วันเสาร์ที่ ๒๑ กุมภาพันธ์ พ.ศ. ๒๕๖๙
ขึ้น ๕ ค่ำ เดือนสี่ (๔) ปี มะเมีย
ปมาโท มจฺจุโน ปทํ
ความประมาทเป็นทางแห่งความตาย
วิธีฝึกใจให้สงบแบบง่ายๆ
นี่คือวิธีฝึกใจแค่วันละ 10 นาที
ต่อให้งานยุ่งแค่ไหน ใครๆ ก็ทำได้
ถ้าลองทำบ่อยๆ คุณจะเริ่มมองโลกเปลี่ยนไป ใจจะเบาขึ้น
นาทีที่ 1: นั่งให้สบาย
หามุมเงียบๆ นั่งยืดหลังให้ตรง ปล่อยตัวตามสบาย
แค่รู้สึกตัวว่าเรากำลังนั่งอยู่ก็พอ
นาทีที่ 2-4: ดูลมหายใจ
หายใจเข้า... หายใจออก...
ปล่อยลมหายใจไปตามธรรมชาติ ไม่ต้องไปฝืนมัน
แค่รู้ตัวว่า "กำลังหายใจเข้า" "กำลังหายใจออก"
ถ้าเผลอไปคิดเรื่องอื่น ก็ไม่ต้องหงุดหงิดตัวเอง
แค่ค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจก็พอ
นาทีที่ 5-6: สังเกตใจตัวเอง
ทีนี้ลองดูใจตัวเองบ้าง
ตอนนี้มันนิ่งไหม? กำลังว้าวุ่น? หรือกำลังกังวลเรื่องอะไรอยู่?
เรียกชื่อความรู้สึกนั้นในใจสั้นๆ เช่น:
กำลังคิด
กำลังโกรธ
กำลังกังวล
กำลังสบายใจ
แค่รู้ว่ากำลังรู้สึกแบบนั้น แต่ไม่ต้องไปคิดต่อยอดหรืออินไปกับมัน
นาทีที่ 7-8: บอกตัวเองว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไป
บอกตัวเองในใจว่า:
ทุกอย่างบนโลกมันเปลี่ยนไปเรื่อยๆ
เดี๋ยวความรู้สึกนี้มันก็ผ่านไป
ปัญหาที่เจอวันนี้ มันไม่อยู่กับเราไปตลอดหรอก
ปล่อยให้ใจมันโล่งๆ เบาๆ ลงสักนิด
นาทีที่ 9: นึกถึงเรื่องดีๆ (แผ่เมตตา)
นึกในใจเงียบๆ ว่า:
ขอให้ตัวเรามีความสุข
ขอให้คนในครอบครัวมีความสุข
ขอให้ทุกคนและทุกชีวิตมีความสุข
ไม่ต้องท่องเป๊ะๆ ทุกคำก็ได้ สำคัญที่ความรู้สึกดีๆ ที่เราอยากส่งให้
นาทีที่ 10: สัญญากับตัวเอง
ก่อนลืมตา ลองตั้งใจกับตัวเองง่ายๆ ว่า:
วันนี้ ถ้ามีเรื่องให้ปรี๊ดแตก ขอให้รู้ทันอารมณ์ตัวเองสักครั้งนึงก็ยังดี
วันนี้ ขอให้มีสติก่อนพูดสักครั้งนึงก็พอ
ข้อดีถ้าทำเป็นประจำ
ถ้าคุณทำบ่อยๆ จะสังเกตได้ว่า
- อารมณ์เสียเรื่องไม่เป็นเรื่องน้อยลง
- ความกังวลหรือความกลัวเบาบางลง
- หัวโล่งขึ้น เวลาจะตัดสินใจอะไรก็คิดได้ง่ายขึ้น
- เข้าใจความเป็นไปของชีวิตมากขึ้น
ใจของคุณจะค่อยๆ นิ่งและหนักแน่นขึ้นเรื่อยๆ
นี่แหละคือการปูพื้นฐานใจที่ดี เพื่อชีวิตที่มีความสุขกว่าเดิม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
