อยากจะนอนก็นอนไม่หลับ
ง่วงแทบตายแต่พอนอนจริงๆดันนอนไม่หลับ
ผมว่ามันเป็นเรื่องที่ดูเหมือนปกติแต่มันไม่ปกติ มีอย่างที่ไหน ง่วงแต่นอนไม่หลับ
สมัยวัยละอ่อนไอ้เรื่องนอนไม่หลับน่ะไม่ค่อยมี หัวถึงหมอนก็ครอกฟรี้ยาวไปถึงเช้าแบบที่ม้าต้องมองค้อน
แฟนผมยังเล่าว่าเขานี่นอนหลับได้สบายมาก ตื่นสายได้ไม่มีปัญหา
ฉันมามีปัญหาก็ตอนแต่งงานกับคุณนี่ล่ะ คนอะไร ตื่นเช้าเกิน จะรีบตื่นไปไหนหรือ?
อ่า....
พออายุเพิ่มขึ้นก็สังเกตว่านอนได้น้อยลง ตื่นเร็วขึ้น แต่รู้สึกว่านอนพอ ไม่มีง่วงหลับกลางวัน
ไม่คิดมาก ทุกอย่างเป็นปกติดี
มีอยู่วันหนึ่ง ง่วงตาแทบปิด ไม่ทำอะไรแล้ว นอนดีกว่า
นอนไปได้แค่ครึ่งชั่วโมงก็มีอันตื่นขึ้นมา
เดี๋ยว กูง่วงมากนี่หว่า แล้วนอนก็ร่วม5ทุ่ม ยังไม่เที่ยงคืนเลยเอ็งจะตื่นมาทำหยังวะ?
เอาน่า เดี๋ยวเปิดวิทยุหาเพลงเบาๆคลอไปจะได้หลับ
เหมือนได้ผลนะ
แค่ครึ่งชั่วโมงก็ลืมตาโพลงอีกรอบ
คราวนี้ทั้งนับเลข นับแกะ สวดมนต์ไปเรื่อยๆก็ไม่ได้ผล
รู้ตัวอีกทีก็ตี3 คราวนี้ไม่ไหวจริงๆเลยได้หลับครอก
สิ้นทุกข์ไปที
มาตอนนี้อาการนอนไม่หลับก็มากขึ้นเรื่อยๆ บางคืนก็นอนไม่หลับทั้งคืน แถมยังหลายคืนติดต่อกันด้วย ทรมานจริง
cr. google
แต่เมื่อนอนไม่หลับหลายวันเข้า ร่างกายมันรับไม่ไหวหรอก มันจะมีอยู่วันหนึ่งที่เหมือนฟิวส์ขาด หลับลึกได้แบบไม่รู้ตัว แถมนอนได้ยาวกว่าปกติด้วย ค่อยยังชั่ว
พอจะรู้ล่ะว่าวงรอบการนอนของตัวเองเป็นยังไง แต่ผมไม่ชอบ
อะไรวะ ต้องรอจนทนไม่ไหวเนี่ยนะ
อีตอนวัยละอ่อนไม่หลับไม่นอนแค่นี้มันเรื่องจิ๊บๆ รายงานมันกองพะเนินจนต้องปั่นให้เสร็จก่อน พรุ่งนี้มันต้องส่ง
แต่ตอนนี้มันไม่ใช่เว้ย
พยายามหาทางจะนอนหลายวิธี
บางคนว่าก็กินยานอนหลับสิ ไม่ก็พวกเมลาโทนินหรือนมที่มีเมลาโทนินก็ได้ถ้าไม่อยากกินยานอนหลับ
ผมขอปฏิเสธสารพวกนี้ครับ ไม่ชอบเลย และไม่เคยคิดแตะต้องเพราะของพวกนี้ตอนแรกก็ใข้แค่ปริมาณน้อยๆ สุดท้ายก็ต้องเพิ่มไปเรื่อย มันบังคับร่างกายเกินแถมยังเสพติดอีกต่างหาก
งั้นออกกำลังกาย?
ลองแล้ว อันนี้พอช่วยได้บ้างแต่ไม่สุด
งดมื้อหนักช่วงเย็น?
