7/365 – Weight Training with Dumbbells
วันนี้เข้าสู่วันที่ 7 ของภารกิจ #JoMoAction365
ผมเลือกทำ Weight Training ที่บ้านแบบง่าย ๆ ใช้แค่ดัมเบล 3 กิโลกรัมคู่เดียว แต่เผาผลาญพลังงานได้ดีไม่แพ้การวิ่ง
📊 ข้อมูลจาก Suunto
• ⏱ Duration: 21’18 นาที
• ❤️ Avg HR: 97 bpm (Max 137 bpm)
• 🔁 Recovery time: 0 h
ท่าออกกำลังกายวันนี้
• Overhead Press ยกดัมเบลเหนือหัว กระตุ้นไหล่และแขน
• Sumo Squat ถือดัมเบลเสริมแรงต้นขา–ก้น
• Knee Drive with Dumbbell ฝึกแกนกลางลำตัวและบาลานซ์
แค่ 20 นาที แต่เหงื่อซึมจนชุ่มไปทั้งตัว 💦
หัวใจเต้นพอดี ๆ ในโซนเผาผลาญไขมัน บวกกับได้ความแข็งแรงเพิ่มไปพร้อมกัน
เครื่องมือคู่ใจ
👉 ดัมเบล 3 กิโลกรัม สีฟ้าสดใส คู่เก่าเล็ก ๆ แต่ใช้ได้สารพัดท่า
👉 ร่างกายและใจที่พร้อม “ลุกขึ้นขยับ” ทุกวัน
อาหารหลังเวท
เติมพลังแบบญี่ปุ่นเล็ก ๆ ด้วย ข้าวกล้อง + นัตโตะใส่ไข่แดงดิบ
โปรตีน + ไฟเบอร์ ครบถ้วน พลังงานย่อยง่าย เหมาะกับ Active Aging
⸻
💡 สรุป: การออกกำลังไม่จำเป็นต้องหนักหรือใช้อุปกรณ์ซับซ้อน เพียงแค่ ขยับทุกวันต่อเนื่อง ก็ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และเป็นฐานที่ดีสำหรับการวิ่งในวันถัด ๆ ไปครับ
#ลุงป้าพาวิ่ง #WeightTraining #ActiveAging #365DaysActio
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
