Longevity: สำหรับผม มันไม่ใช่แค่ “อยู่ได้นาน” แต่ “อยู่ได้ดี” ทั้งกายและใจ
เห็นช่วงนี้คนพูดถึงเรื่อง Longevity เยอะเชียว ขออนุญาตแบ่งปันความคิดในมุมของผมนะครับ
เมื่อพูดถึง longevity หลายคนมักคิดถึงเรื่องของอาหาร สุขภาพกาย ออกกำลังกาย แต่ผลการวิจัยจาก Harvard และแหล่งอื่นๆ ชี้ว่า สุขภาพจิต และปัจจัยทางจิตใจก็มีบทบาทสำคัญ ถ้าไม่ดูแล อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตยืนยาวได้เหมือนกันนะครับ ที่สำคัญคือมันฟรีครับ ไม่ต้องใช้เงินหาซื้อ 😉
ทำไมจิตใจที่ไม่โปร่งใส / คิดลบถึงทำให้อายุสั้นได้ จากงานวิจัยและหลักวิชาจิตวิทยา
1. เครียดเรื้อรัง: ถ้าคนอยู่ในภาวะความเครียดตลอดเวลา ฮอร์โมน เช่น คอร์ติโซล จะสูงขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ฯลฯ
2. อักเสบเรื้อรัง (Chronic inflammation): ความเครียดและอารมณ์ลบต่างๆ มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งการอักเสบเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญของหลายโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด ฯลฯ
3. ระบบภูมิคุ้มกันลดลง: คนที่มีภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวลสูง มักจะมีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อง่ายขึ้น
4. พฤติกรรมสุขภาพแย่ลง: ผู้ที่จิตใจมีภาระ มักจะนิสัยที่ทำให้สุขภาพกายเสื่อม เช่น นอนน้อย, กินขนม/ของหวานมาก, ไม่ออกกำลังกาย, สูบบุหรี่จัด , alcoholic คุณภาพการนอนหลับแย่ ความฟื้นตัวของร่างกายช้าลง และมักเกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ซึ่งทั้งหมดนี้ลด healthspan ไม่ใช่แค่จำนวนปีที่มีชีวิตอยู่เท่านั้น แต่ปีที่มีชีวิตอยู่ “ได้ดี” ลดลง การนอนสำคัญมากๆนะครับ
แนวทางสำหรับเสริมสุขภาพจิต เพื่อ Longevity เพื่อให้ชีวิตยืนยาวและมี"คุณภาพ"
1. สร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นคง มีเพื่อน คนในครอบครัว หรือกลุ่มสังคมที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ดี ผมชอบฟังดนตรี ดนตรีที่ดีมีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง
2. ค้นหาหรือสร้างเป้าหมายในชีวิต เรื่องเล็กๆแต่ได้ผลดีมากๆ อย่างผมเองก็การต่อเลโก้ เล่นเกม จัดตู้ปลา ปลูกต้นไม้, การช่วยเหลือผู้อื่น, เรียนรู้สิ่งใหม่ๆในชีวิต
3. ฝึกคิดในเชิงบวก / พัฒนาทัศนคติเชิงบวก เช่น การขอบคุณสิ่งเล็กน้อย, มองจุดดีในสถานการณ์, ฝึกสมาธิ หรือฝึกการรับรู้อารมณ์ (emotional awareness) จะช่วยจัดการความเครียดได้ดี ใช้วิธีผ่อนคลาย เช่น ฝึกหายใจลึกๆ, สมาธิ, โยคะ หรือกิจกรรมที่ทำให้ใจสงบ
4. ดูแลสุขภาพกาย ทานอาหารที่ดี พักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกาย และนอนหลับให้มีคุณภาพ
Longevity ไม่ใช่แค่ “อายุที่มากขึ้น” แต่เป็นชีวิตที่ยืนยาว มีคุณภาพชีวิตที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ลดอารมณ์ขุ่นมัวด้านลบ, เสริมอารมณ์บวก การได้หัวเราะออกมาดังๆ, หาความหมายในชีวิตให้เจอ , มีความสัมพันธ์ทางสังคม สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญ ถ้าละเลยจิตใจไว้เฉยๆ ถึงร่างกายอาจจะแข็งแรง แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะอายุสั้นลง
ที่สำคัญคือ จะมีประโยชน์อะไร ถ้าเราอยู่ได้ 100 ปี แต่ไม่มีความสุขในสักวัน ... 🙂
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
