สวัสดีวันนี้เป็นวันพระค่ะ วันนี้อยากมาแบ่งปัน
 7 บทเรียนสติสมาธิและสัมปชัญญะ (Daily Reminder)
1. สติ คือ “ความระลึกได้”
• ความหมาย: รู้ตัวว่าตอนนี้เรากำลังทำอะไร หรือคิดอะไรอยู่
• ตัวอย่าง: ขณะเดิน ล้างจาน หรือหยิบของ ให้ใจระลึกว่า “ตอนนี้ฉันกำลังเดินอยู่”
• ประโยชน์: ลดความฟุ้งซ่าน ความคิดวนไปอดีตหรืออนาคต
• วิธีฝึก: เริ่มจากกิจกรรมเล็ก ๆ 1–2 นาที เช่น สังเกตลมหายใจ หรือยกแก้วน้ำขึ้นดื่ม
⸻
2. สัมปชัญญะ คือ “ความรู้ตัว”
• ความหมาย: รู้ชัดถึงความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น ณ ปัจจุบัน
• ตัวอย่าง: มือเปียกขณะล้างจาน ใจคิดเรื่องงาน แต่เรารู้ว่า “นี่เป็นความคิด ฉันกำลังล้างจานอยู่จริง ๆ”
• ประโยชน์: จับความจริงของประสบการณ์ ไม่ถูกอารมณ์หรือความคิดดึงไป
• วิธีฝึก: ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว และยอมรับโดยไม่ตัดสิน
⸻
3. ใจอยู่กับปัจจุบัน
• เคล็ดลับ: ระลึกได้ว่า “ตอนนี้ฉันกำลัง…”
• ตัวอย่าง: ขณะกวาดบ้าน ให้ใจอยู่กับไม้กวาดและการเคลื่อนไหว
• ประโยชน์: ทำให้ใจสงบ แม้สิ่งรอบตัวจะวุ่นวาย
• วิธีฝึก: เลือกกิจกรรมประจำวัน 1 อย่าง แล้วสังเกตทุกขั้นตอนของมัน
⸻
4. รับรู้ความคิดและอารมณ์โดยไม่ตัดสิน
• ความหมาย: ยอมรับว่าความคิดและอารมณ์เกิดขึ้นจริง แต่ไม่จำเป็นต้องตามไป
• ตัวอย่าง: รู้ว่า “ฉันเหนื่อย ฉันโกรธ แต่ฉันยังนั่งอยู่กับลมหายใจ”
• ประโยชน์: ลดความเครียด และไม่ถูกอารมณ์ดึงไป
• วิธีฝึก: ใช้คำพูดสั้น ๆ กับใจ เช่น “นี่คือความคิดของฉัน ตอนนี้ฉันยังนั่งอยู่กับลมหายใจ”
⸻
5. ฝึกปล่อยวาง
• ความหมาย: ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วปล่อยผ่าน
• ตัวอย่าง: เหตุการณ์เลวร้ายหรือคำพูดรบกวนใจ ให้นึกว่า “มันผ่านมาแล้ว ฉันปล่อยใจสงบ”
• ประโยชน์: ลดความทุกข์และความกังวล
• วิธีฝึก: ทำใจสงบ 1–2 นาทีหลังจบกิจกรรมหรือความคิดที่หนักใจ
⸻
6. แบ่งปันความสงบและบุญกุศล
• ความหมาย: นำความสงบและสติไปให้ผู้อื่น
• ตัวอย่าง: ภาวนาให้ผู้ป่วย ญาติ หรือเพื่อนว่า “ขอให้ใจทุกคนสงบและปลอดภัย”
• ประโยชน์: สร้างบุญกุศล และเชื่อมใจตนเองกับผู้อื่น
• วิธีฝึก: ทำเป็นประจำหลังฝึกสติ 5 นาที หรือทุกเย็นก่อนนอน
⸻
7. ทบทวนและย้ำเตือนใจ
• ความหมาย: สรุปสิ่งที่ฝึกและเตือนตัวเองทุกวัน
• ตัวอย่าง: “วันนี้ฉันได้สติและสัมปชัญญะแล้ว ฉันจะนำไปใช้ในชีวิตต่อไป”
• ประโยชน์: สร้างความต่อเนื่องของการฝึกสติและสัมปชัญญะ
• วิธีฝึก: เขียนหรืออ่าน 7 ข้อนี้ทุกเช้า/เย็น เพื่อเป็น Reminder ประจำวัน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
