📅 23 กรกฎาคม 2569
🍽️ รับประทาน
* 🌅 ข้าวมันไก่ทอด + ไก่ย่าง — 79 บาท | 800 kcal
* 🍵 ชาเขียวมัทฉะ — 60 บาท | 280 kcal
* 🌞 ข้าวต้ม + แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ผัดผักรวมกุ้ง — 50 บาท | 480 kcal
* 🌙 ข้าวสวย + ไข่เจียว + พาย 2 ชิ้น — 100 บาท | 780 kcal
* 🥛 Lactasoy Original 500 มล. — 22 บาท | 340 kcal
📊 รวมทั้งวัน
* 💰 ค่าอาหาร: 311 บาท
* 🔥 พลังงานที่รับประทาน: 2,680 kcal
* 🥩 โปรตีน: ประมาณ 112 กรัม
* 🍚 คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 291 กรัม
* 🥜 ไขมัน: ประมาณ 90 กรัม
📝 ประเมิน
⭐ คะแนน: 7.5/10
✅ โปรตีนเพียงพอ เหมาะกับการรักษามวลกล้ามเนื้อ
⚠️ พลังงานรวมสูง โดยเฉพาะจากของทอด เบเกอรี่ และเครื่องดื่มหวาน ควรเพิ่มผักและลดของหวานในวันถัดไปเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
