เตรียมพร้อมลงสนามแข่ง HYROX
อยากจบ HYROX แบบจบสวยและทำเวลาดีที่สุดใช่ไหมครับ?
เตรียมตัวแข่ง HYROX อย่างมืออาชีพที่ฟิตเนส เฟิรส์ท ทุกสาขา เข้าคลาสซ้อม HYROX เฉพาะด้านที่จะช่วยสร้าง Engine และ Power ให้คุณพร้อมพิชิตสนามแข่งจริง ทั้ง Sled Push, Sled Pull หรือ Wall Balls และ สเตชั่นอื่นๆ
สถานีที่ 1: SkiErg (1,000 เมตร)
• เทคนิค: เน้นการดึงแบบ "Long Pulls" (จังหวะดึงยาว) และการพับสะโพก (Hinge) ที่แข็งแรง ให้ใช้น้ำหนักตัวช่วยในการดึงมือจับลงมาแทนการใช้เพียงแค่กำลังแขน เกร็งคอร์แกนกลางลำตัวให้แน่น และดึงมือผ่านลงมาจนถึงบริเวณต้นขา
• คลาสที่แนะนำ: HYROX Engine คลาสนี้จะช่วยสร้าง "เครื่องยนต์" หรือระบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น เพื่อรักษาความเร็วในการเล่นเครื่อง Erg ได้อย่างคงที่ โดยที่ยังมีแรงเหลือสำหรับการวิ่งในรอบถัดไป
สถานีที่ 2: Sled Push (50 เมตร)
• เทคนิค: ย่อตัวให้ต่ำ ล็อกแขนให้ตึงหรือแนบชิดอก ใช้ก้าวสั้นๆ แต่ทรงพลังแบบ "Piston Steps" (เหมือนลูกสูบ) ก้มหน้าลงเล็กน้อยเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง (Neutral Spine) ซึ่งจะช่วยให้ส่งแรงผลักได้ดีที่สุด
• คลาสที่แนะนำ: HYROX Power เซสชันนี้เน้นพลังระเบิดกล้ามเนื้อส่วนล่าง และแรงผลักที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนย้ายของหนักบนพื้นหญ้าเทียม
สถานีที่ 3: Sled Pull (50 เมตร)
• เทคนิค: ใช้น้ำหนักตัวช่วยด้วยการเอนตัวไปด้านหลัง ก้าวถอยหลังยาวๆ พร้อมดึงเชือกด้วยจังหวะที่ต่อเนื่อง หรือใช้การถีบขาและดึง (Row) ที่ทรงพลัง วางเท้าให้กว้างเพื่อความมั่นคง
• คลาสที่แนะนำ: HYROX Power คลาสนี้เน้นกล้ามเนื้อโซ่ตรวนด้านหลัง (Posterior Chain) ทั้งก้น แฮมสตริง และหลัง รวมถึงความแข็งแรงของการกำมือ (Grip Strength) ซึ่งสำคัญมากในการดึง
สถานีที่ 4: Burpee Broad Jumps (80 เมตร)
• เทคนิค: หัวใจสำคัญคือ "ความประหยัดแรง" ไม่ต้องกระโดดให้สูงที่สุด แต่เน้นกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ลงพื้นด้วยเข่าที่ยืดหยุ่น (Soft Knees) เพื่อส่งตัวเข้าสู่การทำ Burpee ครั้งต่อไปทันที ใช้แขนช่วยเหวี่ยงเพื่อสร้างแรงส่งในการกระโดด
• คลาสที่แนะนำ: HYROX Foundational เหมาะสำหรับการฝึกทักษะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง และสร้างความคล่องตัวที่จำเป็นในการทำ Plyometrics ต่อเนื่องเป็นระยะทาง 80 เมตร
สถานีที่ 5: Rowing (1,000 เมตร)
• เทคนิค: เริ่มจากการส่งแรงด้วยขา (60%) ตามด้วยการเอนตัวโดยใช้แกนกลางลำตัว (20%) และจบด้วยการดึงด้วยแขน (20%) ส่วนจังหวะคืนตัวให้ทำย้อนกลับคือ แขน, ลำตัว และขา ควบคุมการหายใจเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ
• คลาสที่แนะนำ: HYROX Engine เน้นการสร้างพละกำลังที่สม่ำเสมอและความจุของระบบแอโรบิก สอนให้คุณรู้วิธี "พักหายใจ" ในขณะที่ร่างกายยังคงเคลื่อนที่อยู่
สถานีที่ 6: Farmer’s Carry (200 เมตร)
• เทคนิค: ใช้การก้าวเท้าสั้นๆ และรวดเร็ว ยืดอก ไหล่ไปด้านหลัง และมองตรงไปข้างหน้า พยายาม "บีบ" มือจับให้แน่นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง (Forearms) และป้องกันไม่ให้ตุ้มน้ำหนักแกว่งไปมา
• คลาสที่แนะนำ: HYROX Foundational ช่วยสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและความทนทานของการกำมือที่จำเป็นสำหรับการถือ Kettlebell หนักๆ เป็นระยะทางไกล
สถานีที่ 7: Sandbag Lunges (100 เมตร)
• เทคนิค: วางถุงทรายไว้บริเวณต้นคอหรือหัวไหล่ ยืดลำตัวให้ตรงเพื่อลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง ให้เข่าด้านหลังสัมผัสพื้นเบาๆ เพื่อให้ได้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ครบถ้วน (Full Range of Motion) พร้อมรักษาจังหวะการเดินให้คงที่
• คลาสที่แนะนำ: HYROX Complete คลาสนี้จำลองสภาวะ "ความเหนื่อยล้า" ของการแข่งจริง สอนให้คุณทำ Lunges ได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ขาล้าจากการเล่นสถานีก่อนหน้ามาแล้ว
สถานีที่ 8: Wall Balls (100 ครั้ง)
• เทคนิค: ใช้จังหวะ "Squat to Throw" รับบอลที่ระดับอกแล้วย่อตัวทำ Squat ทันที ใช้แรงส่งจากการยืดตัวขึ้นส่งบอลไปยังเป้าหมาย ผ่อนคลายแขนเล็กน้อยในขณะที่บอลลอยอยู่ในอากาศ
• คลาสที่แนะนำ: HYROX Complete ในฐานะสถานีสุดท้าย Wall Balls คือบททดสอบความแข็งแกร่งของจิตใจ คลาส Complete ของเรามีการจำลองการแข่งที่ช่วยให้คุณรับมือกับช่วง "ฮึดสุดท้าย" ก่อนเข้าเส้นชัยได้
หากยังไม่มั่นใจ มาปรึกษาเพิ่มเติมกับเทรนเนอร์ที่ผ่านสนามแข่งมาแล้วที่ฟิตเนส เฟิรส์ท คลับใกล้คุณ เพื่อฝึกซ้อมหรือปรับจุดอ่อนรายบุคคล
💪 ทดลองเล่นฟรี ได้ที่คลับใกล้คุณนะครับ 🎟️ ลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์ 👉https://www.fitnessfirst.com/th/en/seed-promo?fanpage=Blockdit
ติดตามเราเพิ่มเติมได้ทาง :
Line: @fitnessfirstth
Fitness Helpline: 02-118-6665
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
