กลางคืนไม่นอน กลางวันไม่ตื่น วงจรที่ทำให้หลายคนอยากลาเรียน
"ขออีกแค่ 5 นาที" กลายเป็นประโยคที่หลายคนพูดทุกเช้า ทั้งที่เมื่อคืนก็ตั้งใจจะนอนเร็ว แต่สุดท้ายกลับไถโซเชียลมีเดีย ดูคลิป หรือเล่นเกมจนดึก พอตื่นเช้ามาก็รู้สึกง่วง เพลีย ไม่มีสมาธิ บางวันถึงขั้นอยากหยุดเรียนหรือขาดเรียนเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ
ปัญหานี้ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจเสมอไป
แต่เกี่ยวข้องกับ วงจรการนอน (Circadian Rhythm) ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เมื่อได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือในช่วงกลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง ส่งผลให้หลับยาก นอนหลับไม่เต็มอิ่ม และเมื่อต้องตื่นเช้า ร่างกายจึงยังรู้สึกอ่อนล้าและไม่สดชื่น ข้อมูลจาก Sleep Foundation ระบุว่า การลดการใช้หน้าจอก่อนนอน ร่วมกับการสร้างกิจวัตรที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ยังระบุว่า ชาคาโมมายล์มีสาร Apigenin ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย และอาจช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นในบางคน
หากกำลังมองหาตัวช่วยในการสร้างกิจวัตรก่อนนอน ชาคาโมมายล์ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ ด้วยกลิ่นหอมอ่อน ๆ จากดอกคาโมมายล์ที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย เหมาะสำหรับจิบอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนประมาณ 30–60 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับเข้าสู่ช่วงเวลาพักผ่อน
นอกจากนี้ยังชงง่าย พกพาสะดวก และสามารถดื่มเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนได้ทุกวัน แม้ชาคาโมมายล์จะไม่ใช่ยารักษาอาการนอนไม่หลับ แต่มีงานวิจัยที่ชี้ว่า สาร Apigenin ซึ่งพบในดอกคาโมมายล์ อาจช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและสนับสนุนคุณภาพการนอนในบางคน ดังนั้น หากดื่มควบคู่กับการลดการใช้หน้าจอก่อนนอน ปรับเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็อาจช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น ตื่นเช้าได้สดชื่น พร้อมกลับไปใช้ชีวิตและเรียนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ #SPUCAเจนซีรีวิว
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
