Blockdit Logo (Mobile)
Thẩm Mỹ Viện AndyV
•
23 ม.ค. เวลา 04:26

Các tư thế quan hệ tình dục đốt cháy nhiều calo nhất

Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì một vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai là ưu tiên hàng đầu của nhiều người. Ít ai biết rằng, ngoài việc đổ mồ hôi tại phòng gym hay chạy bộ hàng giờ liền, hoạt động chăn gối cũng được coi là một hình thức tập thể dục đặc biệt (Sexercise).
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc duy trì hoạt động tình dục đều đặn không chỉ giúp thắt chặt tình cảm lứa đôi mà còn hỗ trợ tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể. Việc lựa chọn các tư thế phù hợp có thể biến cuộc yêu thành một buổi cardio cường độ cao, giúp bạn giảm cân một cách đầy thú vị.
1. Tầm quan trọng của quan hệ tình dục trong việc tiêu thụ năng lượng và tăng cường sức khỏe
Thực tế đã chứng minh rằng việc thực hiện quan hệ tình dục là một trong những cách vận động toàn diện nhất cho cơ thể con người. Khi bắt đầu bước vào giai đoạn hưng phấn, nhịp tim và nhịp thở của cả hai bắt đầu tăng nhanh, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
Trung bình, một cuộc yêu kéo dài khoảng 25-30 phút có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 70 đến 100 calo đối với nam giới và khoảng 60 đến 90 calo đối với nữ giới. Điều này tương đương với khoảng 15 phút chạy bộ cường độ trung bình hoặc một bài tập aerobic nhẹ nhàng tại nhà, cho thấy lợi ích kép mà hoạt động này mang lại cho thể chất.
▶️▶️▶️ Bí quyết lựa chọn các tư thế quan hệ tình dục phù hợp với kích thước: https://andyv.vn/tong-hop-cac-tu-the-quan-he-tinh-duc-pho-bien-va-duoc-yeu-thich-nhat/
Hơn thế nữa, quá trình quan hệ tình dục còn giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone hạnh phúc như Oxytocin và Endorphin, những chất này có khả năng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng rõ rệt.
Sự co bóp của các nhóm cơ vùng chậu, cơ bụng và cơ đùi trong quá trình vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn làm săn chắc các khối cơ này. Một cơ thể được vận động thường xuyên thông qua các hoạt động giường chiếu sẽ trở nên linh hoạt hơn, dẻo dai hơn và cải thiện được hệ thống tuần hoàn máu, giúp phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch một cách tự nhiên.
Tuy nhiên, không phải tất cả mọi hành vi hay cử chỉ đều mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng giống nhau trong khi quan hệ tình dục. Lượng calo tiêu hao phụ thuộc rất lớn vào cường độ, thời gian và đặc biệt là tư thế mà các cặp đôi lựa chọn để thực hiện cuộc yêu.
Để biến mỗi cuộc giao hoan trở thành một bài tập thực thụ, bạn cần sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và các chuyển động mạnh mẽ, kéo dài thời gian dạo đầu và tăng dần tốc độ khi đạt cao trào. Hiểu rõ về cơ chế tiêu thụ calo sẽ giúp các cặp đôi vừa đạt được khoái cảm tối đa, vừa đạt được mục tiêu cải thiện sức khỏe thể chất bền vững.
  • ●
    Hỗ trợ tiêu hao từ 80-200 calo tùy theo cường độ bài tập "giường chiếu".
  • ●
    Kích thích lưu thông máu và cải thiện hệ tim mạch hiệu quả.
  • ●
    Giúp săn chắc cơ đùi, cơ bụng và cơ vùng sàn chậu.
  • ●
    Giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • ●
    Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên thông qua việc điều tiết hormone.
2. Top các tư thế quan hệ tình dục giúp nam giới đốt cháy calo hiệu quả nhất
Đối với nam giới, tư thế truyền giáo phiên bản "chống đẩy" được xem là một trong những cách hiệu quả nhất để thực hiện quan hệ tình dục đồng thời rèn luyện cơ bắp tay và vai. Thay vì thả lỏng cơ thể, người đàn ông cần sử dụng lực từ cánh tay để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và thực hiện các chuyển động tịnh tiến đều đặn.
Việc giữ cho cơ thể không chạm sát vào bạn tình yêu cầu một sự vận động liên tục của cơ tam đầu và cơ ngực, điều này tương tự như khi bạn đang thực hiện các bài tập plank phối hợp với chuyển động hông. Cường độ này càng cao, lượng calo đốt cháy sẽ càng lớn, đôi khi lên tới 4 calo mỗi phút.
Bên cạnh đó, tư thế đứng khi thực hiện quan hệ tình dục cũng là một thử thách thể lực cực lớn đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ nhóm cơ cốt lõi (core). Khi thực hiện tư thế này, người đàn ông không chỉ phải duy trì sự thăng bằng mà còn phải chịu lực từ đôi chân để nâng đỡ hoặc phối hợp chuyển động cùng bạn đời.
