[สาระน่ารู้] 🥗การกินคลีนแบบฉบับวัยรุ่นที่เน้น "ทำง่าย-ประหยัดเวลา-สารอาหารครบ" ไม่จำเป็นต้องปรุงยากหรือใช้ของแพงครับ หัวใจสำคัญคือการเลี่ยงของทอด ของมัน และน้ำตาลให้มากที่สุด

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

17 มี.ค. เวลา 11:51 • สิ่งแวดล้อม

🥗การกินคลีนแบบฉบับวัยรุ่นที่เน้น

"ทำง่าย-ประหยัดเวลา-สารอาหารครบ" ไม่จำเป็นต้องปรุงยากหรือใช้ของแพงครับ หัวใจสำคัญคือการเลี่ยงของทอด ของมัน และน้ำตาลให้มากที่สุด

นี่คือไอเดียมื้ออาหารคลีนที่ทำตามได้จริง แบ่งตามความสะดวกครับ:

☀️ มื้อเช้า: เน้นพลังงานและสมองปลอดโปร่ง

• ข้าวต้มอกไก่/หมูสับ (ไม่ติดมัน): ใช้ข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี ใส่ผักกาดขาวหรือแครอทเยอะๆ โรยต้นหอมผักชี (เลี่ยงกระเทียมเจียวและซีอิ๊วเยอะ)

• ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว + กล้วยหอม: ได้ทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ท้องนาน

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (0% Sugar): ใส่ผลไม้สด เช่น กล้วย แอปเปิล หรือถั่วอัลมอนด์สักกำมือ

🍱 มื้อกลางวัน: เน้นอิ่มนาน ไม่ง่วงตอนบ่าย

• ข้าวอกไก่นุ่มพริกไทยดำ: อกไก่ต้มหรือดาดกระทะพริกไทยดำ กินคู่กับข้าวกล้องและผักต้ม (กะหล่ำปลีหรือฟักทอง)

• ลาบอกไก่/ปลาทู: ใช้การคั่วในกระทะแทนการใส่น้ำมัน เน้นข้าวคั่วหอมๆ พริกป่น และบีบมะนาวสด กินกับผักสดเยอะๆ

• สุกี้น้ำ (ไม่ใส่เส้นหรือใส่เส้นบุก): ใส่ไข่ 1-2 ฟอง อกไก่ และผักกาดขาวเยอะๆ ส่วนน้ำจิ้มสุกี้ให้ใส่น้อยๆ หรือผสมน้ำเปล่าเจือจาง

🥗 มื้อเย็น: เน้นย่อยง่าย ไม่หนักท้องก่อนนอน

• สลัดทูน่าในน้ำแร่: ใช้ทูน่ากระป๋อง (น้ำแร่) คลุกกับผักสลัดที่ชอบ น้ำสลัดแนะนำเป็นแบบน้ำใสหรือบีบมะนาวกับพริกไทยก็อร่อยแล้วครับ

• ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง: ใส่ไก่สับ ผักสามสี (แครอท ข้าวโพด ถั่วลันเตา) เป็นเมนูที่นุ่ม ทานง่าย และแคลอรีต่ำ

• ปลานึ่ง/ปลาย่าง: ปลานิลหรือปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊ว (โซเดียมต่ำ) กินคู่กับผักลวก เป็นโปรตีนคุณภาพเยี่ยมที่ย่อยง่ายที่สุด

💡 ทริค "คลีนสายประหยัด" สำหรับวัยรุ่น

1. เปลี่ยนข้าว: แค่เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็น ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ก็ถือว่าเริ่มต้นคลีนได้ดีมากแล้ว

2. ปรุงน้อยแต่เน้นรสธรรมชาติ: ลองลดน้ำปลา น้ำตาล ลงครึ่งหนึ่งจากที่เคยใส่ จะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ดี

3. เครื่องดื่ม: เปลี่ยนจากน้ำหวานหรือชาไข่มุก เป็น น้ำเปล่าใส่มะนาว หรือ ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

AomSin🌻

โฆษณา