พอได้แต่ช่วยไม่มาก
งดมือถือก่อนนอน?
มีส่วน แฟนผมยอมรับว่างดมือถือก่อนนอนมันช่วยได้บ้าง ส่วนตัวผมปกติงดอยู่แล้วก่อนนอนเลยเฉยๆ
โว้ย! แล้วไงดีวะ?
ผมนั่งดูคลิปต่างๆที่ว่าด้วยการนอนมาหลายคลิปหลายคน ลองทำตามดูก็ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง
ทำใจเหมือนกันว่าชะรอยกูจะแก่แระ นอนแต่ละวันไม่ได้มากชั่วโมงแต่นอนได้หลายรอบ
cr. google
หลายรอบอัลไลกัน ได้แค่นั่งสัปหงกหลับนกเวลาลูกค้าไม่เข้าร้าน ไม่ได้นอนกลางวันเป็นเรื่องเป็นราว
แถมทุกวันนี้ยังรีบนอนเพราะพาลูกๆนอนเลยหลับไปกับลูกๆด้วย
แฟนว่าจริงๆแล้วการที่นอนเร็วไม่ได้ช่วยอะไรเพราะก็ตื่นเร็วกว่าปกติด้วยซ้ำ
ถ้าฉันนอนเวลาเดียวกับคุณมีหวังไม่เกิน5ทุ่มคงจะตื่น คราวนี้จะนอนหลับต่อได้ไงล่ะ
ครับ ผมนอนราว3ทุ่มน่ะ ตื่นตี5ครึ่งแล้วออกไปเดินวิ่ง
พอนอนเวลานี้มันก็มีล่ะครีบที่ตื่นมา4-5ทุ่มบ้าง แต่ก็กลับไปนอนต่อ แต่จะหลับได้หรือเปล่าน่ะอีกเรื่อง
หมอว่านอนช่วงนี้โกรทฮอร์โมนมันจะหลั่งออกมานะ ช่วยได้เยอะ
...
เจ๊ก็อายุเยอะแล้วเหมือนกัน เขาก็บ่นว่านอนไม่หบับ
แล้วมึงทำไงวะ ผมถาม
ก็ยานอนหลับสิ กินๆไปเหอะ มันพอช่วยได้
อ้าว เป็นงั้นไป
นั่งอ่านหนังสือพิมพ์กรุงเทพธุรกิจที่รับเป็นประจำ มีคอลัมน์ที่น่าสนใจพูดถึงเรื่องการนอนหลับโดยคุณหมอ ตนุพล วิรุฬหการุญหรือหมอแอมป์ ยูทูบเบอร์สายสุขภาพที่เคยดูคลิปอยู่
cr. google หมอแอมป์ ตนุพล
คุณหมอให้ความเห็นว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่มีความสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับภาวะสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองเพราะสมองนั้นต้องใช้พลังงานสูงมาก ดังนั้นจึงเกิดสารอนุมูลอิสระในสมองเพิ่มสูงด้วย การนอนเป็นกระบวนการที่ทำให้สมองสามารถควบคุมและปรับสมดุลระดับสารอนุมูลอิสระให้อยู่ในภาวะที่เหมาะสมได้
และการสะสมความเครียดในสมองกับอนุมูลอิสระอาจก่อให้เกิดความเสื่อมของสมองได้ในระยะยาวอย่างพวกโรคสมองเสื่อมกับอัลไซเมอร์ด้วย
ในคอลัมน์นี้ยังพูดถึงการนอนหลับยากในผู้สูงวัยว่าเกิดจากกลไกควบคุมวงจรการนอนและตื่นเสื่อมสภาพลง ระบบนาฬิกาชีวภาพถูกรบกวนจากระดับของSrituin1(SIRT1)ที่ลดลงด้วย ทำให้ความสามารถในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงของเวลาลดลง ทำให้หลับยากและตื่นบ่อยในเวลากลางคืน อีกทั้งฮอร์โมนเมลาโทนินก็ลดลงไปด้วย ทำให้ยิ่งหลับยากกว่าเดิม
อ่านแล้วโคตรเหนื่อยเพราะดูแล้วอายุอย่างผมนี่เข้าเกณฑ์แทบทุกข้อ มิน่า ถึงได้นอนไม่ค่อยหลับ
เอาเหอะ อย่างน้อยยังพอมีวิธีช่วยอยู่บ้าง
