นักจิตวิทยาคู่รักพบความสัมพันธ์ที่มีความสุข คู่รักทำ 5 อย่างนี้และที่สำคัญ ‘ไม่ต้องเสียเงินสักบาท’
ในยุคโซเชียลมีเดียที่เราเห็นคู่รักอื่น ๆ โพสต์รูปท่องเที่ยวหรูหรา ของขวัญราคาแพง และมื้อเย็นในร้านอาหารมิชลินสตาร์ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกเหมือนตัวเอง ‘ไม่ได้พยายามมากพอ’ ที่จะรักษาประกายความรักในความสัมพันธ์ของคู่ตัวเองรึเปล่านะ?
แต่การวิจัยและประสบการณ์ของผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคู่รักชี้ให้เห็นว่า ความสุขในความสัมพันธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่เราใช้ หากแต่อยู่ที่วิธีการสร้างความใกล้ชิดและอะไรใหม่ๆ เข้าไปในความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอมากกว่า
ดร. มาร์ค เทรเวอร์ส (Mark Travers) นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลและมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ และเป็นนักจิตวิทยาหลักของบริษัท Awake Therapy ที่ให้บริการจิตบำบัดออนไลน์
รวมถึงเป็นผู้ดูแลเว็บไซต์สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีชื่อดัง Therapytips กล่าวว่า ในฐานะทั้งนักจิตวิทยาที่ศึกษาเรื่องคู่รักและสามี เขามักจะส่งเสริมให้ผู้คนเพิ่มความแปลกใหม่เข้าไปในความสัมพันธ์ และโชคดีที่ความสนุกสนานมีหลายรูปแบบ หลายขนาด และหลายระดับราคา และบ่อยครั้งรูปแบบที่มีความหมายที่สุดกลับไม่เสียเงินเลยด้วยซ้ำ
❤ 1. พวกเขาออกไป "ผจญภัยขนาดเล็ก" (Micro-Adventures) ด้วยกัน
ไม่ใช่ทุกคู่รักที่มีเวลาหรืองบประมาณในการขึ้นเครื่องบินเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศเมื่อใดก็ตามที่ต้องการ แต่นั่นไม่ได้หยุดคู่รักที่มีความสุขจากการค้นหาความตื่นเต้น พวกเขาเพียงแค่ทำในพื้นที่ที่ใกล้บ้านหน่อยเท่านั้นเอง
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า "การผจญภัยขนาดเล็ก" (เช่น การไปเดินเที่ยวชมเมืองสักวันหนึ่ง ไปวิ่งออกกำลังกายที่สวนที่ไม่เคยไป เดินตลาดสดยามเช้า หรือแม้แต่การค้นพบร้านกาแฟใหม่ที่อีกฟากหนึ่งของเมือง) สามารถสร้างความสุขได้เท่ากับวันหยุดใหญ่ๆ
การศึกษาเกี่ยวกับการผจญภัยขนาดเล็กพบว่า เมื่อเราประสบกับสิ่งใหม่ๆ เช่น การสำรวจเส้นทางเดินป่าใหม่หรือลองร้านกาแฟกลางแจ้ง สมองของเราจะหลั่งสารโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดี การเพิ่มขึ้นของโดพามีนนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และเสริมสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียด ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายที่จะเกิดขึ้นได้
ลองสำรวจเมืองของตนเองเหมือนกับนักท่องเที่ยว ไปเดินป่า เยี่ยมชมร้านหนังสือ พิพิธภัณฑ์ คลับออกกำลังกาย หรือไปดูสถานที่แปลกๆ ริมทาง ทดลองทำอาหารท้องถิ่นด้วยกัน หรือการไปชมพระอาทิตย์ตกที่สถานที่ใหม่ในจังหวัด แนวคิดคือการทำให้สิ่งธรรมดาๆ กลายเป็นสิ่งใหม่
❤ 2. ทำงานอดิเรกของตนเอง...ข้างๆ กัน
