3 ทริกช่วยให้มีพลังกายและใจพร้อมทำงาน หลังวันหยุดยาว
เมษายนน่าจะเป็นเดือนโปรดของพนักงานเงินเดือนหลายๆคนครับ ลางานแค่ไม่กี่วันแต่ได้พักยาวเกือบครึ่งเดือน — ใครจะไม่รัก?
แต่รู้ไหมครับว่ามีการศึกษาพบว่าเกือบ 50% ของพนักงานรู้สึกวิตกกังวลและเครียดเรื่องงานแม้ในช่วงที่กำลังพักผ่อนอยู่ และมีถึง 60% ที่บอกว่างานรู้สึกเครียดมากขึ้นกว่าเดิมหลังจากกลับมาจากวันหยุด
วันนี้แอดเลยมี 3 ทริก รับมืออาการหมดไฟหลังวันหยุดยาวมาฝากครับ
1. รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต — กิน นอน ให้กลับมาเป็นปกติ
แอดรู้ดีครับ เพราะตัวเองก็โดนทุกปี — วันหยุดยาวทีไรก็แอบนอนดึกขึ้นทุกที บางครั้งมีปาร์ตี้สังสรรค์ข้ามวันหลายคืนติดกัน แถมช่วงเวลาแห่งความสุขแบบนี้จะไม่กินของอร่อยได้ยังไงใช่ไหมละ
ปัญหาคือร่างกายเรามีสิ่งที่เรียกว่า Circadian Rhythm หรือนาฬิกาชีวิต ที่ควบคุมการนอน การตื่น และการทำงานของร่างกายทั้งหมด เมื่อเราดิสรัปต์มันนานหลายวัน การดึงมันกลับมาไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นได้ชั่วข้ามคืนครับ
สิ่งที่ทำได้คือค่อยๆ ปรับเวลานอนให้ใกล้เคียงวันทำงาน กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดแป้งและน้ำตาล และดื่มน้ำเยอะๆ โดยเฉพาะถ้าช่วงหยุดยาวนี้มีแอลกอฮอล์เข้ามาเกี่ยวด้วยครับ
2. กลับบ้านก่อนหนึ่งวัน แล้วเริ่มจาก "ชัยชนะเล็กๆ"
กลับมาจากเที่ยวแล้วเจอกองซักผ้า บ้านรกรุงรัง — ความรู้สึกอยากหนีกลับไปวันหยุดมันถาโถมทันทีเลยครับ
ทริกที่ได้ผลมากคือ วางแผนกลับก่อนวันเริ่มงานหนึ่งวัน แล้วใช้วันนั้นค่อยๆ จัดการงานบ้านเล็กๆน้อยๆ ทีละชิ้น
เหตุผลที่มันได้ผลมีรากฐานมาจากแนวคิด Small Wins ในจิตวิทยาองค์กรครับ การทำงานเล็กๆให้สำเร็จจะกระตุ้นให้สมองหลั่ง Dopamine สร้างความรู้สึกที่ดีและมีพลังงาน — เหมือนการ warm up ก่อนวิ่งแข่งนั่นเองครับ
3. ขยับร่างกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นโหมดทำงาน
การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดิน หรือขี่จักรยานหลังกลับมาจากพักผ่อนนั้นช่วยได้จริงๆ ครับ เพราะการออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง Endorphin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกเป็นบวก
พูดง่ายๆ คือมันช่วยให้สมองเราเปลี่ยน mode จาก "อยากนอนต่อ" มาเป็น "โอเค พร้อมแล้ว" ได้เร็วขึ้นครับ ไม่ต้องหักโหม แค่ 20-30 นาทีก็พอ
Bonus: สิ่งที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างพลังงานหลังวันหยุด
นี่อาจฟังดู counter-intuitive นิดหน่อยครับ แต่สิ่งที่ช่วยให้กลับมาทำงานอย่างมีพลังมากที่สุดคือ การวางแผนทริปถัดไปทันที
งานวิจัยด้านจิตวิทยาพบว่าคนเรามีความสุขและมีพลังงานมากขึ้นเพียงแค่มีสิ่งที่ ตั้งตารอ อยู่ข้างหน้า ไม่จำเป็นต้องเป็นทริปใหญ่โตครับ แค่วีคเอนด์ไปต่างจังหวัด หรือนัดกินข้าวกับเพื่อนที่ยังไม่ได้เจอก็ช่วยได้แล้ว
เพราะชีวิตที่มีพลังไม่ได้มาจากการพักผ่อนที่ผ่านมา แต่มาจากความสุขที่กำลังรอเราอยู่ข้างหน้าครับ 🌟
เพื่อนๆวางแผนสงกรานต์ปีนี้จะไปไหนกันบ้าง? มาแชร์กันในคอมเมนต์ได้เลยครับ!
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