วิธีสร้างสุขนิสัยการนอนหลับที่ดีเขาว่าไว้10ข้อตามนี้ครับ
1.นอนให้เพียงพอและควรนอนก่อน4ทุ่ม
2.สร้างสิ่งแวดล้อมในการนอนที่ดี จัดการสิ่งรบกวนการนอนแบะปรับอุณหภูมิให้เหมาะ
3.เตียงมีไว้นอนอย่างเดียว
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่เว้นระยะไว้3ชั่วโมงก่อนนอน
5.ถ้ามียารักษาโรคประจำตัวควรตรวจสอบว่ายานั้นมีผลกับการนอนหรือไม่
6.หลักเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย6ชั่วโมงก่อนนอน
7.งดแอลกอฮอล์กับบุหรี่
8.เลี่ยงอาหารมื้อใหญ่หรือย่อยยากอย่างน้อย3ชั่วโมงก่อนนอน
9.งดแป้ง น้ำตาลและผลไม้ในมื้อเย็นก่อนนอน4ชั่วโมง
10.ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบก่อนเข้านอน
cr. กรุงเทพธุรกิจ
และยังมีคำแนะนำต่อท้ายจากคอลัมน์อื่นเกี่ยวกับแนวทางการปรับพฤติกรรมเพื่อการนอนที่ดีและมีคุณภาพ โดยเริ่มจาก
-จัดตารางเวลาชีวิตและกำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ ตรงเวลา
-งดจอทุกชนิดก่อนนอน
-ปิดไฟและทำให้ห้องเงียบสงบ
-เลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักก่อนนอน
-อาบน้ำก่อนนอน
-เลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
-ถือเอาคุณภาพการนอนเป็นหลัก ไม่ใช่ระยะเวลาในการนอน
อ่านจบก็ต้องขอพักแป๊บกันก่อน
มันเหนื่อยน่ะครับ
คำแนะนำที่เอามานำเสนอถ้าทำได้อย่างจริงจังผมก็เชื่อว่ามันน่าจะทำให้คนนอนไม่ค่อยจะหลับอย่างผมหรืออีกหลายท่านนอนได้ง่ายลง และนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
ไอ้ที่ว่ามาทั้งหมดผมว่าการงดจอทุกชนิด การเลี่ยงคาเฟอีนหรืออาหารมื้อหนัก การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายก่อนนอนดูจะเข้าท่าสุด
งดจอนี่ทุกวันนี้แฟนผมว่าใช้ได้แม้ไม่เต็มร้อย แต่การงดอาหารมื้อหนักๆก่อนนอนนี่จริง กินเยอะมันอึดอัด พลังงานพุ่งด้วยเลยพานนอนไม่หลับ
แต่ทั้งนี้มันขึ้นอยู่กับวัยด้วยนะ
สูงวัยก็จะนอนหลับยากอันเนื่องมาจากความเสื่อมของร่างกายคนเราเอง
เมื่อก่อนไม่เข้าใจแต่ตอนนี้แจ่มแจ้งแล้ว
ก็ค่อยๆแก้กันไป
และพูดจริงๆ ผมมีความสุขกับการนอนหลับได้อย่างเต็มที่ ตื่นมาไม่งัวเงียหรือปวดหัว กลางวันไม่รู้สึกง่วงหรืออยากสัปหงก
ร่างกายได้รับการฟื้นฟูเต็มที่ ไม่อ่อนล้าอ่อนเพลีย ทำกิจกรรมต่างๆได้สบาย
แน่นอนว่าเราต้องกินให้ถูกส่วน ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และนอนหลับได้ดีอย่างมีคุณภาพ
แค่นี้ผมว่าก็ดีแล้วกับชีวิตคนเรา
กินอิ่ม นอนอุ่น สุขภาพดี
อ้อ เงินก็ต้องมีนะ
ถ้าได้ครบล่ะก็...
จะมีอะไรดีไปกว่านี้ล่ะครับ?
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