คุณชอบอ่านหนังสือ คู่ของคุณชอบเล่นวิดีโอเกม อาจดูเหมือนว่าไม่ใช่คู่ที่เข้ากันได้สักเท่าไหร่ จนกระทั่งรู้ว่าคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ด้วยกันได้ โดยแยกกันทำของใครของมัน แต่ก็อยู่ด้วยกัน
นี่คือรูปแบบภาวะใกล้ชิดแบบกดดันต่ำ (low-pressure intimacy) ที่ช่วยให้คู่รักได้พักใจและยังคง “เชื่อมต่อถึงกัน” อยู่ ส่งผลดีต่อความพึงพอใจในความสัมพันธ์ได้พอ ๆ กับกิจกรรมที่ทำร่วมกัน เมื่อทั้งสองฝ่ายเคารพและสนับสนุนความสนใจของกันและกัน
นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า "การเล่นแบบขนาน" (Parallel Play) คู่รักทำกิจกรรมของตนเอง แต่อยู่ในพื้นที่เดียวกัน แทนที่จะบังคับให้มีความสนใจร่วมกัน ก็ทำอะไรของตัวเองไป แต่รู้ว่าอีกฝ่ายอยู่ตรงนั้นเสมอ
เทรเวอร์สบอกว่า “ผลลัพธ์คือ คู่รักสามารถรักษาความใกล้ชิดไว้ได้ง่าย ๆ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือกดดัน ความเป็นเพื่อนที่สบายใจและไม่ต้องพยายามมาก กลับสนับสนุนความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งได้ไม่ต่างจากการเข้าสังคมหรือทำกิจกรรมร่วมกันโดยตรงเลย”
(หากใครเคยดูซีรีส์อย่าง The Big Bang Theory หลายครั้งจะเห็นคู่รักที่รักกันมากอย่าง Amy และ Sheldon ที่นั่งด้วยกันเงียบๆ และทำกิจกรรมที่ตัวเองชื่นชอบไปด้วย แบบนั้นเลยครับ)
❤ 3. สร้าง “เวลาของเรา” เป็นประจำ
ขนานไปกับข้อ 2 งานวิจัยย้ำว่าการมีกิจกรรมร่วมและสิ่งที่ทำด้วยกัน (relationship rituals) ไม่ว่าจะเป็น “เดินเช้าวันอาทิตย์,” “คืนบอร์ดเกม,” หรือ “ซีรีส์ที่ดูด้วยกันเท่านั้น” เชื่อมโยงอย่างมีนัยกับความพึงพอใจ ความมุ่งมั่น และอารมณ์บวกต่อกัน
หลักสำคัญคือ ‘ความสม่ำเสมอ'
ถ้าชีวิตการงาน–ครอบครัวกดดันเรื่องเวลา การมี “สล็อตประจำ” ที่จับต้องได้ (เช่น คืนวันพุธ 20:00–21:00) จะทำหน้าที่เหมือนหมุดยึดอารมณ์ของความสัมพันธ์
ทำให้รู้อยู่ในใจลึกๆ ว่าต่อให้สัปดาห์จะวุ่นแค่ไหน เรามี “เวลาเรา” ที่รออยู่เสมอ
❤ 4. แปลงงานบ้านให้เป็น “เกม” (และหัวเราะให้เยอะขึ้น)
งานบ้านไม่โรแมนติก แต่เราสามารถเติมความขี้เล่น (playfulness) เข้าไปให้กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจนี้ได้
“คู่รักที่มีความสุขที่สุดที่ผมรู้จัก มักเก่งในการ ‘แปลงสิ่งน่าเบื่อให้กลายเป็นเรื่องสนุก’ ถ้าต้องติดอยู่กับงานบ้านหรือภารกิจจำเจ พวกเขาจะหาเพลย์ลิสต์หรือเปิดรายการบางอย่างไว้เพื่อเพิ่มสีสันให้กับบรรยากาศ และถ้าต้องออกไปทำธุระนอกบ้าน พวกเขาจะเปลี่ยนมันให้กลายเป็นโอกาส ‘เสียงหัวเราะและความขี้เล่น' อยู่ในตารางชีวิต แม้ว่ามันจะซ้อนทับไปกับงานหรือหน้าที่อื่น ๆ ก็ตาม” เทรเวอร์สอธิบาย
ยิ่งไปกว่านั้น การ “ทบทวนช่วงที่เคยหัวเราะด้วยกัน” ก็ทำให้คะแนนพึงพอใจเพิ่มขึ้นด้วย หมายความว่าว่าในคืนที่เหนื่อยล้า แค่เปิดรูป/คลิปตลกที่เราเคยแชร์กัน ก็ซ่อมบำรุงความผูกพันให้ดีขึ้นได้
❤ 5. ให้ “ธรรมเนียมเก่า” มีที่ทางในปัจจุบัน
จำเดตแรกได้ไหม? เรื่องตลกภายในที่เคยมี? เพลงที่เคย "เป็นของพวกคุณ"?
