เคยตั้งใจว่าจะเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนแค่ 5 นาทีไหม?
แต่พอรู้ตัวอีกที นาฬิกากลับบอกเวลาตี 2 ทั้งที่พรุ่งนี้ต้องตื่นไปเรียนหรือทำงานแต่เช้า ปัญหานี้กำลังเกิดขึ้นกับคนรุ่นใหม่จำนวนมาก จนมีคำเรียกเฉพาะว่า Revenge Bedtime Procrastination หรือพฤติกรรมยอมอดนอนเพื่อใช้เวลาส่วนตัวหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน
หลายคนคิดว่าตัวเองนอนไม่หลับเพราะความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริง การใช้สมาร์ตโฟนก่อนนอนก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ แสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอสามารถรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทเกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้สมองยังคงรู้สึกตื่นตัวแม้จะถึงเวลาพักผ่อนแล้วก็ตาม
นอกจากนี้ การเสพข้อมูลจำนวนมากก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นคลิปวิดีโอ ข่าวสาร หรือโซเชียลมีเดีย ยังอาจทำให้สมองทำงานต่อเนื่องและเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้ยากขึ้น หลายคนจึงรู้สึกว่านอนหลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาไม่สดชื่น หรือไม่มีสมาธิระหว่างวัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงมักแนะนำให้สร้าง Night Routine หรือกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้ร่างกายรับรู้ว่ากำลังเข้าสู่ช่วงเวลาพักผ่อน เช่น การลดการใช้หน้าจอก่อนนอน อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์หลายรูปแบบที่ถูกออกแบบมาเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน หนึ่งในนั้นคือ SNOOZE BITES กัมมี่สำหรับช่วงเวลาก่อนนอนที่มาในรูปแบบ Sugar-Free พร้อมส่วนผสมอย่าง L-Theanine และ GABA ซึ่งเป็นสารที่นิยมใช้ในผลิตภัณฑ์ด้านการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีกลิ่นหอมจากองุ่นเคียวโฮและดอกคาโมมายล์ ช่วยเติมเต็มช่วงเวลาแห่งการดูแลตัวเองในตอนกลางคืนได้อย่างน่าสนใจ
แม้ว่าการนอนหลับที่ดีจะไม่ได้เกิดจากผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว แต่การสร้างพฤติกรรมการนอนที่เหมาะสมควบคู่กับกิจวัตรที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญของการพักผ่อนที่มีคุณภาพมากขึ้น
เพราะบางครั้ง การนอนหลับที่ดี อาจเริ่มต้นจากการวางโทรศัพท์ลง และให้เวลากับตัวเองก่อนเข้านอนเพียงไม่กี่นาที
Chew, Chill, and Sleep Deep
#SPUCAเจนซีรีวิว
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
