ยืดเหยียดง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการสั่น
อาการสั่น (Tremor) คือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ควบคุมไม่ได้ เช่น มือสั่น เขียนหนังสือลำบาก จับของไม่ถนัด หรือเดินไม่มั่นคง ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด อายุที่เพิ่มขึ้น หรือความผิดปกติของระบบประสาท
แพทย์แผนจีนมองว่า “อาการสั่น” เกิดจาก ลมภายในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของ
🔹ตับ → ควบคุมเส้นเอ็น อารมณ์เครียด โกรธง่าย ทำให้สั่น
🔹ไต → เก็บสารจิง หากพร่อง การควบคุมการเคลื่อนไหวลดลง
🔹ม้าม → สร้างเลือด ถ้าอ่อนแรง กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าและสั่นได้
เมื่อชี่และเลือดไหลเวียนไม่ดี กล้ามเนื้อจึงเกร็ง อ่อนแรง และเกิดอาการสั่น
🌿 ดูแลตัวเองให้ดี อาการสั่นก็เบาลง
✔ นอนหลับให้เพียงพอ บำรุงตับและไต
✔ กินผักผลไม้ ลดของมัน แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ
✔ ลดความเครียด ฝึกหายใจลึก ๆ
✔ ออกกำลังเบา ๆ เช่น เดินช้า ไทเก๊ก
🤸♀️ ท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ช่วยลดอาการสั่น ทำวันละ 10–15 นาที
1️⃣ ยืดแขน–มือ
เหยียดแขนไปด้านหน้า หงายมือ ดัดนิ้วลง ค้าง 10 วินาที : ทำซ้ำ 5–10 รอบ
2️⃣ ยืดแขนเหนือศีรษะ
ประสานมือ ยืดขึ้นให้สุด ค้าง 10 วินาที : ทำซ้ำ 5–10 รอบ
3️⃣ ยืดขา
นั่งเหยียดขา โน้มตัวแตะปลายเท้า ค้าง 15 วินาที : ทำ 5 รอบ
4️⃣ ยืดคอและศีรษะ
ก้ม–เงย–เอียงซ้ายขวา ช้า ๆ รอบละ 10 ครั้ง
🌬️ ทำควบคู่กับการหายใจลึก จะช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ยืดเหยียดสม่ำเสมอ + ดูแลสมดุลภายใน คือ กุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการสั่นตามแนวทางแพทย์แผนจีน
บทความโดย
ดร.พจ. พีระพงศ์ เลิศนิมิตพันธ์ (หมอจีน เฉิน เจียง เฉิง)
陈江成 中医师
TCM. Dr. Peeraphong Lertnimitphun (Chen Jiang Cheng)
คลินิกฟื้นฟูอัมพฤกษ์อัมพาตและโรคทางระบบประสาท
คลินิกการประกอบโรคศิลปะสาขาการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว สำนักงานใหญ่ กรุงเทพฯ
☎️ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ “ทีมหมอจีน” โทร 02 223 1111
⏰ เปิดทำการทุกวัน (ยกเว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์) ตั้งแต่เวลา 08:00 - 16:00 น.
คลินิกการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว เลียบคลองผดุงกรุงเกษม คลินิกฯ อยู่ติด รพ.หัวเฉียวแพทย์แผนปัจจุบัน (ใกล้ตลาดโบ๊เบ๊) มีที่จอดรถ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