Các nhóm cơ chân như cơ tứ đầu đùi và cơ bắp chân sẽ phải hoạt động hết công suất để giữ vững trọng tâm cơ thể. Điều này biến hoạt động phòng chăn gối thành một bài tập Squat kéo dài, giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn gấp nhiều lần so với các tư thế nằm thông thường.
Cuối cùng, tư thế Doggy hoặc các biến thể đòi hỏi nam giới phải quỳ và chuyển động nhanh cũng góp phần quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi quan hệ tình dục. Trong tư thế này, nam giới cần sử dụng lực từ hông và lưng dưới rất nhiều, tạo ra một áp lực tích cực lên các đốt sống và cơ dựng gai.
Việc kiểm soát nhịp điệu và tăng dần cường độ giúp nhịp tim tăng cao, từ đó thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng cung cấp cho các nhóm cơ đang vận động. Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, các đấng mày râu được khuyến khích duy trì nhịp độ ổn định và thực hiện các động tác hít sâu đều đặn.
  • ●
    Truyền giáo biến thể (Missionary Push-up) – tập trung vào cơ tay và vai.
  • ●
    Đứng áp tường (The Stand and Deliver) – thử thách sức bền đôi chân.
  • ●
    Doggy Style (Phía sau) – vận động cơ hông và lưng dưới.
  • ●
    Nhấc bổng (The Lift) – đòi hỏi sức mạnh toàn thân và cơ bụng.
  • ●
    Plank s** – sự kết hợp giữa bài tập giữ thăng bằng và chuyển động nhịp nhàng.
3. Những tư thế quan hệ tình dục tiêu tốn năng lượng tối đa dành cho phái đẹp
Đối với phụ nữ, việc chủ động trong quan hệ tình dục không chỉ mang lại cảm giác quyền lực, thỏa mãn mà còn là cách giảm cân thần tốc, đặc biệt với tư thế Cowgirl (cưỡi ngựa). Khi ở vị trí phía trên, người phụ nữ đóng vai trò dẫn dắt và điều khiển nhịp điệu, đòi hỏi sự vận động liên tục của cơ đùi, mông và hông.
Việc duy trì các chuyển động lên xuống hoặc xoay tròn yêu cầu các khối cơ lớn phải làm việc bền bỉ, giúp làm săn chắc vùng đùi trong và giảm mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Tư thế này thực sự là một bài tập HIIT tuyệt vời giúp phái đẹp tiêu hao tới 100-150 calo chỉ trong một hiệp đấu tích cực.
Một lựa chọn khác không kém phần tiêu tốn calo chính là tư thế chiếc cầu hoặc các tư thế đòi hỏi sự uốn dẻo cao khi quan hệ tình dục. Bằng cách sử dụng hai chân làm điểm tựa và nâng cao vùng hông, chị em phụ nữ sẽ tạo ra một áp lực cực lớn lên vùng cơ glute (cơ mông) và cơ sàn chậu (Kegal).
Đây không chỉ là cách để tăng cường cảm giác cho cả hai mà còn là bài tập chuyên sâu giúp định hình lại vóc dáng đồng hồ cát. Mỗi chuyển động co bóp và nâng hạ trong trạng thái căng cơ đều góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, giúp cơ thể trở nên săn chắc và linh hoạt hơn theo thời gian.
Thêm vào đó, việc thực hiện các tư thế mang tính chất yoga như tư thế con tôm hoặc đưa chân lên cao khi quan hệ tình dục cũng giúp phái nữ kéo giãn cơ thể tối đa. Khi các nhóm cơ bị kéo căng và giữ lâu trong một tư thế, cơ thể phải huy động nhiều năng lượng hơn để duy trì sự cân bằng và thực hiện các phản ứng sinh học.
Điều này không chỉ giúp cải thiện sự dẻo dai của cột sống mà còn kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng chuyển hóa lipid. Để tối đa hóa lượng calo mất đi, phái đẹp nên tập trung vào hơi thở sâu và chủ động thực hiện các chuyển động ép sát hoặc co thắt nhịp nhàng theo nhịp điệu của cuộc vui.
Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng quan hệ tình dục không đơn thuần chỉ là một liệu pháp tinh thần để giữ gìn hạnh phúc đôi lứa, mà nó còn là một bài tập thể dục cường độ cao mang lại hiệu quả tuyệt vời cho vóc dáng. Bằng cách luân phiên thay đổi các tư thế đòi hỏi nhiều sức mạnh từ các nhóm cơ như chân, hông và tay, các cặp đôi có thể tiêu thụ một lượng năng lượng khổng lồ mà không cảm thấy mệt mỏi hay nhàm chán như tập luyện thông thường.
Hãy nhớ rằng, sự an toàn, thấu hiểu và sự đồng thuận của cả hai phía luôn là điều kiện tiên quyết để mỗi cuộc yêu đều là một trải nghiệm rèn luyện sức khỏe đầy hứng khởi và viên mãn. Chúc bạn luôn giữ vững được ngọn lửa tình yêu và một hình thể khỏe mạnh thông qua những "bài tập" đặc biệt này!
โฆษณา