Blockdit Logo (Mobile)
that's that
•
10 มิ.ย. เวลา 07:15 • สุขภาพ

5 เทคนิคปรับ "สุขอนามัยการนอน" (Sleep Hygiene) ให้หลับลึกกว่าเดิม

หากคุณอยากเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่ตื่นมาพร้อมพลังงานเต็มเปี่ยม กรมอนามัย ได้ให้คำแนะนำหลักสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสำหรับวัยทำงานไว้ดังนี้ครับ
1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา: ทำเป็นประจำให้เหมือนกันทั้งวันทำงานและวันหยุด เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกายให้สมดุล
2.งดหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง: แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์จะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ
3.จัดสิ่งแวดล้อมห้องนอนให้มืดและเงียบ: ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบายพอดี และควรใช้เตียงนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น (ไม่ควรนอนกินอาหารหรือนั่งเล่นมือถือบนเตียง)
4.เลี่ยงสารกระตุ้นและมื้อหนัก: งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน 3 ชั่วโมง
5.รับแสงแดดตอนเช้า: การออกไปรับแสงแดดอุ่นๆ ตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้เวลาตื่น และช่วยให้หลับง่ายขึ้นในคืนถัดไป
การลงทุนกับการนอนหลับ คือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุด คืนนี้ลองวางมือถือลงเร็วขึ้นสักนิด ปิดไฟให้มืดสนิท แล้วปล่อยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่กันนะครับ
โฆษณา