หลายคนมองย้อนอดีตด้วยความคิดถึงในช่วงแรกๆ ของความสัมพันธ์และคิดถึงว่ามันง่ายและเรียบง่ายแค่ไหนที่จะสนุกสนาน แต่คู่รักที่มีความสุขรู้ว่าความตื่นเต้นของช่วงฮันนีมูนไม่จำเป็นต้องจบลงหากพวกเขายังคงให้เกียรติมัน
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมเก่าๆ มีบทบาทสำคัญในความพึงพอใจในความสัมพันธ์ คุณภาพ และความใกล้ชิด คู่รักที่มีความสุขใช้ประโยชน์จากกิจกรรมเก่าเหล่านี้เพื่อเพิ่มความสุขในความสัมพันธ์
ลองกลับไปจุดเริ่มต้น ทำเมนูมื้อแรกที่เคยทำให้กัน ฟังเพลย์ลิสต์สมัยเริ่มคุย หรือไปเดินเล่นที่ถนนเส้นเดิม ฯลฯ
📌คำแนะนำเหล่านี้สามารถนำไปปรับใช้ได้ ลองสร้างการผจญภัยแบบขนาดเล็กด้วยกัน ใช้เวลาเงียบๆ ด้วยการเล่นแบบขนานกัน อาจเป็นการนั่งอ่านหนังสือในขณะที่คู่รักดูซีรีส์เกาหลี หรือการทำงานศิลปะในขณะที่คู่รักเล่นเกมโทรศัพท์ สิ่งสำคัญคือการอยู่ในพื้นที่เดียวกันและรู้สึกถึงมีอยู่ของกันและกันตรงนั้น
นอกจากนั้นอย่าลืมสร้าง ‘เวลาของเรา’ เช่นการดื่มชาเย็นร่วมกันทุกเย็น การทำบุญตักบาตรร่วมกันทุกวันพระ หรือการดูข่าวร่วมกันก่อนนอน ความต่อเนื่องและความหมายที่แฝงอยู่คือสิ่งสำคัญ
การเปลี่ยนงานบ้านให้เป็นเรื่องสนุกอาจเป็นการเปิดเพลงสนุกๆ ขณะซักผ้า การแข่งกันว่าใครล้างจานเร็วกว่า หรือการเปลี่ยนการไปตลาดให้เป็นเกมค้นหาของสดใหม่ที่สุดอะไรแบบนั้น
สุดท้าย ธรรมเนียมเก่ายังมีความมหมายเสมอ การไปสถานที่เดตครั้งแรกทุกปี การฟังเพลงที่ฟังร่วมกันตอนเริ่มคบ หรือการทำกิจกรรมที่ทำให้ตกหลุมรักกันในตอนแรก พวกนี้ช่วยให้คิดถึงช่วงเวลาดีๆ ได้อย่างยอดเยี่ยม
สิ่งที่เทรเวอร์สต้องการสื่อคือความสุขในความสัมพันธ์ไม่ได้มาจากสิ่งที่ราคาแพงหรือซับซ้อน แต่มาจากความตั้งใจที่จะสร้างช่วงเวลาที่มีความหมายร่วมกัน การให้ความสำคัญกับการเชื่อมต่อและการสื่อสาร และการรักษาจิตใจที่ขี้เล่นและเปิดกว้างต่อกัน สิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานของความรักที่ยั่งยืนและเติบโตไปพร้อมกันตลอดเวลา
#aomMONEY #MakeRichGeneration #การเงินส่วนบุคคล
- 10
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
