Aerobic Exercise (Dance Style) 101: เต้นแอโรบิกครั้งแรกต้องทำยังไง
คู่มือเตรียมตัว เพื่อไม่ตกเทรนสุขภาพ
เห็นคลิปคนเต้นแอโรบิกใน TikTok แล้วรู้สึกอยากลอง แต่ไม่เคยเข้าคลาสมาก่อนใช่ไหม?
ไม่ต้องกังวล ที่ฟิตเนส เฟิรส์ท อารีนาของคนรักสุขภาพนี้ มีคลาสออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ให้ทุกคนได้เข้ามาฝึกสกิล ก่อนลงสนามจริง
มาทำความรู้จักกับ Aerobic Exercise กันก่อนนะครับ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือการเคลื่อนไหวต่อเนื่องนาน 10-60 นาที ที่ร่างกายใช้ ออกซิเจน สร้างพลังงานหลักๆ จาก ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต ผ่านกระบวนการ "Aerobic respiration" (การหายใจระดับเซลล์แบบใช้ออกซิเจน คือกระบวนการที่เซลล์ใช้ ออกซิเจน แยก กลูโคส (น้ำตาล) ออกเป็น พลังงาน) โดยความเข้มข้นอยู่ในระดับปานกลางที่เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หัดออกกำลัง, คนที่ต้องการลดน้ำหนัก, คนที่นั่งทำงานออฟฟิศนานๆ, ผู้สูงอายุ และ คนขี้เหงา ที่ไม่ชอบออกกำลังกายคนเดียว
เริ่มต้นยังไง? เตรียมตัวให้พร้อมคลาสแรก
เสื้อผ้าที่เหมาะสม
• เสื้อ แขนกุดหรือเสื้อยืดระบายอากาศดี หลีกเลี่ยงผ้าคับเกินไป
• กางเกง/เลกกิ้ง ยืดหยุ่น สบายตัว ทดสอบนั่งยองๆ ได้
• รองเท้า รองเท้าผ้าใบที่มีกันกระแทกดี (สำคัญมาก)
อุปกรณ์ที่ต้องมี
✅ ขวดน้ำ (อย่างน้อย 500ml)
✅ ผ้าขนหนูขนาดเล็ก
✅ กิ๊บหรือที่คาดผม และคลิปหนีบผมหรือหนังยางเพื่อไม่ให้ผมรุงรัง
เตรียมร่างกายล่วงหน้า
• วันก่อน: ดื่มน้ำเยอะ + ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ 5-10 นาที
• เช้าวันคลาส: กินอาหารเบาๆ (กล้วย+โยเกิร์ต) 1-2 ชม.ก่อนคลาส
• ถ้ามีปัญหาสุขภาพ: แจ้งเทรนเนอร์ก่อนเริ่มคลาส
เตรียมใจให้พร้อม
จำ 3 อย่างนี้ไว้นะครับ
• "วันแรกไม่ต้องเป๊ะ แค่ไปให้สนุก"
• "คนอื่นก็เคยเป็นมือใหม่เหมือนกัน"
• "ถ้าตามไม่ทัน ยิ้มแล้วเต้นต่อได้เลย"
จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากเข้าคลาสแอโรบิก(ประเภทเต้น) ?
มาดูประโยชน์ที่คุณจะได้รับ
1. เผาผลาญพลังงานแบบ Extreme
30 นาที = เผาผลาญ 200-300 แคลอรี่ สามารถเบิร์นข้าวเหนียวหมูปิ้งได้ 3-4 ไม้
2. หัวใจแข็งแรง + อึดขึ้น
เพิ่มความสามารถปั๊มเลือด ทำให้เหนื่อยช้าลงเมื่อขึ้นบันได
3. ลดเครียด นอนหลับง่ายขึ้น
Endorphin พุ่งหลังคลาส ช่วยให้สมองปล่อยวางความกดดัน
4. กล้ามเนื้อกระชับ
เต้นแอโรบิกช่วยกระชับต้นขา หน้าท้อง สะโพก โดยไม่ต้องกลัวบึก
5. เข้าสังคม + เจอเพื่อนใหม่
ปล่อยใจ เข้าคลาสแอโรบิกแด๊นซ์ มาเต้นไปยิ้มไป และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ๆ
คลิกติดตาม Fitness First Thailand บน Facebook เพื่อไม่พลาดคลาสฟรี (นอกคลับ) เช่น ZUMBA SPLASH BY FITNESS FIRST CENTRAL RAMA3, ZUMBA ENERGY BY FITNESS FIRST ZONE CENTRALWORLD, AEROBIC DANCE BY FITNESS FIRST THE MALL KORAT, SHAKE YOUR BODY AEROBIC DANCE BY FITNESS FIRST ZONE CENTRALWORLD, AEROBIC DANCE BY FITNESS FIRST CENTRAL UDON
แต่หากอยากหลบร้อนมาออกเสต็ปในคลับก่อน สามารถใช้สิทธิ์ทดลองเล่นฟรีได้นะครับ สามารถเข้าร่วมคลาส Aerobic exercise style Dance เช่น คลาส Zumba, Bodyjam และ Lesmills Dance
💪 ทดลองเล่นฟรี ได้ที่คลับใกล้คุณนะครับ 🎟️ ลงทะเบียนเพื่อรับสิทธิ์ 👉 https://www.fitnessfirst.com/th/en/seed-promo?fanpage=Blockdit
........................................................................
ติดตามเราเพิ่มเติมได้ทาง :
Line: @fitnessfirstth
Fitness Helpline: 02-118-6665
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
