ทำไม Gen Z ถึงเหนื่อยง่าย ทั้งที่นอนครบ? คำตอบอาจไม่ได้อยู่ที่การนอน แต่อยู่ที่ "มื้ออาหาร"
หลายคนในวัย Gen Z ต้องใช้ชีวิตที่เร่งรีบ ทั้งเรียน ทำงานพาร์ตไทม์ ทำโปรเจกต์ และใช้เวลาอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน แม้จะนอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่กลับยังรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีสมาธิ หรือหมดแรงตั้งแต่ช่วงบ่าย หลายคนคิดว่าเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่จริง ๆ แล้ว "พฤติกรรมการกิน" ก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
งานวิจัยด้านโภชนาการพบว่า การเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี ควบคู่กับโปรตีน ผัก และผลไม้ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องมากกว่าการรับประทานอาหารแปรรูปหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
ซึ่งมักทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้รู้สึกง่วง อ่อนเพลีย และไม่มีสมาธิในระหว่างวัน องค์การอนามัยโลก (WHO) ยังแนะนำให้รับประทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและช่วยส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว
ข้อมูลจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า คนไทยจำนวนมากยังบริโภคผักและผลไม้ต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำ ส่งผลให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ ขณะที่ Harvard T.H. Chan School of Public Health
แนะนำให้เลือกรับประทานธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีเป็นแหล่งพลังงานหลัก พร้อมลดการบริโภคอาหารที่ผ่านการแปรรูป เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างสมดุลและเหมาะสมต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
การดูแลสุขภาพจึงไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่สามารถเริ่มได้จากสิ่งใกล้ตัว เช่น รับประทานอาหารให้ตรงเวลา เลือกอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลือกวัตถุดิบที่สะอาดและมีคุณภาพในการประกอบอาหาร หนึ่งในวัตถุดิบสำคัญของคนไทยคือ "ข้าว" ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักของร่างกาย ข้าวสารตราสำเภาทอง คัดสรรเมล็ดข้าวคุณภาพ
ผ่านกระบวนการผลิตที่ได้มาตรฐาน เพื่อให้ผู้บริโภคมั่นใจในความสะอาดและคุณภาพ เหมาะสำหรับการประกอบอาหารในทุกมื้อของครอบครัว แม้สุขภาพที่ดีจะเกิดจากการดูแลหลายด้านร่วมกัน แต่การเริ่มต้นจากการเลือกวัตถุดิบที่มีคุณภาพ ก็เป็นอีกหนึ่งก้าวเล็ก ๆ ที่ช่วยสร้างมื้ออาหารที่ดี และส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
