Hyrox แข่งยังไงให้เร็วขึ้น?
สรุปจากงานวิจัยที่ศึกษา Hyrox เป็นงานแรก
ครับ
จากวารสาร Frontiers in Physiology (2025) มาดูกันว่า อะไรคือปัจจัยที่ทำให้แข่งได้ดีจริงๆ
และเขาศึกษาอะไร?
Hyrox© เป็นการแข่งขันออกกำลังกายที่รวม
* การวิ่ง 1 กม. จำนวน 8 รอบ
* Functional exercise 8 สถานี
งานวิจัยนี้เป็น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกของ Hyrox© โดยมีเป้าหมายเพื่อ
1. ประเมิน การตอบสนองทางสรีรวิทยาเฉียบพลัน (HR, lactate)
2. ประเมิน คะแนนความเหนื่อย(RPE)
3. วิเคราะห์ ปัจจัยที่กำหนดผลการแข่งขัน เพื่อนำไปสู่คำแนะนำด้านการฝึกซ้อมและการประยุกต์ใช้งานจริง
กลุ่มตัวอย่าง
* จำนวน: 11 คน (นักกีฬา Hyrox© ระดับ recreational)
* เพศหญิง: 27%
* อายุมัธยฐาน: 33 ปี
* ประสบการณ์ Hyrox©: มัธยฐาน 18 เดือน
* นักกีฬาส่วนใหญ่มี สมรรถภาพหัวใจและปอดอยู่ในระดับดี–ดีมาก
วิธีการศึกษา
การทดสอบก่อนแข่ง
* องค์ประกอบร่างกาย (BIA)
* แรงบีบมือ (Hand Grip Strength)
* VO₂max (treadmill CPET)
* ปริมาณการฝึก endurance และ resistance
การแข่งขัน Hyrox© จำลอง (Individual Open)
* วิ่ง 1 กม. สลับกับ exercise station รวม 16 ช่วง
* Exercise ประกอบด้วย:
* SkiErg, Sled push, Sled pull
* Burpee broad jump, Rowing
* Farmer’s carry, Sandbag lunge
* Wall ball
* วัด:
* Heart rate ต่อเนื่อง
* Blood lactate หลังทุกช่วง
* คะแนนความเหนื่อย RPE (Borg 6–20)
ผลการศึกษา
เวลาการแข่งขัน
* เวลารวม: 86.5 นาที
* สัดส่วนเวลา
* วิ่ง ≈ 60% (51.2 นาที)
* Exercise ≈ 40% (32.8 นาที)
* Station ที่ใช้เวลาน้อยสุด: sled push / sled pull
* ความล้าสูงสุดเกิดช่วงท้ายการแข่งขัน
การตอบสนองทางสรีรวิทยา
* HR สูงสุด: ~185 bpm
* HR เฉลี่ย: ~171 bpm
* ความหนัก: ส่วนใหญ่เป็น ระดับ hard – very hard
* Blood lactate สูงสุด: ~8.5 mmol/L
* สูงกว่าในช่วง exercise station เมื่อเทียบกับช่วงวิ่ง
* RPE สูงสุด: 18/20
* exercise station ถูกประเมินว่าเหนื่อยกว่าวิ่ง
* ภาระสูงสุดของร่างกาย: last station (wall balls)
ปัจจัยกำหนดสมรรถนะ
ผู้ที่ทำเวลาได้เร็วกว่ามีความสัมพันธ์กับ:
* VO₂max สูง
* ปริมาณการฝึก endurance มาก
* เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
ไม่พบความสัมพันธ์ชัดเจนกับ:
* แรงบีบมือ
* มวลกล้ามเนื้อ
* ปริมาณการฝึกเวท
ปัจจัยเหล่านี้สัมพันธ์กับ ช่วงวิ่ง มากกว่า exercise station
ข้อสรุปเชิงสรีรวิทยา
* Hyrox© เป็น High‑Intensity Functional Training (HIFT) ที่มีลักษณะเด่นคือ เน้น endurance และการวิ่ง
* ใช้ทั้ง:
* ระบบแอโรบิก
* ระบบแอนแอโรบิก
* ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขั้นสูง (max strength) เมื่อถึงระดับหนึ่งแล้ว ไม่ได้ช่วยเพิ่ม performance มากนัก
ข้อเสนอแนะด้านการฝึกซ้อม
* ให้ความสำคัญกับ:
* การฝึก endurance เป็นหลัก
* การวิ่ง + HIIT
* ใช้แนวคิด Concurrent Training
* แยก endurance และ resistance training
* ฝึกจุดอ่อนของนักกีฬาเป็นหลัก
* ใช้ workout ลักษณะ Hyrox-specific
* เพื่อฝึก pacing
* การเปลี่ยนผ่าน metabolic demand
การประยุกต์ใช้งาน
* การส่งเสริมสุขภาพ (ตอบโจทย์ WHO guideline)
* กลุ่มกำลังพล / tactical population (ทหาร ตำรวจ นักผจญเพลิง)
* เข้าถึงง่ายกว่า CrossFit (ท่ามาตรฐาน และ คงที่)
ข้อจำกัด
* ขนาดกลุ่มตัวอย่างเล็ก 11 คน
* เป็นการแข่งขันจำลอง (ไม่มีคู่แข่งจริง) บรรยากาศ ไม่สมจริงไม่มีการเชียร์ ไม่มีผู้ชม
* วิ่งบนลู่วิ่ง ไม่ใช่สนาม
* ประเมิน strength จำกัดเฉพาะ grip strength
บทสรุป:
สมรรถนะใน Hyrox© ขึ้นกับความสามารถด้านแอโรบิกและองค์ประกอบร่างกายมากกว่าความแข็งแรงสูงสุด Hyrox© เป็น High‑Intensity Functional Training (HIFT) รูปแบบใหม่ที่มีศักยภาพทั้งในเชิงการแข่งขัน การส่งเสริมสุขภาพ และการฝึกในกลุ่ม tactical population
อ้างอิง: Brandt et al., Frontiers in Physiology, 2025
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
