[Islam For มุสลิม] เกร็ดความรู้สำหรับผู้เริ่มฝึกถือศีลอด การถือศีลอดไม่ได้มีเพียงแต่การอดอาหาร แต่ยังงดกระทำบางอย่างด้วย ดังนั้นเป้าหมายของการถือศีลอด คือการฝึกอดทนอดกลั้น ระงับความอยาก และเข้าใจผู้หิวโหย ส่วนเรื่องผลดี

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

22 ก.พ. เวลา 06:02 • สุขภาพ

เกร็ดความรู้สำหรับผู้เริ่มฝึกถือศีลอด

การถือศีลอดไม่ได้มีเพียงแต่การอดอาหาร แต่ยังงดกระทำบางอย่างด้วย ดังนั้นเป้าหมายของการถือศีลอด คือการฝึกอดทนอดกลั้น ระงับความอยาก และเข้าใจผู้หิวโหย ส่วนเรื่องผลดีด้านสุขภาพเป็นผลพลอยได้ ไม่ใช่เป้าหมาย

อัลกุรอาน (2:183) กล่าวว่า:

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ

ความหมาย:

“โอ้บรรดาผู้ศรัทธาเอ๋ย การถือศีลอดนั้นถูกกำหนดแก่พวกเจ้า ดังที่มันเคยถูกกำหนดแก่ผู้คนก่อนหน้าพวกเจ้าเพื่อว่าพวกเจ้าจะได้มีความยำเกรง“

ข้อควรรู้:

ก่อนยุคประชาชาตินบีมุฮัมมัด ﷺ ประชาชาติยิวเคยถือศีลอดมาก่อน พวกเขาถือศีลอด 24 ชั่วโมงและกินละศีลอดหนึ่งมื้อ แต่สำหรับประชาชาติอิสลาม ถือศีลอดตั้งแต่เวลา “ศุบฮฺ” (แสงขึ้นกระจายแนวนอนตามเส้นขอบฟ้า) จนถึงเวลา “มัฆริบ” (อาทิตย์ตก) 🗓️**ซึ่งดูได้ตามปฏิทินอิสลามแต่ละพื้นที่ หรือปัจจุบันมีบริการบอกเวลาละหมาดทาง Google**

ในช่วงต้นเวลาที่เราอดอาหารนั้น จะรู้สึกหิวเพราะร่างกายต้องการอาหารไปสร้างพลังงาน แต่พอเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงจะเริ่มไม่รู้สึกหิว และบางครั้งจะรู้สึกเพลินไปกับงานหรือกิจที่ทำอยู่จนเข้าเวลาละศีลอดแล้วก็ไม่อยากรีบกินอาหาร ยกเว้นว่ามีอาหารมาวางตรงหน้าจะรู้สึกหิวมาก

ร่างกายเราจะมีช่วงที่เรียกว่า metabolic switching หรือ “การสลับแหล่งพลังงาน” ของร่างกาย เวลาเราทิ้งช่วงการกิน (เช่น intermittent fasting)

โดยแพทย์ได้อธิบายการใช้พลังงานหลังหยุดกิน ดังนี้

🕰️ 0–4 ชั่วโมงหลังอาหาร

-ใช้ กลูโคสในเลือด จากอาหารมื้อล่าสุด

- อินซูลินยังสูงอยู่

- ยังไม่ดึงพลังงานสำรองมาใช้มาก

🕰️ 4–12 ชั่วโมง

- เริ่มใช้ ไกลโคเจน (glycogen) ที่สะสมในตับและกล้ามเนื้อ

- อินซูลินลดลง

- ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปพึ่งพาพลังงานสำรอง

🕰️ 12–24 ชั่วโมง

- ไกลโคเจนในตับเริ่มลดลงมาก

- ร่างกายเริ่ม ดึงไขมันสะสมมาใช้ (lipolysis)

- เริ่มมีการสร้าง คีโตน (ketone bodies) จากไขมัน

- เข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า fat-burning mode

🕰️ มากกว่า 24 ชั่วโมง

- ใช้ไขมันเป็นหลัก

- คีโตนเพิ่มขึ้นชัดเจน

- อาจเริ่มมีการสลายโปรตีนจากกล้ามเนื้อบ้าง (ถ้าอดนานมาก และจะร่างกายจะทรุดไปเรื่อยๆ)

หลักฐานทางการแพทย์ที่อธิบายเรื่องนี้:

เช่น งานของ

- Mark Mattson (งานวิจัยเรื่อง metabolic switching และ fasting)

- New England Journal of Medicine ตีพิมพ์บทความรีวิวเกี่ยวกับ intermittent fasting และผลต่อระบบเผาผลาญ

-ข้อควรระวัง-

การอดอาหารไม่เหมาะกับ:

• ผู้ป่วยเบาหวานที่ใช้อินซูลิน

• คนผอมมาก

• หญิงตั้งครรภ์

• ผู้มีประวัติโรคกินผิดปกติ

• คนป่วยไข้ หรือผู้ป่วยที่แพทย์ห้ามงดอาหาร

สำหรับการละศีลอด ไม่ควรล่าช้า

ท่านนบีมุฮัมมัด ﷺ กล่าวว่า:

لَا يَزَالُ النَّاسُ بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا الْفِطْرَ

ความหมาย:

“ผู้คนจะยังคงอยู่ในความดี ตราบใดที่พวกเขารีบละศีลอด”

บันทึกโดย บุคอรี และ มุสลิม หะดีษระดับศอฮีหฺ (สายรายงานถูกต้อง)

โดยในการละศีลอด ควรกินของน้อยๆก่อน ยังไม่ต้องรีบกินมื้อหนัก ให้ละศีลอดด้วยอินทผลัมกับน้ำเปล่า หรือของเบาๆ จากนั้นทิ้งช่วงไปละหมาดมัฆริบ แล้วค่อยมากินอาหารเป็นมื้อแรกได้

มีรายงานจาก ท่านอนัส บิน มาลิก ว่า:

“ท่านร่อซูล ﷺ จะละศีลอดด้วยอินทผลัมสด (رُطَب) ก่อนละหมาด

หากไม่มี ก็ด้วยอินทผลัมแห้ง (تَمَر)

หากไม่มี ก็ด้วยน้ำสองสามอึก”

บันทึกโดย ติรมีซีย์ และ อบู ดาวูด หะดีษระดับหะซัน (สายรายงานดี)

☪️•Islam For มุสลิม

#ถือศีลอด #อิสลาม

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

เกร็ดความรู้สำหรับผู้เริ่มฝึกถือศีลอด

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน