักษณ์ของคินฮินครับ
• ให้คุณกำมือซ้ายหลวมๆ โดยให้นิ้วโป้งอยู่ข้างในกำปั้น
• จากนั้น นำมือขวามาวางกุมทับมือซ้าย แล้ววางไว้ที่ระดับลิ้นปี่
• ปล่อยให้แขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น และกางข้อศอกออกจากลำตัวเล็กน้อย ท่าทางนี้จะช่วยสร้างความรู้สึกที่มั่นคงและเป็นหนึ่งเดียวกับร่างกาย
สอง... คือการก้าวเดิน การเดินในคินฮินนั้นช้าและประสานไปกับลมหายใจครับ
• ทอดสายตาลงต่ำประมาณ 45 องศา หรือมองไปข้างหน้าประมาณ 2-3 เมตร โดยไม่จ้องมองสิ่งใดเป็นพิเศษ
• วิธีการเดินที่นิยมกันคือการก้าวเท้าออกไปเพียง "ครึ่งก้าว" ในแต่ละลมหายใจออก หายใจเข้า... รักษาสมดุล... หายใจออก... ก้าวเท้าอีกข้างหนึ่งออกไปครึ่งก้าว... ทำเช่นนี้สลับกันไปอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ
สาม... คือการวางจิต นี่คือหัวใจของการปฏิบัติครับ... ให้คุณนำความสนใจทั้งหมดมาจดจ่ออยู่ที่ "ฝ่าเท้า"
• ในแต่ละก้าวที่ย่างออกไป ให้รับรู้ถึงสัมผัสทั้งหมดอย่างชัดเจน... ตั้งแต่ส้นเท้าที่ค่อยๆ แตะลงบนพื้น... การถ่ายน้ำหนักมาที่กลางฝ่าเท้า... และปลายเท้าที่กดลงก่อนจะยกขึ้นจากพื้น
• รับรู้ถึงการยืดหดของเส้นเอ็นที่ข้อเท้า รับรู้ถึงน้ำหนักของร่างกายที่กดลงบนฝ่าเท้าในแต่ละขณะ
• เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณล่องลอยไป... ซึ่งมันจะลอยไปแน่นอน... ก็เพียงแค่รับรู้ แล้วค่อยๆ นำความสนใจกลับมาที่ความรู้สึกที่ฝ่าเท้าอย่างอ่อนโยน
การปฏิบัติคินฮิน คือการฝึกฝนที่จะค้นพบความนิ่งในท่ามกลางความเคลื่อนไหว ค้นพบความสงบในทุกย่างก้าว และเมื่อเราฝึกฝนบ่อยๆ เราจะพบว่าเราสามารถนำ "จิตวิญญาณ" ของคินฮินนี้ไปใช้ได้กับการเดินทุกรูปแบบในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงาน การเดินในซูเปอร์มาร์เก็ต หรือการเดินเล่นในสวนสาธารณะ เราสามารถเปลี่ยนการเดินที่รีบเร่งและเลื่อนลอย ให้กลายเป็นการภาวนาที่ลึกซึ้งได้ เพียงแค่เรานำสติกลับมาอยู่ที่ฝ่าเท้าของเราสักครู่หนึ่ง
ดังนั้น หลักคิดประจำตอนสำหรับวันนี้ที่ผมอยากฝากไว้ คือ...
"สติไม่ได้จำกัดอยู่แค่บนเบาะนั่ง แต่สามารถเดินทางไปกับเราได้ในทุกย่างก้าว"
สำหรับการฝึกในสัปดาห์นี้ ผมอยากจะชวนให้คุณลอง "เดินอย่างมีสติ" ดูสักครั้งครับ ไม่จำเป็นต้องทำท่าชะชูหรือเดินช้าๆ ก็ได้ เพียงแค่ในขณะที่คุณกำลังเดินไปไหนสักแห่ง ลองนำความสนใจกลับมาที่ฝ่าเท้าของคุณสัก 1-2 นาที สัมผัสถึงจังหวะการก้าวเดินของคุณดูนะครับ
เมื่อเราได้เรียนรู้ที่จะนำสติมาสู่การนั่งและการเดินแล้ว ในตอนต่อไป เราจะมาสำรวจวิธีที่จะนำการปฏิบัตินี้มาสู่กิจกรรมที่จำเป็นที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต นั่นคือ "การกินอย่างมีสติ" ครับ
สำหรับวันนี้... ขอให้คุณได้พบความสงบ ในความธรรมดาครับ
#calmwisdom #Zen #buddha #แก่นพระพุทธศาสนา #ธรรมะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
