🌿 หายใจคลายกังวล : ท่าฝึกง่ายๆ ช่วยให้ใจสงบในวันที่ความคิดวุ่นวาย
ความวิตกกังวล (Anxiety) เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่หลายคนเคยเผชิญ เกิดจากการคาดการณ์ถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น ทำให้ร่างกายเหมือนกำลังเตรียมตัวรับมือกับอันตราย ส่งผลให้เกิดอาการ เช่น
▪ ใจเต้นเร็ว หายใจไม่ทั่วท้อง
▪ แน่นหน้าอก เวียนศีรษะ มือสั่น
▪ คิดมาก สมาธิสั้น นอนไม่หลับ
▪ กระวนกระวาย อยู่ไม่สุข
ในศาสตร์การแพทย์แผนจีน อารมณ์ทั้ง 7 หรือ “七情” หากเกิดมากเกินไป จะรบกวนการไหลเวียนของ ชี่และเลือด ทำให้สมดุลของร่างกายเสียไป
ความกังวลที่สะสมมากเกิน อาจทำให้พลังชี่ติดขัด เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จึงเกิดอาการ เช่น ใจสั่น กระวนกระวาย นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย
🧘♀️ ท่าบริหารคลายกังวล (จากคัมภีร์ 易筋经)
ลองทำวันละไม่กี่นาที เพื่อช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนของชี่
1️⃣ ยืนตรง แยกเท้าเล็กน้อย ไหล่ผ่อนคลาย
2️⃣ หายใจเข้า–ออกช้าๆ ยกแขนขึ้นด้านหน้า
3️⃣ ประสานมือระดับหน้าอก หายใจลึกๆ
4️⃣ กางศอกออกด้านข้าง เปิดหน้าอก
5️⃣ เหยียดแขนออกทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันออก
6️⃣ หุบแขนเข้าด้านหน้า ดึงมือเข้าหาลำตัว
7️⃣ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เงยหน้ามองมือ พร้อมเขย่งเท้า
8️⃣ ลดแขนลง กลับสู่ท่ายืนผ่อนคลาย
ทำอย่างช้าๆ พร้อมการหายใจสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและใจสงบขึ้น
.
🌼 เทคนิคหยุดความคิดฟุ้งซ่าน “5-4-3-2-1”
เมื่อรู้สึกกังวล ลองดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
.
👀 มองสิ่งรอบตัว 5 อย่าง
✋ สัมผัสสิ่งของ 4 อย่าง
👂 ฟังเสียง 3 อย่าง
👃 รับรู้กลิ่น 2 อย่าง
👅 สังเกตรสหรือการหายใจ 1 อย่าง
หรือใช้ Box Breathing
หายใจเข้า 4 วินาที
กลั้น 4 วินาที
หายใจออก 4 วินาที
กลั้นอีก 4 วินาที
ทำต่อเนื่องประมาณ 1 นาที
แม้เราอาจ ห้ามความกังวลไม่ให้เกิดไม่ได้ แต่เราสามารถค่อยๆ ดูแลใจตัวเองได้
เพียงหยุด แล้วหายใจ และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ความสงบของใจก็อาจอยู่ใกล้กว่าที่คิด 🌿
.
บทความโดย
แพทย์จีน ธิติ นิลรุ่งรัตนา (หลิน เจีย เฉิง)
林嘉诚 中医师
TCM. Dr. Thiti Nilrungratana (Lin Jia Cheng)
คลินิกฟื้นฟูอัมพฤกษ์อัมพาตและโรคทางระบบประสาท
คลินิกการประกอบโรคศิลปะสาขาการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว สำนักงานใหญ่ กรุงเทพฯ
☎️ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ “ทีมหมอจีน” โทร 02 223 1111
⏰ เปิดทำการทุกวัน (ยกเว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์) ตั้งแต่เวลา 08:00 - 16:00 น.
คลินิกการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว เลียบคลองผดุงกรุงเกษม คลินิกฯ อยู่ติด รพ.หัวเฉียวแพทย์แผนปัจจุบัน (ใกล้ตลาดโบ๊เบ๊) มีที่จอดรถ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
