"เคล็ดลับวิ่งลดไขมันแบบฉบับลุงโจโม่: ทำไมยิ่งวิ่งช้ายิ่งเบิร์นดี?" วิ่งช้าสุด คือยากสุด”
MAF
Max Aerobic Function ถ้าในแผนวิ่งมี recovery run ขอแนะนำ MAF ครับ สูตรมันคือ 180-อายุ = xxx bpm ที่ต้องคุมขณะวิ่ง (โซน1ชนโซน2)
ขอเรียกว่า kimono run เพราะมันเหมือนค่อยๆวิ่งเท้าต่อเท้า ประโยชน์คือ สอนร่างกายให้ใช้ aerobic function คือเผาผลาญไขมันเป็นหลัก แทน น้ำตาลglycogen กระตุ้น IR insulin resistance ให้ลดลง ใครจะรู้ว่านี่คือ หัวใจหลักที่ทำให้วิ่งไกล อึดทน ไม่บาดเจ็บ
ทริกเกอร์สำคัญคือ
- ●อย่าดูเพซ
- ●อย่าตามคนข้างหน้า
- ●อยู่กับรอบขาตัวเองตลอด
นี่แหละยากสุด😍🤩😎🤣
#วิ่ง #สุขภาพ #MAF #ลุงป้าพาวิ่ง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
