ในวันที่ฟ้าสีเทา... อย่าปล่อยให้ใจเรา "หมอง" ตามอากาศ 🌫️🌻 (วิธีฮีลใจ เมื่อบรรยากาศไม่เป็นใจ)
เสาร์อาทิตย์นี้ ตื่นมาแล้วมองออกไปนอกหน้าต่าง...
เห็นแต่ฟ้าขาวๆ ขุ่นๆ (ที่ไม่ใช่หมอกหนาว แต่เป็นฝุ่นและควัน)
รู้สึกไหมคะว่า "ความกระตือรือร้น" มันหดหายไปดื้อๆ?
อยากจะมุดตัวลงไปนอนต่อ ไม่ก็รู้สึกเนือยๆ เศร้าๆ แบบไม่มีสาเหตุ 😞
ในฐานะหมอสมอง นิกขอบอกว่า "คุณไม่ได้ขี้เกียจ และไม่ได้คิดไปเอง" นะคะ
อาการนี้ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าคล้ายๆ กับ SAD (Seasonal Affective Disorder) หรือภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล (ที่มักเกิดในหน้าหนาวเมืองนอก)
แต่สำหรับเมืองไทย มันคือ "Grey Sky Syndrome" ค่ะ
🧠 เกิดอะไรขึ้นในหัว?
สมองของเราต้องการ "แสงแดด" เพื่อกระตุ้นการผลิต Serotonin (ฮอร์โมนความสุขและความตื่นตัว)
พอฟ้าปิด แสงน้อย...
📉 Serotonin ลดลง = เราจะรู้สึกหดหู่ ไม่สดชื่น
📈 Melatonin (ฮอร์โมนง่วง) ค้างสูง = เราจะรู้สึกเพลียๆ อยากนอนตลอดเวลา
ในเมื่อเราไปปัดเป่าฝุ่นหรือสั่งฟ้าให้เปิดไม่ได้...
เรามา "สร้างแสงสว่างให้สมอง" ด้วยตัวเองกันดีกว่าค่ะ:
💡 1. เปิดไฟในบ้านให้สว่างจ้า (Light Therapy)
อย่ามัวแต่นั่งในห้องมืดๆ ค่ะ! เปิดไฟสีขาว (Daylight) ให้สว่างที่สุด หรือเปิดม่านรับแสง (ถ้ามีเครื่องฟอกอากาศ)
แสงสว่างจะช่วยหลอกสมองว่า "เช้าแล้วนะ! ตื่นตัวได้แล้ว!"
🏃♀️ 2. ขยับตัวเรียกเหงื่อ (Move to Boost)
ถ้านอกบ้านไปไม่ได้ ก็เต้นแอโรบิก หรือโยคะในบ้านนี่แหละ
แค่หัวใจเต้นแรงขึ้น 15 นาที... Endorphins จะหลั่งออกมาสู้กับความหม่นหมองทันที
🎨 3. เติม "สีสัน" ให้สายตา (Color Therapy)
วันนี้ลองหยิบเสื้อสีสดใสที่สุดในตู้มาใส่ (สีเหลือง/ส้ม/แดง) หรือซื้อดอกไม้สวยๆ มาปักแจกัน
สีสันสดใสจะส่งสัญญาณผ่านดวงตา ไปกระตุ้นสมองให้รู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น (Visual Stimulation)
ถ้าวันนี้ท้องฟ้าไม่สดใส...
"จงเป็นดวงอาทิตย์ของตัวเอง" นะคะ ☀️
ยิ้มให้ตัวเอง ทำของอร่อยกิน หรือดูซีรีส์ตลกๆ
อย่าให้ฝุ่นข้างนอก มากลบความสดใสข้างในใจเราเด็ดขาด
ใครกำลังรู้สึกนอยด์ๆ กับอากาศบ้าง?
ส่งอีโมจิหัวใจสีเหลือง 💛 มาเติมพลังให้กันตรงนี้ได้เลยค่ะ
หมอนิก
Dr.Nick BrainStory
💡 Thought of the Day:
"สภาพอากาศมีวันแย่และวันดี สลับกันไปเป็นธรรมดา... ใจของเราก็เช่นกัน อนุญาตให้มันหม่นได้บ้าง แต่อย่าลืมพามันกลับมาหาแสงสว่างเสมอเมื่อมีโอกาสนะคะ"
#DrNick #BrainStory #Mindset #MentalHealth #SAD #SelfCare #HealHeart #ฮีลใจ #สุขภาพจิต #วันฟ้าเน่า
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
